Hướng dẫn chi tiết 12 động tác Yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe người tập

By Đức Vũ | Thể thao

Th7 11
12 động tác Yoga chào mặt trời

Yoga chào mặt trời là chuỗi động tác Yoga rất tốt và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu 12 động tác Yoga chào mặt trời mà mọi người tập Yoga đều không nên bỏ lỡ nhé.

1. 12 động tác Yoga chào mặt trời

Yoga chào mặt trời rất dễ dàng thực hiện, cùng chào đón ngày mới bẳng những động tác sau đây nhé.
Bước 1: Người đứng thẳng, khép chân, hai tay chắp vào nhau và để trước ngực. Hít một hơi sâu sao cho bụng và ngực nở ra hồi thở ra dần dần bằng mũi để hóp bụng.
Bước 2: Đưa hai tay lên cao, người ngả ra sau, đưa hông lên phía trước và hít sâu.
Bước 3: Dần dần thở ra trong khi gập người phía trước làm sao cho giữ đầu gối thẳng.
Bước 4: Hít vào và cùng lúc đó đưa chân phải ra xa rồi hạ đầu gối xuống thảm, cổ ngửa lên cao.

12 động tác Yoga chào mặt trời

12 động tác Yoga chào mặt trời

Bước 5: Đưa chân trái vào phía sau chân phải trong lúc nín thở.
Bước 6: Thở ra dần dần trong khi hạ đầu gối từ từ đến cho ngực và trán chạm vào thảm tập.
Bước 7: Hít vào rồi nâng dần phần trên cùng với đầu cao bằng tay với cổ ngửa lên cao.
Bước 8: Đưa hai chân chống xuống thảm tập để đẩy hông lên cao làm sao cho lưng và tay là 1 đường thẳng trong lúc thở ra.
Bước 9: Hít vào trong khi chân phải đặt giữa hai tay với đầu gối trái chạm sàn tập và cổ ngửa lên.
Bước 10: Để chân trái cạnh chân phải rồi gập người sát gần chân trong lúc thở ra.
Bước 11: Hít vào lại rồi vươn người lên và ngửa ra phía sau.
Bước 12: Thở ra chậm rồi chắp hai tay lại tư thế đầu.

2. Lưu ý khi tập 12 động tác Yoga chào mặt trời

– 12 bài tập Yoga chào mặt trời là những động tác liên tục, do đó bạn nên tập theo trình tự.
– Nhịp thở đều rất quan trọng trong lúc tập.
– Mới đầu bạn chỉ nên tập một lần và tăng dần sau này.
– Người đang có bầu, bị bệnh cột sống, tim mạch… không nên tập bài này.

Chú ý khi luyện 12 bài tập Yoga chào mặt trời

 

Chú ý khi trong 12 bài tập Yoga chào mặt trời

Các động tác yoga chào mặt trời đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập đủ 12 động tác này sẽ giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập.

Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức du doan ty so bong da c1 dem nay tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

3. Tác dụng của 12 bài tập Yoga chào mặt trời

12 bài tập Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt để hâm nóng các mô cơ, khớp, dây chằng để từ đó tăng sự tuần hoàn, hô hấp và sự dẻo dai trong cơ thể. Không những thế còn kích thích thần kinh, cân bằng tiết tốt nội tiết.

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác này là lựa chọn hàng đầu khi bạn muốn phòng chống lão hóa, giảm mỡ bụng, tăng tuần hoàn máu và quan trọng là giúp hạn chế lo lắng, bình tĩnh hơn. Da dẻ trở nên sáng bóng, mịn màng.

Xem thêm:

acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Hatha yoga và những tác dụng tuyệt vời mà hatha yoga mang lại

4. Ý nghĩa của 12 động tác Yoga chào mặt trời

Đây là chuỗi động tác Yoga được coi là động tác khởi động cho các buổi tập Yoga. Ta nên thực hiện bài tập này vào sáng sớm khi thức dậy. Khi tập thì ta nên tập nhiều nhất có thể, thường là khoảng từ 7 đến 9 lần.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

5. Thời gian tập 12 bài Yoga chào mặt trời

Để thực hiện hoàn chỉnh 12 động tác thì trung bình ra cần hết khoảng từ 30 đến 40 giây. Do đó trong một phút thì bạn hoàn toàn có thể hoàn thành được 2 lần. Ban đầu mới tập thì bạn không nên tập nhiều, chỉ nên tập ít và tăng dần qua thời gian.

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Tối ưu nhất là bạn nên tập 12 vòng với sáu vòng chân phải và sáu vòng chân trái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Khi tập, bạn nên tập ở những nơi thông thoáng, tốt nhất là ngoài trời, thoáng gió.

6. 12 bài Yoga chào mặt trời đốt hết bao nhiêu Calo

Trung bình thì một vòng 12 động tác thì sẽ khiến cho người tập đốt cháy hết khoảng 13,90 calo. Và nếu bạn tập trong 30 phút thì với 108 vòng thì hoàn toàn có thể đốt được 417 calo. Là một con số rất ấn tượng giúp cho bạn có một cơ thể cân đối hơn.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

12 động tác Yoga chào mặt trời tuy là những động tác rất cơ bản của Yoga. Nhưng tác dụng của bài tập tập này rất tốt, không thể xem thường. Chỉ cần bạn thường xuyên tập thì sẽ bất ngờ trước sự kỳ diệu của bài tập này đó.

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: