Tìm hiểu những tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Asana yoga là một tường phái trong yoga khá phổ biến hiện nay, bởi những lợi ích và những tư thế tập luyện không cần quá tỉ mỉ đối với người tập luyện nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được trường phái yoga này, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất cho bạn.

Định nghĩa về asana yoga

Ở trong tiếng Phạn, asana có nghĩa là những tư thế yoga. Những tư thế này sẽ có thể khiến người luyện tập có được cảm giác dễ chịu, vững chắc về cả thể chất lẫn tinh thần.

Asana yoga

Asana yoga

Mặt khác, những tư thế này có tác động đến tuyến giáp, những cơ quan thần kinh và các cơ, giúp điều hòa được hoocmon nội tiết và lấy lại cân bằng cảm xúc hiệu quả. Tóm lại có thể hiểu asana yoga là tư thế yoga.

Xem thêm:

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Cốt lõi và các quy trình tập asana yoga

Những tư thế asana đều sẽ có liên quan đến 2 bước giữ và đẩy. Cụ thể gồm:

– Giữ: là chủ động chờ đợi và lắng nghe sự phản hồi của các mô cơ thể để có thể điều chỉnh được những động tác sao cho thật phù hợp. Điều này có thể giúp cân bằng tư thế đó trong quãng thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.

– Đẩy: là cách dùng lực để có thể đưa cơ thể vào một tư thế cố định, khám phá ra những vùng cứng, chưa dẻo dai của cơ thể bạn.

Có bao nhiêu asana yoga? Những loại asana

Asana yoga có nhiều loại

Asana yoga có nhiều loại

Có rất nhiều người đã nói rằng trong thánh thư yogic có tới 8.400.000 asana đại diện 8.400.000 hóa thân. Mỗi cá nhân này sẽ được trải qua hóa thân trước khi đạt tới sự siêu thoát của vòng sinh tử luân hồi.

Thông qua sự quan sát môi trường ở động vật, nhiều asana yoga đã miêu tả những động tác của động vật.

Hiện tại, có 3 loại asana chính bao gồm:

– Văn hóa

– Tập thể dục thư giãn

– Thiền định

Asana yoga đem lại lợi ích gì?

Trường phái yoga này được coi là mối liên hệ trực tiếp giữa những hệ thần kinh cùng những cơ quan nội tạng và hệ hô hấp, nội tiết của những có thể nên asana có tác dụng rất quan trọng.

Nó có khả năng làm tăng sự hoạt động ở nội tạng hoạt động tốt hơn. Đồng thời, asna còn gây trực tiếp tới hệ thống nội tiết, giúp cho hoocmon được xuất tiến vào máu, vì vậy chúng ta có các tình cảm và cảm xúc khác nhau.

Những tư thế yoga sẽ giúp gây sức ép đến các tuyến nội tiết và nội tạng, từ đó mà giúp xoa bóp nội tạng, điều hòa việc tiết xuất các kích thích tốt đi qua đó để tăng sự chuyển hóa cũng như là kiếm soát các giác quan, khiến những cảm xúc náo loạn dịu đi.

Từ đó, cân bằng tâm lý và giúp chúng ta giữ được tinh thần lạc quan, sáng suốt trong cuộc sống của mình.

Cách tập luyện Asana yoga

Nhóm người mới bắt đầu

Nhóm này gồm những người chưa từng luyện tập asana bao giờ, những người đang mắc bệnh hoặc có thể chất yếu.

Bài tập asana ở nhóm người này phổ biến ở mức cơ bản như: bài tập thư giãn, tập mắt, tập thiền, chandra namaskara (chào mặt trời và mặt trăng), các tư thế được thực hiện từ vajrasana (ngồi trên gót chân),…

Nhóm người ở mức trung bình

Đối tượng luyện tập ở nhóm này gồm những người mới bắt đầu nhưng có thể tập mà gặp bất cứ một khó khăn gì.

Các bài tập ở nhóm người này sẽ gồm asana trong mức trung bình, nó đòi hỏi mức độ ổn định, sự phối hợp và tập trung tạo cơ thể mỗi người.

Những bài tập cụ thể như: vặn xoắn; gập trước; asana đảo ngược và cân bằng, asana padmasana (tư thế hoa sen).

Nhóm luyện tập nâng cao

Ở nhóm người này, người tập sẽ thực hiện chủ yếu những bài tập asana nhưng là dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Ở nhóm này chỉ dành đến cho những ai đã có thể kiểm soát được độ sâu rộng trên những cơ cũng như là hệ thần kinh của họ.

Tuy nhiên, chống chỉ định với những người bị các bệnh mã tính như lao phổi, loét dạ dày,…

Những lưu ý khi tập asana yoga?

Khi luyện tập trường phái yoga này cần lưu ý một số điều sau:

– Nên có người hướng dẫn để việc tập luyện có hiệu quả nhất.

– Sau khi luyện tập xong, ban nên xoa bóp và thư giãn bản thân.

– Không cần luyện tập nhiều các động tác khó mà nên lựa chọn những tư thế phù hợp nhất với mình.

– Phải luyện tập đúng tư thế bởi asana yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không bị đau ở bất kỳ đâu.

Những tư thế Asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Tư thế hình cây cầu

Tư thế Asana yoga hình cây cầu

Tư thế asana yoga hình cây cầu

Tư thế này có thể giúp bạn giảm được đau lưng, mỡ bụng, rèn luyện được cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau mỗi kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Bạn phải nằm ngửa, co 2 chân lên, để lỏng bàn chân chạm xuống sàn. Đồng thời 2 chân dang rộng bằng vai.

– Đặt 2 tay xuôi theo người, kết hợp cong lưng và nâng khu chậu lên cao nhưng tuyệt đối giữ thẳng vai. Đồng thời, cổ và đầu để sát sàn.

– Giữ tư thế này trong 1 phút.

Tư thế thư giãn

Tư thế Asana yoga thư giãn

Tư thế asana yoga thư giãn

Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và cải thiện tâm trạng, làm cho thẳng vùng lưng dưới và phân trong hông, kích thích sự lưu thông huyết quản, đồng thời tăng cường lưu thông bạch huyết.

Cách thực hiện:

– Bạn cần nằm ngửa rồi đặt gối nhỏ hoặc miếng vải mềm để gối đầu.

– Chân hãy coi lên sao cho 2 bàn chân bạn sát với vùng xương chậu nhất.

– Chầm chậm mở rộng gối sang 2 bên và áp 2 lòng bàn chân vào nhau. Đồng thời 2 tay đặt xuôi theo thân mình.

– Giữ tư thế trong thời gian 3 phút.

Tư thế hình con bướm

Tư thế Yoga hình con bướm

Tư thế yoga hình con bướm

Tư thế luyện tập này sẽ giúp giảm được căng thẳng cho vùng bụng và bên trong hông của bạn. Đồng thời, tăng khả năng linh hoạt khớp hông và giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng người, để 2 gối chụm vào nhau rồi từ từ mở sang 2 bên mình, Nên giữ cho lòng bàn chân áp sát vào nhau, 2 gối thì hạ xuống sát sàn nhất.

– Tựa lưng và 2 xương bả vai vào tường để kiểm soát được tư thế ngồi. Đồng thời chạm lưng dưới vào mặt tường và giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

– Thời gian tập từ 1 đến 3 phút.

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Nếu bạn muốn thư giãn vùng lưng, cần cải thiện hệ thiện hệ tiêu hóa và giữ eo thon thì bạn có thể tập luyện bài tập này.

Cách thực hiện:

– Ngồi ở trên sàn, lưng thẳng, bắt chéo 2 chân sao cho 2 đầu gói bạn để trên bàn chân mình.

– Đặt tay trái ra phía đằng sau và tay phải đặt ở trên đầu gối trái. Người bạn phải duỗi thẳng, đồng thời sẽ hít vào và vặn mình. Lắp lại động tác và đổi bên liên tục.

– Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Tư thế Viparita Karani

Tư thế Vipatita Karani

Tư thế Viparita Karani

Đây là tư thế có thể giúp mở lồng ngực, bụng và vai sẽ được thư giãn, giúp cho lưu thông bạch huyết. Kích thích những cơ quan ở bụng, giảm sưng chân và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, để 2 chân nâng cao áp vào tường, 2 tay dang sang 2 bên mình.

– Duỗi chân ra và từ từ hít sâu và thư giãn, cảm nhận được lồng ngực mở rộng nhưng vẫn phải giữ lưng của mình thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 phút, cố gắng hít thở sâu và thật chậm.

Trên đây bài viết đã giải đáp chi tiết cho độc giả về mọi thông tin về asana yoga. Hy vọng rằng sau bài viết này bạn có những thông tin thật bổ ích cho mình. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *