Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu

By Tung Baum | Thể thao

Th7 13
Tư thế yoga hình hoa sen r

Yoga là bộ môn luyện tập được rất nhiều người lựa chọn ngày hôm nay, bởi khả năng luyện  tập dễ dàng cũng như hiệu quả mang lại của nó. Tuy nhiên, các tư thế Hatha Yoga liệu có phải ai cũng nắm được. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những tư thế Hatha Yoga đó.

Những lợi ích của bài tập Hatha Yoga

Những động tác của Hatha Yoga thưởng thực hiện một cách rất chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với các nhịp thở đều và sâu, đồng thời thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế rất phù hợp với phái yếu, nhất là người ở độ tuổi trung niên và những người làm việc trong môi trường văn phòng.

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Những động tác này nhằm gây sức căng phù hợp trong một thời gian nhất định nhất trên một nhóm cơ, khớp hoặc chằng. Nhất là đối với các vùng sinh hoạt mỗi ngày như vai, cùng vổ, bụng,…

Sự căng giãn làm tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến các cơ quan khiến có cảm giác năng lượng được lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng rất thư giãn.

Mỗi tư thế trong hatha yoga đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập tư thế trong hatha yoga giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức lichthidau tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Những lưu ý khi luyện tập Hatha Yoga

Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Hít, thở: Chậm, đều và thật sâu.

– Thở ra: Hóp bụng dưới vào phần rốn mình.

– Hít vào: Phình bụng dưới ra căng đều.

– Giai đoạn từ hít qua thở và ngược lại: Nín hơi vừa đủ.

– Cố gắng nhưng không quá sức bạn mà phải chuyên chú vào động tác đang được thực hiện.

Các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng

Mule Kick Pose (Tư thế hình con la đá)

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Để có thể thực được động tác này, bạn hãy hạ 2 tay và 2 chân của mình xuống như một con la hoặc con ngựa. Đồng thời, nhấc 1 chân mình và duỗi ra, sau đó là nâng cánh tay đối diện, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo ra 1 đường thằng từ đầu ngón tay xuống đến tới đầu ngón chân.

Tư thế hoạt động nhiều ở những vùng nâng, cải thiện được cảm giác tập trung và cân bằng nhất. Nếu bạn thấy đau đầu gối thì bạn nên lót một chiếc thảm hoặc là một chiếc khăn mềm.

Lợi ích của tư thế Mule Kick Pose

– Cải thiện được huyết áp của bạn.

– Giảm đau đầu, mệt và mất ngủ.

– Tằng cường khả năng tập trung và cân bằng cơ thể.

Người không nên luyện tập tư thế này

Bạn không nên tập tư thế Yoga này nếu khớp gối bạn có vấn đề.

Xem thêm:

Hatha Yoga là gì và những tác dụng tuyệt vời hatha yoga mang lại

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

Corpse Pose (Savasana – Tư thế nằm bất động)

Tư thế yoga nằm bất động

Tư thế yoga nằm bất động

Đây được xem là một trong các tư thế cơ bản của loại hình Hatha Yoga mà thuộc vào loại tự nhiên nhất. Thường được áp dụng giữa những phiên tập luyện hoặc hoàn thành một chuỗi những động tác.

Với tư thế này, những gì bạn cần làm là nằm ngửa ra, cánh tay để 2 bên và đôi chân của bạn hãy duỗi thằng, hai bàn chân cách nhay một khoảng rộng hơn hông nhất.

Hãy để những cơ bắp của bạn được thư giãn và hít thở sâu và đều.

Lợi ích của tư thế Savasana

– Giúp hạ huyết áp tốt nhất.

– Giảm được đâu đầu, mệt mỏi và gây dễ ngủ.

– Thư giãn cơ thể tốt nhất.

– Làm dịu não và giảm căng thẳng, trầm cảm.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Phụ nữ có mang nên đặt một chiếc gối vào vùng ngực và cổ.

– Những người có vấn đề về khớp gối.

Rabbit Pose (Sasangasana – Tư thế hình con thỏ)

Tư thế yoga hình con thỏ

Tư thế yoga hình con thỏ

Đây là tư thế ngược với tư thế lạc đà. tuy nhiên tư thế này dễ tập luyện hơn nhiều. Việc bạn cần là chuẩn bị một chiếc thảm và cơ thể bạn phải cúi xuống phía sản cho đến khi đầu của bạn chạm đến tấm thảm.

Bên cạnh đó, tay của bạn phải dang ra phía sau lưng với hai bàn tay cầm chắc hay ban chân của bạn.

Lợi ích của tư thế Sasangasana

– Giảm các triệu chứng cảm lạnh và viêm xoang.

– Hộ trợ hệ tiêu hóa tốt nhất.

– Giúp cân bằng và điều chỉnh sự trao đổi chất và canxi trong cơ thể.

– Làm trẻ hóa tuyến cận giáp và tuyến giáp.

– Cung cấp lượng Oxi tối đa và làm cho máu tăng lên hệ thần kinh.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có chấn thương ở cùng cổ, cột sống, đầu gối và vai.

– Đau vùng đầu.

– Người có vấn đề về huyết áp.

Camel Pose (Utrasana – Tư thế hình con lạc đà)

Tư thế yoga hình con lạc đà

Tư thế yoga hình con lạc đà

Với tư thế hình con lạc đà, bạn sẽ có thể dễ dàng loại bỏ căng thảng và đau lưng và giúp ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm và những vấn đề về cột sống, hệ tiêu hóa.

Khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng là bạn cần giảm tư từ xuống phía sau, để bàn tay mình có thể chạm tới được lòng bàn chân. Ở tư thế này tương đối khó do nếu bạn là người mới luyện tập thì cần tập thật tư từ, nếu tập sai sẽ có thể ảnh hướng đến vùng cột sống lưng.

Lợi ích của tư thế Utrasana

– Giảm khó chịu khi có kinh nguyệt.

– Ngăn ngừa được thoái vị đĩa đệm, những vấn đề về cột sống.

– Giúp giảm được đau lưng, mệt mỏi và stress.

– Cải thiện khả năng hô hấp và hệ tiêu hóa.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có vấn đề về lưng, cổ và huyết áp.

– Đau nửa vùng đầu.

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hình hoa sen)

Tư thế yoga hình hoa sen r

Tư thế yoga hình hoa sen

Đây là tư thế rất phổ biến trong số những động tác cơ bản của loại hình Hatha Yoga và rất thường được luyện tập ở các lớp Yoga, với tư thế này bạn hoàn toàn sẽ cảm thấy được nhẹ nhõm và thư giãn nhất, là tư thế lý tưởng cho những bài tập thở và kỹ thuật của thiền.

Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tu thế Yoga này sẽ được gọi là Vajra.

Lợi ích của tư thế Padmasana

– Giảm khó chịu cho kinh nguyệt.

– Giúp phụ nữ có mang dễ sinh đẻ.

– Thư giãn trí tuệ, kiểm soát huyết áp.

– Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Trên đây bài viết đã hương dẫn bạn đọc các tư thế Hatha Yoga cơ bản, quan trong cho người mới luyện tập bộ môn này. Hy vọng rằng, các thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc sống, chúc các bạn thực hiện thành công

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: