Lắc vòng sau sinh có tốt không? Các chú ý lắc vòng sau sinh nở

By Tung Baum | Thể thao

Th7 29
Lắc vòng sau sinh có tốt không?

Lắc vòng sau sinh có tốt không? được rất nhiều mẹ bỉm sữa đặt ra sau kỳ “vượt cạn” vất vả. Vậy sự thật cho câu hỏi này là gì? Các bà mẹ sau sinh cần lưu ý những gì khi muốn tập luyện lắc vòng sau khi sinh em bé. Bài viết hôm nay sẽ tư vấn cụ thể cho bạn.

Sau sinh bao lâu thì được lắc vòng?

Sau sinh khoảng 3 đến 7 ngày

– Vận động và xoay trở ngay về giường, tập hít thở bằng bụng để có thể giảm đau và xì hơi ra để tránh rơi vào tình trạng bị dính ruột.

– Ngồi dậy từ từ và vận động tay chân tại chỗ.

– Nên tập co giãn cơ ở vùng tay chân và đùi tại giường.

– Đối với những bà mẹ khỏe, có thể đi lại nhẹ nhàng khoảng từ 15 đến 30 phút một ngày.

Sau sinh khoảng 3 đến 7 ngày nên vận động nhẹ nhàng

Sau sinh khoảng 3 đến 7 ngày nên vận động nhẹ nhàng

Sau sinh khoảng 1 tuần

Việc luyện tập sẽ được diễn ra ngay tại nhà. Các mẹ nên thực hiện những động tác đơn giản để có thể tránh ảnh hưởng dây chằng và các khớp.

Sau sinh từ 6 đến 10 tuần

Các bà mẹ có thể tập các bài tập thể dục thể thao đơn giản ở bụng như: tập các bài tập Kegel giúp phục hồi bàng quang, tử cung và xương chậu, tăng cường sức mạnh của ruột và vùng sàn chậu.

Sau sinh từ 3 đến 6 tháng

– Bạn tiếp tục vận dụng các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như tập căng ở cơ bụng, những bài tập Kegel và tập yoga.

– Các mẹ nên đi lại quanh nhà và làm các công việc nhà nhẹ nhàng như lau bàn ghế, quét nhà.

– Tránh làm các việc nặng, khiêng vác hoặc leo cầu thang,… sẽ có thể dẫn đến những nguy cơ như sa tử cung,…

Sau sinh từ 6 tháng trở đi

Đây là thời điểm thích hợp để có thể thực hiện được các bài tập lắc vòng giúp giảm cân. Bởi sau sinh 3 tháng, tử cung đã trở về trạng thái bình thường. Đồng thời, các bài tập nhẹ trong khoảng vài tháng đầu đã giúp phục hồi sự co giãn của xương chậu và các khớp. Do vậy, các mẹ có thể lắc vòng mỗi ngày 2 lần, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.

Sau sinh từ 6 tháng trở đi có thể tập lắc vòng

Sau sinh từ 6 tháng trở đi có thể tập lắc vòng

Xem thêm:

Vạch trần nghi vấn nữ giới giảm cân bằng lắc vòng gây vô sinh

Vòng lắc eo loại nào tốt? Top những vòng lắc chất lượng nhất

Lắc vòng sau sinh có tốt không?

Sau khi sinh em bé, các bà mẹ lựa chọn lắc vòng đem lại những hiệu quả vô cùng tuyệt. Có thể kể đến một số hiệu quả của những bài ập lắc vòng đối với cơ thể các bà mẹ như:

– Mang lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt sau vài tuần, an toàn hơn những phương pháp sai lầm như là nịt bụng sau khi sinh.

– Tập lắc vòng giúp cơ bụng của các bà mẹ san chắc, giảm mỡ thùa và lấy lại số đo vòng 3, 2 như hồi con gái. Đây cũng có thể được coi là động lực chính giúp cho các mẹ vui vẻ hơn, tránh được căn bệnh trầm cảm sau sinh rất phổ biến ở các bà mẹ hiện này.

– Giúp phục hồi tương đối nhanh sức mạnh của các cơ, giúp cho máu được lưu thông nhanh. Từ đó, các bà mẹ sẽ có nhiều sữa hơn cho bé bú.

– Giúp các mẹ có thể lấy lại sức khỏe nhanh hơn nhờ luyện tập ra mồ hôi, giảm căng thẳng và tinh thần được thoải mái hơn.

Lắc vòng sau sinh có tốt không?

Lắc vòng sau sinh có tốt không?

Những chú ý khi lắc vòng sau sinh nở

Cường độ luyện tập lắc vòng mỗi ngày

– Luyện tập dưới sự chỉ định của các bác sĩ.

– Bảo vệ ngực khi luyện tập để tránh làm xệ ngực và có ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa cho con bú.

– Mỗi ngày nên tập từ 15 đến 20 phút, tối đa 2 lần và không vượt quá 3 lần một ngày.

– Cho con bú trước khi tập và sau khoảng 1 tiếng tập mới bắt đầu cho bé bú trở trở lại.

– Thời gian luyện tập tốt nhất là sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Khi đó các mẹ bỉm sữa đã tiêu hóa xong lượng thức ăn và bụng không quá là căng cứng.

Tránh những luyện tập quá sức

– Lắc vòng với cường độ cao sau sinh sẽ khiến cho cơ thể sản sinh ra lactic acid và tích tụ vào sữa khiến sữa có vị chua. Giảm chất dinh dưỡng của sữa mẹ, đồng thời khiến bé không thích và lười bú mẹ.

– Gây ảnh hưởng xấu đến đến sức khỏe của mẹ, nhất là với bà mẹ sinh bằng phương pháp mổ đẻ có thể khiến rách vết mổ và làm đau những cơ xương khớp.

– Tuột sóc về thể lực cũng như tinh thần. Gây ảnh hướng không tốt đến việc cho con bú và phục hồi những chức năng của cơ thể sau khi sinh.

Các bà mẹ cần chú khi tập lắc vòng sau sinh nở

Các bà mẹ cần chú khi tập lắc vòng sau sinh nở

Vậy là các bà mẹ đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi lắc vòng sau sinh có tốt không? rồi phải không nào. Mong rằng, qua bài viết này, bạn đã có được những thông tin bổ ích nhất. Chúc các mẹ tập luyện hiệu quả!

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: