Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

By Tung Baum | Thể thao

Th7 28

Cách lắc vòng để giảm cân hiệu quả được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách lắc vòng để giảm cân hiệu quả. Nắm được nhu cầu muốn được tìm hiểu, bài viết hôm này sẽ hướng dẫn chi tiết độc giả cách để lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất!

Lắc vòng giảm cân hiệu quả không?

Lắc vòng có giảm béo được không?

Muốn biết được 1 hoạt động có thể giúp giảm cân hay không, bạn cần biết được mức độ nó tiêu hao calo trên cơ thể mình. Nếu như calo được tiêu hao càng nhiều thì giảm cân càng nhanh và càng tốt.

Về câu hỏi này, lắc vòng thật sự giúp bạn có thể giảm cân cực kỳ hiệu quả. Khi mà toàn bộ cơ thể bạn có thể vận động để di chuyển vòng qua lại và phải giữ cho vòng không bị rơi. Từ đó, nó sẽ tiêu hao được một năng lượng đáng kể.

Lắc vòng trong 1 tiếng giảm được bao nhiều calo? Không thể xác định được con số nào chính xác. Do điều này tùy thuộc vào cân nặng, cường độ và thể trạng của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu mà lắc vòng liên tục trong 30 phút xấp xỉ là 420 calo trong vòng 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?

Nếu như kết hợp với ăn uống khoa học, lắc vòng chắc chán có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ đáng kể do nó có khả năng tiêu thụ calo cao. Mặc dù vậy, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng chỉ có mỡ bụng.

Lắc vòng tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ tại vùng này. Nếu chăm chỉ tập luyện bạn hoàn toàn sở hữu cho mình một vòng 2 thon gọn và quyến rũ. Do đó, có thể khẳng định rằng lắc vòng hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng.

Xem thêm:

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng là gì? Cách lắc vòng làm sao cho đúng

Lắc vòng bao lâu đạt hiệu quả?

Không ít người tập đặt ra câu hỏi lắc vòng bao lâu thì giảm eo và giảm cân? Để có thể giảm được 0.5kg 1 tuần, bạn phải cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần sẽ tương đương là 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, khi bạn lắc vòng được 1 tiếng mỗi ngày thì sẽ giúp bạn tiêu hao được 420 calo. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể tính được thời gian phải bỏ ra để cải thiện cân nặng của mình.

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý nhất để lắc vòng là mỗi ngày không vượt quá 3 lần và mỗi lần không tập quá 20 phút.

Nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng thì nên kết hợp với các bộ môn khác như: nhảy day, chạy bộ,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo qua việc ăn uống hàng ngày.

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Lợi ích của việc tập lắc vòng

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện lắc vòng thường xuyên:

– Rèn luyện trí não

– Giúp bạn thư giãn

– Cải thiện tình trạng đau lưng

– Tăng cường hoạt động tim mạch

– Giải tỏa căng thẳng

– Giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

– Cải thiện hệ tiêu hóa

Tập lắc vòng mang lại nhiều lợi ích

Tập lắc vòng mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất

Bước thứ nhất: Lựa chọn quần áo tập

– Bạn cần mặc 1 chiếc áo bó sát và quần dài để vòng lắc không bị vướng vào quần áo.

– Chọn 1 đôi giày thoải mái sẽ có thể giúp cho bạn dễ dàng trong quá trình lắc vòng hơn. Lưu ý là bạn không nhất thiết phải đi giày thể thao mà bạn có thể lựa chọn bất kỳ một loại giầy nào, miễn sai phù hợp với bạn. Bởi vì sẽ nó cũng không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

– Tránh đeo bất kỳ vòng đeo tay hay đồ trang sức nào do chúng có thể bị kẹt trong vòng khi xoay lắc vòng.

Lựa chọn quần áo tập cho phù hợp

Lựa chọn quần áo tập cho phù hợp

Bước thứ hai: Đặt vòng lắc trên mặt đất

– Bạn cần chọn lựa chọn 1 chiếc vòng với đường kính cao đến ngực hay thắt lưng của bạn. Với người mới bắt đầu tạp luyện, bạn nên chọn vòng lớn do chúng quay chậm hơn, giúp bạn có nhiều thời gian để mà điều chỉnh chuyển động theo nhịp quay của vòng.

– Nếu như bạn thật sự muốn gắn bó lâu dài với bộ môn này. Khi đi mua vòng, bạn nên thử tập vòng ở nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau để có thể biết được đâu mới là chiếc vòng phù hợp với mình.

Bước thứ ba: Bước vào bên trong vòng

Bước thứ bốn: Nhặt vòng băng cách nắm lấy những cạnh của vòng

Ở bước này, bạn đặt hai bàn tay của mình sao cho thật thoải mái nhất.

Nắm lấy những cạnh của vòng

Nắm lấy những cạnh của vòng

Bước thứ năm: Đưa vòng lên đến ngang eo mình

Bước này bạn cần bước một chân lên trước chân kia để có thể giữ được cân bằng.

Bước thứ sáu: Nắm chặt vòng bằng hai tay

Tại bước này bạn cần thả lỏng vòng ở một bên thân mình.

Bước thứ bảy: Xoay vòng

Bạn thực hiện đẩy một vòng từ phía sau lưng đến bên hông tay thuận để vòng bắt đầu được chuyển động. Nếu như bạn là người thuận tay phải, hãy xoay ngược chiều của kim đồng hồ. Trường hợp thuận tay trái thì làm ngược lại.

Cách xoay vòng để giảm cân - Xoay vòng liên tục

Cách lắc vòng để giảm cân – Xoay vòng liên tục

Bước thứ tám: Bắt đầu lắc eo theo chuyển động tròn

Cần đẩy bụng của bạn về phía đằng trước khi vòng chạm vào phía trước của cơ thể. Đẩy cái vòng quay trở lại khi mà nó di chuyển sau lưng. Hoặc là bạn cũng có thể xoay eo thon một vòng tròn nhỏ và khi chiếc vòng chạm vào bên trái của bạn. Đồng thời, đẩy vào eo bạn về phía bên trái và khi vòng chạm vào bên phải, đẩy eo về phía bên phải.

Bước thứ chín: Tiếp tục xoay vòng

– Tiếp tục chuyển động vòng eo của bạn theo vòng tròn.

– Nếu như vòng rơi xuống thắt lưng hoặc xuống đất, hãy nhặt lên và thực hiện xoay lại từ đầu.

Hướng dẫn một số động tác nâng cao để giảm cân khi lắc vòng

Cách để nâng vòng lên khi bị tụt xuống

Dưới đây là một số cách bạn nên thử nếu vòng lắc bị tụt xuống thắt lưng:

– Co đầu gối của bạn xuống dưới vòng. Trong khi đó, đẩy hông của bạn thật là nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng.

– Xoay cơ thể của bạn theo hướng vòng di chuyển. Trong lúc đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.

– Chuyển động cơ thể của bạn nhanh hơn so với bình thường để phục hồi lại vị trí xoay của vòng.

Rèn luyện một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Dưới đây là một số kỹ năng bạn cần tập luyện để lắc vọng giảm cân hiệu quả hơn:

– Thử di chuyển vòng lên xuống cơ thể

– Thử lắc vòng ở vị trí khác

– Di chuyển xung quanh khi bạn lắc vòng

– Lắc nhanh hơn

Cách lắc vòng -  Một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Cách lắc vòng – Một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Trên đây bài viết đã hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới. Hy vọng rằng, bài viết đã mang đến cho độc giả nhiều thông tin bổ ích, chúc các bạn tập luyện thành công!

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: