Tìm hiểu về ashtanga yoga và những bài tập của ashtanga yoga

By Tung Baum | Thể thao

Th7 15
Hành thiền trong ashtanga yoga

Ashtanga yoga – một trường phái trong yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Mặc dù vậy, không phải ai cũng nắm rõ được những bài tập của trường phái yoga này. Bài viết ngày hôm nay sẽ gửi đến bạn đọc những thông tin lý thú về ashtanga yoga và những bài tập của trường phái yoga này.

Ashtanga yoga là gì?

Ashtanga yoga hay còn được biết đến với cái tên Patanjali yoga. Đây là một trong các trường phái yoga đã có từ lâu ở Ấn Độ.

Một động tác của ashtanga yoga

Một động tác của ashtanga yoga

Mặc dù vậy, đây cũng được xem là trường phái yoga được yêu thích nhất ở thời điểm hiện tại. Trong ngôn ngữ Phạn, cụm từ này gồm các nghĩa sau:

– Asht nghĩa là số 8.

– Anga có ý nghĩa là các bộ phận của con người (hay chỉ cơ thể của con người).

– Như thế, ashtanga yoga nghĩa là 8 nhánh của yoga, có hiệu quả đến cơ thể người bằng việc kết hợp giữ hơi thở và những chuyển động nhanh và mạnh mẽ.

Mục đích ashtanga yoga

Mục đích hướng đến cuối cùng của việc thực hành ashtanga yoga là thanh tẩy cơ thể và trong tâm trí. Bằng cách di chuyển thật nhanh chóng và mạnh mẽ. Từ đó bạn sẽ ra mồ hôi và tinh thần và thể chất, sẽ thoát ra ngoài.

Việc thực hành này sẽ có ý thức mạnh mẽ về mục đích và bạn sẽ buộc phải tập trung tối đa trí tuệ của mình.

Lợi ích ashtanga yoga

Trường phái yoga này đi kèm với hầu hết những lợi ích của một người tập luyện yoga thường xuyên đó là: tính linh hoạt, sức mạnh, giảm stress.

Ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Do đó, ashtanga yoga thật sự mang đến nhiều lợi ích đối với người tập luyện. Vì vậy nó là lựa chọn của rất nhiều người.

Ashtanga yoga có dành cho tôi?

Trường phái yoga này dành cho những ai muốn thách thức và thích thực hiện những tư thế khó.

Việc luyện tập là y hệt nhau từ ngày này sang ngày khác, và bạn mất phần lớn nhiều năm để di chuyển lên một cấp độ mới.

Có một sự nhấn mạnh vào việc “nhận” các tư thế, ngay cả khi mà cơ thể bạn không nhất thiết là sẵn sàng di chuyển ở đó một cách thật duyên dáng.

Xem thêm:

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Những bài tập của ashtanga yoga theo từng bước là gì?

Để có thể luyện tập các bài tập của ashtanga yoga, người tập phải trải qua các bước sau:

Giới (yama)

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về trường phái yoga này, giới theo ashtanga yoga được coi là yếu tố quan trọng bậc nhất của yoga.

Chúng gồm có những nguyên tắc đạo đức của người thực hiện yoga với thế giới ở bên ngoài như: không tham lam vật chất, không ham muốn những gì không thuộc về mình, chân thành, không sử dụng bạo lực,… Đây là những phẩm chất cơ bản cần có của một người tập luyện yoga.

Luật (Niyama)

Đây cũng là các phẩm chất của đạo đức nhưng lại khác với giới. Tại bước tập luyện này, người tập yoga sẽ luyện tập cách để hướng vào bên trong của bản thân mình nhằm xây dựng lên một người hoàn toàn trong sạch.

Sự trong sạch này là sự tinh khiết trong tâm hồn và thể chất, tâm sáng suốt và được thanh lọc hoàn toàn.

Tư thế (asana)

Đây là một trong các bước được người tập luyện yoga của mọi trường phái trải nghiệm nhiều nhất có thể.

Tư thế trong ashtanga yoga rất quan trọng

Tư thế trong ashtanga yoga rất quan trọng

Việc thực hiện những tư thế trong yoga chúng ta đã đạt được một sức khỏe và tinh thần thật thoải mái nhất có thể.

Luyện khí (Pranayama)

Đây còn được gọi là bước kiểm soát trong hơi thở bởi đây là một hình thức mà chúng ta chỉ tập trung vào kiểm soát hơi thở của mình.

Gồm có nguồn khí bên trong và bên ngoài của cơ thể. Có thể xem đây là nguồn khí của con người đối với vũ trụ.

Hấp thu (Pratyahara)

Kiểm soát hầu hết những giác quan sao chúng ta có thể tập trung hoàn toàn vào bên trong, từ đó tránh được các yếu tố gây xao nhãng và phiền toái từ bên ngoài vào.

Tập trung (Dharana)

Bước tập trung của ashtanga yoga là sự kết hợp của bước luyện khí và tư thế. Mục đích của bước này là giúp cho cơ thể minh được khỏe mạnh nhờ lưu thông được khí huyết và tập trung vào thực tại, tránh đi sự phân tâm.

Hành thiền (Dhyana)

Hành thiền trong ashtanga yoga

Hành thiền trong ashtanga yoga

Ở bước này, người tập luyện phải thực hiện tập luyện ở mức cao nhất của sự tập trung. Tâm trí bạn lúc này là hoàn toàn yên tĩnh và không có bất cứ một suy nghĩ nào.

Định (Samadhi)

Đây là bước cuối cùng trong các bài tập của ashtanga yoga và cũng là đỉnh cao nhất mà người thực hiện yoga đều muốn đạt được.

Ngay lúc này, tất cả các giác quan đều đã thiếp đi nhưng tâm trí thì lại thức tỉnh, đây có thể gọi là trạng thái xuất thần nhất.

Trên đây bài viết đã trình bày chi tiết cho bạn đọc về ashtanga yoga và những bước luyện tập trường phái yoga này. Hy vọng rằng, bài viết đã mang đến cho độc giả những thông tin hữu dụng nhất. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả ashtanga yoga.

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: