Vòng lắc eo loại nào tốt
Th7 29

Vòng lắc eo loại nào tốt? Top những vòng lắc chất lượng nhất

By Tung Baum | Thể thao

Bạn có biết được loại vòng lắc eo loại nào tốt không? Mặc dù môn thể thao nào rất được ưa chuộng hiện nay. Nắm bắt được nhu cầu mong muốn được tìm hiểu bộ môn này, nhất là loại vòng lắc eo, bài viết hôm nay sẽ gửi đến bạn đọc top nhưng loại vòng lắc tốt nhất!

Vòng lắc eo là gì?

Vòng lắc eo là một loại vòng được sản xuất bằng mây, nhựa hoặc gỗ được dùng chủ yếu cho mục đích làm đẹp, giảm cân cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, nhiều người còn sử dụng vòng lắc eo vào mục đích khắc như trang trí trong nhà.

Vòng lắc eo loại nào tốt

Vòng lắc eo loại nào tốt?

Những tác dụng của vòng lắc eo là gì?

Giúp cho sức khỏe tốt

Khoa học đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ có thể giúp bạn chống lại nhiều bệnh tật, từ đó giúp cho cơ thể mạnh khỏe hơn. Ngoài ra thói quen luyện tập thể dục thể thao còn có thể giúp cho bạn có nhiều năng lượng hơn.

Giúp eo thon gọn

Eo là một khu vực bị tác động nhiều nhất hơn bất kỳ khu vực nào khi luyện tập lắc vòng. Điều này là cực kỳ tốt đối với các chị em phụ nữ nào muốn sở hữu cho mình một vòng eo con kiến.

Tập luyện lắc vòng giúp eo thon gọn

Tập luyện lắc vòng giúp eo thon gọn

Giúp chân săn chắc

Bạn sẽ không cần luyện tập vất vả như những vũ công để sở hữu được đôi chân săn chắc. Mà chỉ cần sử dụng một chiếc vòng lắc eo tốt nhất sẽ có thể giúp bạn kích hoạt toàn bộ cơ thể, trong đó có đôi chân.

Giúp hông quyến rũ

Đối với những ai luôn khao khát sở hữu có được vòng 3 quyến rũ thì lắc vòng là một trong những bài tập luyện đem lại hiệu quả rất cao. Do nhờ quá trình đốt cháy năng lượng liên tục trong khi lắc.

Làm đẹp dáng

Lắc vòng giúp chơ cơ thể được săn chắc hơn ở các vùng cơ đùi, hông và eo. Giúp làm đẹp dáng, nhưng để hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn loại vòng lắc thích hợp.

Tập lắc vòng giúp làm đẹp dáng

Tập lắc vòng giúp làm đẹp dáng

Giúp thon gọn cánh tay

Cánh tay và ngực là hai bộ phận thường xuyên nhận được tác động khi luyện tập với vòng lắc eo. Điều này sẽ dẫn đến việc những cơ tay luôn được hoạt động đốt cháy năng lượng, Từ đó giúp cánh tay bạn trở nên thon gọn.

Xem thêm:

Lắc vòng có to mông không? Và cách lắc vòng để cải thiện vòng 3

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí mật để lắc vòng chuẩn

Cách chọn mua vòng lắc eo tốt nhất

Giá của vòng lắc

Giá cả là một trong những yếu tố khá quan trọng khi mua một chiếc vòng lắc eo. Hiện tại, các loại vòng lắc eo được bán trên thị trường có giá dao động từ 100.000 đến 500.000 tùy từng loại. Do vậy, hãy cân nhắc trước khu mua những sản phẩm có giá cả cao hơn.

Giá của vòng lắc rất được quan tâm

Giá của vòng lắc rất được quan tâm

Địa điểm bán vòng lắc

Địa điểm mua bán cũng là một trong những yếu tốt rất quan trọng đối với những ai có nhu cầu mua vòng lắc tốt nhất. Qua quá trình khảo sát, chúng tôi thấy có nhiều địa chỉ bán vòng lắc online với giá thành khá cao so với mức giá bình thường. Do, đó, người dùng tốt nhất nên cân nhắc địa điểm bán vòng lắc, lời khuyên cho bạn nên mua ở những trang bán hàng uy tín như shopee, lazada,…

Kích thước của vòng lắc

Kích thước vòng được định dạng theo từng hạng cân, chiều cao của người tập. Một chiếc vòng lắc eo vừa vặn đối với cơ thể là lựa chọn cực tốt để bạn có thể bắt đầu luyện tập của mình.

Chất liệu vòng lắc

Chất liệu là một yếu tốt rất quan trọng khi bạn có nhu cầu muốn sở hữu một chiếc vòng lắc tốt nhất. Hiện tại, trên thị trường chủ yếu bán 3 loại vòng lắc éo là: vòng lắc eo bằng gỗ, vòng lắc eo bằng mây và vòng lắc eo bằng nhựa.

Chất liệu vòng lắc quyết định đến hiệu quả tập luyện

Chất liệu vòng lắc quyết định đến hiệu quả tập luyện

Tính năng của vòng lắc

Tính năng massage có những hạt từ tính công dụng mát xa đánh tan những vùng tích tụ. Đồng thời, giảm đau trong quá trình tập luyện chỉ có ở những loại vòng lắc eo cao cấp như là Massage Hula Hoop. Do đó, đây cũng là một trong những yếu tốt bạn nên cân nhắc kỹ.

Những vòng lắc chất lượng nhất hiện nay

Vòng lắc eo làm bằng gỗ

Đây là sản phẩm được làm trực tiếp bằng loại gỗ công nghiệp và được phủ bên ngoài bằng lớp sơn bòng đẹp mắt. Thế mạnh khi sử dụng vòng lắc eo gỗ là khả năng chịu được lực cao, tương đối nhẹ và dễ dàng tập luyện.

Vòng lắc eo bằng gỗ trên thị trường Việt Nam thường ít phổ biến hơn những loại vòng lắc eo khác. Song, đây là lựa chọn không tồi cho những tín đồ tập lắc vòng eo.

Vòng lắc eo làm bằng gỗ

Vòng lắc eo làm bằng gỗ

Vòng lắc eo Super-K OT33983

Đây là loại vòng lắc eo có thể giúp cho bạn giảm cân rất hiệu quả, với những bài tập đơn giản giúp làm tăng sức đề kháng. Đồng thời, giảm táo bón và tăng cường lưu thông máu. Đặc biệt, sản phẩm được thiết kế rất đẹp mắt với giá từ 60.000.

Bên cạnh đó, có thể sử dụng vòng lắc eo Super-K OT33983 một cách dễ dàng ngay tại nhà, ở phòng tập, ngoài trời hay bất cứ một nơi nào bạn muốn. Vòng lắc này được sử dụng chất liệu nhựa bền đẹp, có đường kính vòng là 63cm.

Vòng lắc eo Super-K OT33983

Vòng lắc eo Super-K OT33983

Vòng lắc eo EG MK3008

Vòng lắc eo EG MK3008 được làm từ nhựa cao cấp 100%, có thiết kế nhỏ gọn đẹp mắt với 8 đoạn nối với những màu từng đoạn khác nhau. Nhằm mang lại sự tinh tế trong khi tập luyện.

Ngoài ra, loại vòng lắc này rất dễ điều chỉnh theo kích cỡ và nhu cầu sử dụng của người dùng. Đặc biệt, lại thuận tiện mang theo người, sản phẩm là ống nhựa do đó nó rất an toàn cho sức khỏe, có trọng lượng nhẹ giúp tập luyện dễ dàng hơn.

Vòng lắc eo EG MK3008

Vòng lắc eo EG MK3008

Vòng lắc eo bằng mây

Loại vòng lắc eo này được sản xuất gia công 100% bằng vật liệu mây rừng cao cấp. Nó được sản xuất trực tiếp tại Việt Nam, với đa dạng kích thước khác nhau, phù hợp với mỗi loại cơ thể riêng.

Vòng lắc bằng mây có thiết kế bằng mây có khối lượng là 3kg, bên ngoài bọc bằng lilon giúp giảm đau trong quá trình rèn luyện. Điểm mạnh của loại vòng này là rất bền bỉ trong quá trình tập luyện.

Vòng lắc eo bằng mây

Vòng lắc eo bằng mây

Vòng lắc eo Hula Hoop

Đây là loại vòng lắc bằng nhựa được sản xuất từ Trung Quốc, có giá thành khá rẻ chỉ từ 99.000 đồng. Sản phẩm này có thiết kế tiện lợi dạng lắp ráp, do đó bạn có thể tháo dời thành 8 thanh và sắp xếp vào hộp nếu muốn di chuyển đi bất kỳ đâu.

Vòng lắc eo Hula Hoop

Vòng lắc eo Hula Hoop

Trên đây bài viết đã đưa ra lời giải đáp chi tiết cho câu hỏi vòng lắc eo loại nào tốt? Hy vọng rằng, qua bài viết này bạn đã có thể lựa chọn cho mình được một chiếc vòng như ý.

Lắc vòng có to mông không?
Th7 28

Lắc vòng có to mông không? Và cách lắc vòng để cải thiện vòng 3

By Tung Baum | Thể thao

Lắc vòng hiện nay là bộ môn thể thao rất được yêu thích, do nó mang đến nhiều hiệu quả. Tuy vậy, lắc vòng có to mông không? là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm, nhất là với chị em phụ nữ. Nắm bắt được nhu cầu mong muốn tìm ra câu trả lời, bài viết hôm này sẽ giải đáp tỉ mỉ câu hỏi trên.

Lắc vòng có to mông không?

Khi nói đến bài tập lắc vòng, mọi người thường nghĩ ngay đến tác dụng lớn nhất của nó là giảm mỡ bụng. Do bài tập này chủ yếu hội tụ ở vòng 2 trên cơ thể người tập. Tuy nhiên, trên thực tế lắc vòng tác động gần như là toàn bộ các bộ phận trên cơ thế, trong đó có cả cơ mông.

Nếu như bạn lắc vòng thường xuyên và chú ý đẩy nhẹ vòng xuống gần phần mông của bạn, thì cơ mông sẽ chịu tác động nhiều hơn và nhóm cơ này sẽ ngày càng trở nên săn chắc hơn. Từ đó, cơ mông sẽ phát triển nở nang theo thời gian tập luyện.

Do đó, chúng ta đã có thể khẳng định được rằng, lắc vòng hoàn toàn có thể giúp cho mông to. Tạo điều kiện cho vòng 3 của người tập căng tròn, quyến rũ và đẩy đặn hơn. Bạn đang muốn sở hữu một cặp mông quyến rũ thì bài tập lắc vòng hoàn toàn là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Bên cạnh đó, ngoài việc luyện tập các bài tập lắc vòng, bạn cũng cần thực hiện 1 chế độ ăn uống hợp lý và chế độ sinh hoạt khoa học thì sẽ thúc đẩy cơ mông phát triển tốt hơn, rút ngắn thời gian đáng kể để bạn có vòng 3 đẹp như ý.

Lắc vòng có to mông không?

Lắc vòng có to mông không?

Xem thêm:

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí mật để lắc vòng chuẩn

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

Cách lắc vòng để cải thiện vòng 3 hiệu quả

Như đã giải đáp ở trên, lắc vòng hoàn toàn có thể cải thiện được vòng 3 của bạn. Giúp chị em phụ nữ sở hữu 1 cặp mông to tròn và đẩy đặn. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả tập luyện cao, bạn cần áp dụng đúng tư thế lắc vòng chuẩn. Cách để thực hiện lắc vòng hiệu quả như sau:

– Bạn cần cho vòng lắc vào bên trong thân người mình. Đồng thời, dùng hai tay cầm vòng lắc và đặt ngang eo bạn.

Cho vòng lắc vào bên trong thân người mình

Cho vòng lắc vào bên trong thân người mình

– Lúc này, giữ cho lưng bạn được thẳng, thả lỏng người, đặt chiếc vòng lắc chạm vào một nửa vào vòng eo ở bên phải. Đồng thời, hai tay vẫn phải nắm chắc vòng lắc và tay trái thì dang rộng ra. Đây chính là tư thế bắt đầu một bài tập lắc vòng.

– Tay phải của bạn giữ lấy vòng và xoay nhẹ vòng lắc thuận theo chiều kim đồng hồ. Bên cạnh đó, bạn cần sử dụng hông và eo để vòng lắc di chuyển đều xung quanh hông và eo.

– Sử dụng hông và eo để chuyển động vị trí lắc vòng dọc theo cơ thể, để có thể tạo ra được sự cân đối giữa các cơ. Đồng thời, sẽ giúp giảm mỡ đều.

Sử dụng hông và eo để chuyển động vị trí lắc vòng

Sử dụng hông và eo để chuyển động vị trí lắc vòng

– Bạn nên tập trung lắc vòng ở vị trí gần hông nhiều hơn, để giúp cho mông phát triển săn chắc, to tròn và quyến rũ hơn.

– Duy trì vòng lắc chuyển động càng lâu thì càng đêm lại hiệu quả cao hơn.

Một số lưu ý khi tập luyện lắc vòng

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi lắc vòng, bạn cần nhớ một số lưu ý như sau:

– Đối với người bị các bệnh như: rối loạn tiêu hóa, đau cơ bụng, đau dạ dày,… hoặc phụ nữ có thai, tuyệt đối không nên tập lắc vòng. Do các động tác chuyển động của vòng sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng người tập, gây ra đau nhức.

– Nên thực hiện luyện tập lắc vòng trước và sau khi ăn khoảng trừng 1 đến 2 tiếng. Để tránh xảy ra tình trạng đau dạ dày. Đặc biệt, sau khi kết thúc bài tập lắc vòng, bạn cũng cần đi lại nhẹ nhàng, hít thở đều đặn để có thể ổn định lại nhịp tim và hơi thở của mình.

– Trong khí tập luyện lắc vòng, bạn nên mặc trang phục thoải mái, có độ co giàn và hút thấm mồ hôi tốt.

– Tuyệt đối không được nóng vội trong quá trình tập luyện lắc vòng. Bạn nên tập luyện từ từ và dần tăng tốc độ và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. Đặc biệt, khi mới tập luyện lắc vòng, bạn nên tập luyện nhiều nhất là 20 phút mỗi ngày và lắc vòng từ 3 đến 4 buổi/tuần.

Cần nhớ những lưu ý khi tập luyện lắc vòng để đạt hiệu quả cao

Cần nhớ những lưu ý khi tập luyện lắc vòng để đạt hiệu quả cao

Như vậy, bài viết đã giải đáp chi tiết câu hỏi lắc vòng có to mông không? Hy vọng rằng, bài viết đã đem đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích, chúc các bạn tập luyện hiệu quả để có vòng 3 tuyệt vời nhất nhé!

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Th7 28

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí mật để lắc vòng chuẩn

By Tung Baum | Thể thao

Lắc vòng là một trong bộ những bộ môn thể thao tương đôi dễ luyện tập và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả không phải ai cũng nắm rõ được. Chính vì vậy, bài viết hôm này sẽ đi tìm câu trả lời chi tiết.

Lắc vòng là gì?

Lắc vòng là động tác sử dụng một chiếc vòng tròn và kết hợp cùng với lực xoay của cơ thể người tập để có thể để vòng tròn xoay đi xoay lại nhiều lần. Nhằm tác động trực tiếp lên vòng eo của người tập.

Bên cạnh đó, động tác lắc vòng còn mang lại tác dụng làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa, từ đó sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình 1 vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Trên thực tế, bài tập lắc vòng tương đối dễ tập luyện nên bất kỳ ai cũng có thể tập luyện. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả thì cần phải tập luyện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Lắc vòng là gì?

Lắc vòng là gì?

Xem thêm:

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, câu trả lời cho câu hỏi “Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?”. Phụ thuộc rất lớn và sự quyết tâm và kiên trì của người tập luyện. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên tập lắc vòng 30 phút một ngày. Với lượng thời gian như vậy, bạn có thể chia thành nhiều lần tập luyện khác nhau, sao cho sức khỏe của bạn không bị đuối sức hay mệt mỏi.

Sự phân chia thời gian luyện tập hợp lý, không những có thể giúp bạn giảm mỡ, giảm cân mà còn mang lại một sức khỏe tốt và một thể lực dẻo dai. Khi mà bạn lắc vòng đã quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để rút ngắn thời gian đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, các chuyên gia đã chỉ ra rằng để đạt được hiệu quả nhanh nhất, bạn cần lắc vòng 6 đến 7 phút/lần. Trong thời gian bạn lắc vòng 30 phút, cơ thể bạn sẽ tao hao 200 calo. Do vậy, nếu bạn lắc vòng nhiều lần trong vòng 1 phút sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Thông thường, nếu bạn tập lắc vòng đúng cách và thường xuyên, thì khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy rõ rệt sự chuyển biến tích cực về mặt sức khỏe và vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, đối với nhiều người thì khoảng thời gian này có thể lên tới 3 đến 4 tuần, tùy vào thể trạng và cách tập luyện.

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Bí quyết để lắc vòng chuẩn

Phương pháp tập lắc vòng đúng cách để rút ngắn thời gian đạt được hiệu quả đó là:

– Trước khi bạn tập luyện lắc vòng, bạn nên thực hiện những bài tập khởi động ban đầu khoảng 6-8 phút. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn được nóng lên và dễ dàng thích ứng với những động tác lắc vòng. Cách để khởi động đơn giản nhất là thực hiện những động tác ngắn như: xoay hông, xoay cánh tay, xoay cổ tay, cổ chân,…

Cần khởi động trước khi lắc vòng

Cần khởi động trước khi lắc vòng

– Đặt vòng lắc của eo lên trên mặt đất. Kinh nghiệm của các huấn luyện viên khuyên là cần lựa chọn chiếc vòng lắc có đường kính cao đến ngực hoặc là thắt lưng của mình. Đối với người mới tập luyện thì cần chọn vòng lắc có đường kính to hơn để giúp bạn có thêm thời gian để điều chỉnh chuyển động theo nhịp quay của vòng.

– Bước hai chân vào bên trong của vòng lắc và nhặt vòng lên bằng cách nắm lấy những cạnh của vòng. Lúc này, đặt hai bàn tay của bạn sao cho thật thoải mái nhất.

– Tiếp đó, bạn cần đứng thẳng với khoảng cách hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và đặt vòng lắc ở ngang eo. Đồng thời, hai tay nắm lấy vòng lắc tại vị trí mạng sườn để chạm một nửa vòng vào phần eo. Sau đó, bạn dùng lực hai cánh tay xoay vòng lắc thuận chiều kim đồng hồ, để có chiều xoay theo vòng tròn.

– Tiếp tục xoay vòng lắc đều theo hình tròn. Nếu như vòng rơi xuống hãy nhặt lên và thực hiện lại.

Bí quyết để lắc vòng chuẩn

Bí quyết để lắc vòng chuẩn

Phương pháp lắc vòng giảm cân nhanh

Để có thể lắc vòng giảm cân đạt kết quả mau chóng hơn thì ngoài việc vận dụng đúng cách lắc vòng ở trên, bạn cần thực hiện một số động tác nâng cao bằng cách nâng vòng lên khi mà bị tụt xuống. Phương pháp lắc vòng nâng cao được thực hiện với các bước sau:

– Bạn co đầu gối lên đến dưới vòng, đẩy hông của bạn thật nhanh để vòng di chuyển lên phía bên trên thắt lưng của bạn.

– Chuyển động cơ thể của bạn nhanh hơn lúc bình thường để có thể phục hồi vị trí của vòng lắc.

Phương pháp lắc vòng giảm cân nhanh

Phương pháp lắc vòng giảm cân nhanh

Trên đây bài viết đã giải đáp câu hỏi lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả. Hy vọng rằng, qua bài viết này độc giả đã có câu trả lời thỏa đáng. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

Th7 28

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

By Tung Baum | Thể thao

Cách lắc vòng để giảm cân hiệu quả được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách lắc vòng để giảm cân hiệu quả. Nắm được nhu cầu muốn được tìm hiểu, bài viết hôm này sẽ hướng dẫn chi tiết độc giả cách để lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất!

Lắc vòng giảm cân hiệu quả không?

Lắc vòng có giảm béo được không?

Muốn biết được 1 hoạt động có thể giúp giảm cân hay không, bạn cần biết được mức độ nó tiêu hao calo trên cơ thể mình. Nếu như calo được tiêu hao càng nhiều thì giảm cân càng nhanh và càng tốt.

Về câu hỏi này, lắc vòng thật sự giúp bạn có thể giảm cân cực kỳ hiệu quả. Khi mà toàn bộ cơ thể bạn có thể vận động để di chuyển vòng qua lại và phải giữ cho vòng không bị rơi. Từ đó, nó sẽ tiêu hao được một năng lượng đáng kể.

Lắc vòng trong 1 tiếng giảm được bao nhiều calo? Không thể xác định được con số nào chính xác. Do điều này tùy thuộc vào cân nặng, cường độ và thể trạng của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu mà lắc vòng liên tục trong 30 phút xấp xỉ là 420 calo trong vòng 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?

Nếu như kết hợp với ăn uống khoa học, lắc vòng chắc chán có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ đáng kể do nó có khả năng tiêu thụ calo cao. Mặc dù vậy, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng chỉ có mỡ bụng.

Lắc vòng tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ tại vùng này. Nếu chăm chỉ tập luyện bạn hoàn toàn sở hữu cho mình một vòng 2 thon gọn và quyến rũ. Do đó, có thể khẳng định rằng lắc vòng hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng.

Xem thêm:

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng là gì? Cách lắc vòng làm sao cho đúng

Lắc vòng bao lâu đạt hiệu quả?

Không ít người tập đặt ra câu hỏi lắc vòng bao lâu thì giảm eo và giảm cân? Để có thể giảm được 0.5kg 1 tuần, bạn phải cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần sẽ tương đương là 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, khi bạn lắc vòng được 1 tiếng mỗi ngày thì sẽ giúp bạn tiêu hao được 420 calo. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể tính được thời gian phải bỏ ra để cải thiện cân nặng của mình.

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý nhất để lắc vòng là mỗi ngày không vượt quá 3 lần và mỗi lần không tập quá 20 phút.

Nếu như bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng thì nên kết hợp với các bộ môn khác như: nhảy day, chạy bộ,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo qua việc ăn uống hàng ngày.

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Lợi ích của việc tập lắc vòng

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện lắc vòng thường xuyên:

– Rèn luyện trí não

– Giúp bạn thư giãn

– Cải thiện tình trạng đau lưng

– Tăng cường hoạt động tim mạch

– Giải tỏa căng thẳng

– Giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

– Cải thiện hệ tiêu hóa

Tập lắc vòng mang lại nhiều lợi ích

Tập lắc vòng mang lại nhiều lợi ích

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất

Bước thứ nhất: Lựa chọn quần áo tập

– Bạn cần mặc 1 chiếc áo bó sát và quần dài để vòng lắc không bị vướng vào quần áo.

– Chọn 1 đôi giày thoải mái sẽ có thể giúp cho bạn dễ dàng trong quá trình lắc vòng hơn. Lưu ý là bạn không nhất thiết phải đi giày thể thao mà bạn có thể lựa chọn bất kỳ một loại giầy nào, miễn sai phù hợp với bạn. Bởi vì sẽ nó cũng không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

– Tránh đeo bất kỳ vòng đeo tay hay đồ trang sức nào do chúng có thể bị kẹt trong vòng khi xoay lắc vòng.

Lựa chọn quần áo tập cho phù hợp

Lựa chọn quần áo tập cho phù hợp

Bước thứ hai: Đặt vòng lắc trên mặt đất

– Bạn cần chọn lựa chọn 1 chiếc vòng với đường kính cao đến ngực hay thắt lưng của bạn. Với người mới bắt đầu tạp luyện, bạn nên chọn vòng lớn do chúng quay chậm hơn, giúp bạn có nhiều thời gian để mà điều chỉnh chuyển động theo nhịp quay của vòng.

– Nếu như bạn thật sự muốn gắn bó lâu dài với bộ môn này. Khi đi mua vòng, bạn nên thử tập vòng ở nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau để có thể biết được đâu mới là chiếc vòng phù hợp với mình.

Bước thứ ba: Bước vào bên trong vòng

Bước thứ bốn: Nhặt vòng băng cách nắm lấy những cạnh của vòng

Ở bước này, bạn đặt hai bàn tay của mình sao cho thật thoải mái nhất.

Nắm lấy những cạnh của vòng

Nắm lấy những cạnh của vòng

Bước thứ năm: Đưa vòng lên đến ngang eo mình

Bước này bạn cần bước một chân lên trước chân kia để có thể giữ được cân bằng.

Bước thứ sáu: Nắm chặt vòng bằng hai tay

Tại bước này bạn cần thả lỏng vòng ở một bên thân mình.

Bước thứ bảy: Xoay vòng

Bạn thực hiện đẩy một vòng từ phía sau lưng đến bên hông tay thuận để vòng bắt đầu được chuyển động. Nếu như bạn là người thuận tay phải, hãy xoay ngược chiều của kim đồng hồ. Trường hợp thuận tay trái thì làm ngược lại.

Cách xoay vòng để giảm cân - Xoay vòng liên tục

Cách lắc vòng để giảm cân – Xoay vòng liên tục

Bước thứ tám: Bắt đầu lắc eo theo chuyển động tròn

Cần đẩy bụng của bạn về phía đằng trước khi vòng chạm vào phía trước của cơ thể. Đẩy cái vòng quay trở lại khi mà nó di chuyển sau lưng. Hoặc là bạn cũng có thể xoay eo thon một vòng tròn nhỏ và khi chiếc vòng chạm vào bên trái của bạn. Đồng thời, đẩy vào eo bạn về phía bên trái và khi vòng chạm vào bên phải, đẩy eo về phía bên phải.

Bước thứ chín: Tiếp tục xoay vòng

– Tiếp tục chuyển động vòng eo của bạn theo vòng tròn.

– Nếu như vòng rơi xuống thắt lưng hoặc xuống đất, hãy nhặt lên và thực hiện xoay lại từ đầu.

Hướng dẫn một số động tác nâng cao để giảm cân khi lắc vòng

Cách để nâng vòng lên khi bị tụt xuống

Dưới đây là một số cách bạn nên thử nếu vòng lắc bị tụt xuống thắt lưng:

– Co đầu gối của bạn xuống dưới vòng. Trong khi đó, đẩy hông của bạn thật là nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng.

– Xoay cơ thể của bạn theo hướng vòng di chuyển. Trong lúc đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.

– Chuyển động cơ thể của bạn nhanh hơn so với bình thường để phục hồi lại vị trí xoay của vòng.

Rèn luyện một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Dưới đây là một số kỹ năng bạn cần tập luyện để lắc vọng giảm cân hiệu quả hơn:

– Thử di chuyển vòng lên xuống cơ thể

– Thử lắc vòng ở vị trí khác

– Di chuyển xung quanh khi bạn lắc vòng

– Lắc nhanh hơn

Cách lắc vòng -  Một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Cách lắc vòng – Một số kỹ năng trong khi lắc vòng giảm cân

Trên đây bài viết đã hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới. Hy vọng rằng, bài viết đã mang đến cho độc giả nhiều thông tin bổ ích, chúc các bạn tập luyện thành công!

Lắc vòng có tốt không?
Th7 28

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

By Tung Baum | Thể thao

Lắc vòng là bộ thế thao được nhiều người yêu chuộng hiện nay, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thường đặt ra câu hỏi lắc vòng có tốt không? Nắm bắt được nhu cầu muốn được tìm ra câu trả lời này của độc giả, bài viết hôm nay sẽ giải đáp điều này.

Lắc vòng có tốt không?

Lắc vong sẽ giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn và săn chắc hơn. Bên cạnh đó, nó còn làm những khớp ở vùng cột sống, hông hoạt động tốt và hạn chế việc thoái hóa những khớp và đốt sống sau này. Do đó đây là bộ môn thể thao vô cùng tốt nếu như tập luyện điều độ và khoa học.

Lắc vòng có tốt không?

Lắc vòng có tốt không?

Dưới đây là một số tác dụng đặc biệt của bộ môn thể thao này:

Săn chắc cánh tay và ngực

Bạn có thể đeo vòng vào tay mình và bắt đầu lắc. Đồng thời là điều chình tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào cơ địa cơ thể bạn. Các động tác lắc vòng ảnh hưởng đến cánh tay và ngực rất tốt, nếu như duy trì ít nhất từ 4 đến 5 phút cho mỗi phần luyện tập.

Giảm đau lưng mạn tính

Đối với nhiều người, đặc biệt những người thường xuyên phải ngồi nhiều sẽ dẫn đến đau lưng mãn tính. Khi bạn lắc vòng, sự chuyển động của vòng tròn sẽ giúp cho tăng cường sự lưu thông máu, vì vậy giảm đau và làm săn chắc các cơ nhất là cơ bắp. Đặc biệt, những chuyển động này còn làm cho sự xơ cứng của cơ và đau nhức vùng lưng thuyên giảm đáng kể.

Lắc vòng giúp giảm đau lưng mạn tính

Lắc vòng giúp giảm đau lưng mạn tính

Giúp săn chắc đôi chân

Bạn mang chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc nó với tốc độ tăng dần đều. Mặc dù vậy, bạn cần phải đảm bảo rằng mình có thể giữ được thăng bằng, đổi chân sau khoảng 3-4 phút và lặp lại tùy theo sức cơ thể.

Giảm cân hiệu quả

Tập lắc vòng sẽ có tác động nhỏ đến tim, tăng cường cơ khung xương vùng chậu, làm săn chắc những cơ dạ dày, bụng, cánh tay và hông,… Chính vì vậy, nó có thể giúp cho bạn đốt cháy được nhiều calo (khoảng 350 đến 600 calo/giờ). Do đó, lắc vòng là bộ môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, một mẹo nhỏ để giúp bạn đạt hiệu quả hơn đó là đứng 1 chân trước và 1 chân sau. Với thời gian từ 6 đến 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người.

Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Giúp tăng khả năng tập trung

Bài tập lắc vòng không chỉ có ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn giúp cho trí tuệ của bạn được cải thiện hơn. Khi bạn thường xuyên lắc vòng, sẽ có thể giúp cho bộ não của bạn được tập trung hơn. Từ đó, làm việc hiệu quả và đạt được hiệu suất cao hơn.

Xem thêm:

Tác dụng của lắc vòng là gì? Cách lắc vòng làm sao cho đúng

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

Một số lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Dưới đây là một số lưu ý bạn cần biết khi tập luyện bộ môn lắc vòng:

– Lắc vòng cách bữa ăn khoảng từ 2 giờ để người tập không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên luyện tập liên tục quá 30 phút/1 lần và không vượt quá 3 lần/ 1 ngày.

– Người tập không nên lắc vòng với tốc đọc nhanh quá mà nên tập lắc với tốc độ chậm và đều đặn sẽ mang đến hiệu quả tập luyện tốt hơn.

– Bất cứ khi nào tập luyện lắc vòng, bạn nên mặc những trang phục gọn gàng, thoải mái. Bạn nên chọn những kiểu áo mỏng và ôm sát cơ thể mình.

– Trước, trong và sau khi tập luyện lắc vòng, bạn nên uống một lý nước. Tuy nhiên, cần chú ý là không nên uống quá nhiều kéo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng và đau nhẹ ở hông.

– Người tập lắc vòng cần chú ý, việc lắc vòng chỉ có tác dụng đến những cơ bên ngoài vùng bụng chứ không tác động sâu vào bên trong. Chính vì thế, một số người lo ngại rằng lắc vòng sẽ dẫn đến những vấn đề như dập buồng trứng, ảnh hưởng chuyện sinh con sau này, thậm chí là vô sinh,… là không có cơ sở khoa học nào.

Cần lưu ý khi lắc vòng

Cần lưu ý khi lắc vòng

Trên đây, bài viết đã giải đáp hoàn toàn thắc mắc câu hỏi lắc vòng có tốt không? Hy vọng rằng, sau bài viết này bạn đã nắm được câu trả lời chính xác nhất. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và thành công.

Tác dụng của lắc vòng - lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả
Th7 28

Tác dụng của lắc vòng là gì? Cách lắc vòng làm sao cho đúng

By Tung Baum | Thể thao

Lắc vòng là bộ môn thể thao tương đối phổ biến ngày nay. Nó được các chị em phụ nữ vô cùng ưa chuộng, tuy nhiên tác dụng của lắc vòng có phải ai cũng nắm được đầy đủ hay không? Hãy cùng tham khảo bài viết hôm nay để nắm rõ nhé!

Tác dụng của lắc vòng là gì?

Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích, dưới đây là một số tác dụng của bộ môn này:

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, bài tập lắc vòng có tác động rất nhiều đến vùng bụng người tập và giúp những cơ quan tiêu hóa được kích thích nhiều. Bên cạnh đó, nó còn tăng khả năng trao đổi chất và phòng ngừa được những bệnh liên quan đến dạ dày và tiêu hóa.

Giúp giảm cân hiệu quả

Khi bạn luyện tập lắc vòng, phần lớn tất cả những bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động tốt hơn. Do vậy, lắc vòng sẽ có tác dụng tiêu trừ calo trong cơ thể vô cùng hiệu quả, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ lại. Chính vì lý do đó, mà lắc vòng có tác dụng giảm cân rất hiệu nghiệm.

Tác dụng của lắc vòng - lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Tác dụng của lắc vòng – lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Giúp tăng khả năng tập trung

Bài tập lắc vòng không chỉ có ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn giúp cho trí tuệ của bạn được cải thiện hơn. Bởi thường xuyên lắc vòng, sẽ giúp cho bộ não của bạn được tập trung hơn, làm việc hiệu quả và đạt được hiệu suất cao hơn.

Giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Khi tập lắc vòng, toàn bộ cơ thể người tập phải lắc đều, vùng hông và eo cần uốn dẻo sao cho vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được tiến hành rất mềm mại, giúp cho cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, những động lắc vọng được thực hiện liên tiếp sẽ giúp cho cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn.

Cùng với đó, những bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Đặc biệt, bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể chậm chạp và nặng nề như trước nữa nếu mà tham gia tập lắc vòng thường xuyên hàng ngày.

Lắc vòng giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Lắc vòng giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Giúp giảm đau lưng

Lắc vòng sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả cho người tập, nhất là những nhân viên văn phòng và phải ngồi thường xuyên. Bởi động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng được uốn dẻo đầy đặn, điều này giúp cho cột sống và lưng bạn được kích thích mềm dẻo và tăng linh hoạt tốt hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Lắc vòng còn giúp cho bạn giải tỏa được căng thảng và stress trong cuộc sống thường nhật của mình. Do đó, nếu như bạn đang cảm thấy tinh thần không được tốt thì bạn nền thường xuyên tham gia luyện tập thể dục thể thao nói chung và tập luyện lắc vòng nói riêng.

 Giúp cơ thể khỏe mạnh

Lắc vòng giúp cho cơ thể được giải tỏa năng lượng. Từ đó, sẽ giúp cho cơ thể được đào thải được những chất độc hại có ở bên trong cơ thể nhờ tuyến mồ hôi. Do đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ nhõm, các cơ khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực hơn.

 Lắc vòng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

 Lắc vòng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

Chống bệnh tim mạch

Tập lắc vòng sẽ có hiệu quả giúp tăng sức bền cho cơ thể, giúp cho nhịp tim được tăng lên và ổn định hơn. Do đó, thường xuyên tham gia lắc vòng sẽ giúp cho cơ thể ngăn ngừa được những bệnh liên quan đến tim mạch. Đồng thời, giúp cho máu được lưu thông tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh khác.

Giúp eo thon gọn hơn

Những động tác lắc vòng sẽ có tác dụng lên vòng 2 nhiều nhất. Bởi hoạt động xoay lắc liên tiếp của cơ bụng sẽ giúp cho mỡ thừa ở vùng này được tiêu tan tối đa. Do vậy, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Từ đó, vòng éo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và quyền rũ hơn bao giờ hết.

Lắc vòng giúp eo thon gọn hơn

Lắc vòng giúp eo thon gọn hơn

Giúp mông và đùi săn chắc 

Khi người tập lắc vòng, cơ hông và đùi chính là 2 nhóm cơ hoạt động tương đối nhiều để có thể duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Bởi những nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể. Vì vậy, khi chúng ta lắc vòng sẽ giúp cho cơ mông và đùi trở nên săn chắc và tràn đầy sức sống.

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Có nhiều người tập lắc vòng, nhất là phái nữ thường đặt ra câu hỏi là liệu tập lắc vòng có bị vô sinh không? Do họ có suy nghĩ là các động tác lắc vòng gây xô lệch buồng trứng và tổn thương niêm mặc tử cung trong. Vậy hãy cùng nghe lời giải thích của các chuyên gia.

Trên thực tế, tập lắc vòng không gây ra vô sinh. Do vô sinh xuất phát đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau của cơ thể, trong khi đó lắc vòng dù có tác động nhất định đến vùng bụng nhưng điều này không thể có tác động quá sâu vào buồng trứng hay là niêm mạc tử cung. Do đó, lắc vòng hoàn toàn không có khả năng gây vô sinh cho các bạn nữ đâu nhé!

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Xem thêm:

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

Cách lắc vòng đúng và hiệu quả

Cụ thể, cách lắc vòng đúng và hiệu quả như sau:

Chuẩn bị trước khi tập lắc vòng

Trước khi tập lắc vòng, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Bạn có thể chọn các loại vòng làm từ chất liệu như: nhựa, gỗ, cao su,… tùy theo ý muốn của bạn. Nên mua những chiếc vòng lắc có đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Đặc biệt, nên chọn những loại vòng phù hợp với trọng lượng của bạn.

Sau khi đã chuẩn bị được vòng lắc, bạn cần lựa chọn 1 địa điểm để lắc vòng thích hợp. Nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát để tập.

Tập lắc vòng đúng cách

Để lắc vòng đạt hiệu quả và đúng cách bạn làm theo các bước sau:

– Bước vào vòng tròn trung tâm của vòng, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay bạn nắm lấy vòng lắc ở hai bên và hai chân mở rộng bằng vai.

– Sử dụng hai tay xoay vòng thuận theo chiều kim đồng hồ và cô gắng tạo thành 1 lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.

– Cần cố gắng, tạo ra sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp với tất cả những bộ phận trên cơ thể, sao cho mà vòng lắc được lâu nhất.

– Khi mà vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ.

– Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong khoảng 20 phút.

– Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thăng người, đầu ngẩng cao.

tap-lac-vong-phai-dung-cach

Tập lắc vòng phải đúng cách

Một số lưu ý khi tập lắc vòng

Dưới đây là 1 số lưu ý khi bạn tập lắc vòng:

– Tuyệt đối không tập lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ” ở phụ nữ.

– Thời gian tập luyện phải bố trí hợp lý, tránh tập quá sức.

– Trong khi luyện tập bên cần thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cận eo, bung, ngực và hông. Nên luân phiên trong các bài tập.

– Lắc vòng với tốc độ đều và tăng dần nếu sức khỏe cho phép.

– Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập lắc vòng.

– Trang phục trong quá trình luyện tập phải gọn gàng, thoải mái nhất.

– Dùng các loại vòng lắc có trọng lượng phù hợp với thể trạng.

Cần lưu ý khi tập lắc vòng

Cần lưu ý khi tập lắc vòng

Trên đây bài viết đã chỉ ra các tác dụng của lắc vòng và cách lắc vòng sao cho đạt hiệu quả nhất. Mong rằng, qua bài viết này độc giả đã nắm được những thông tin bổ ích, chúc bạn tập luyện hiệu quả!

Thief II - 1 trong những game offline cũ mà hay
Th7 18

Điểm danh top những game offline cũ mà hay gắn liền tuổi thơ

By Trang Nguyễn | Game

Những game offline cũ mà hay gắn liền với thế hệ 8X và đầu 9X hiện nay là gì? Chắc chắn đây là câu hỏi mà bất kỳ game thủ đều có những ấn tượng nhất định. tuy nhiên nếu bạn là người chơi thế hệ sau chắc hẳn sẽ tò mò về các tựa game hấp dẫn này. Vì thế bài viết sẽ cập nhật những game offline chất lượng nhất dành cho PC cũ nhưng cực hay dành cho người xem. Cùng theo dõi ngay nhé.

1. Top 15 những game offline cũ mà hay dành cho game thủ

Những game offline cũ mà hay là những game hấp dẫn gắn liền với tuổi thơ của rất nhiều người. Nó luôn mang đến cho game thủ những trải nghiệm thú vị mà ngay hiện tại họ luôn muốn tìm về với tuổi thơ.

Mortal Kombat “Rồng đen”

Có thể nói, ở thời kỳ đầu đây chính là 1 tựa game hấp dẫn mà bất kỳ quán net nào bạn cũng sẽ bắt gặp người chơi. Nhờ tính đối kháng giữa các nhân vật cũng như gameplay mà bạn có thể trải nghiệm những tựa game hấp dẫn hàng đầu. Mortal Kombat cũng có dung lượng khá thấp nên bạn hoàn toàn có thể tải về máy để trải nghiệm.

Mortal Kombat “Rồng đen”

Mortal Kombat “Rồng đen”

Link tải Fshare:

Link 1

Link 2

Link tải Mega:

Link 1

Link tải 4Share:

Link 1

Thief II

Thief II là 1 trong những game offline cũ mà hay dành cho các game thủ đời đầu. Tựa game này được phát triển bởi Looking Glass Studios và hành vào năm 2000. Thời kỳ đó, đây chính là 1 trong những game offline được nhiều người chơi yêu thích nhất.

Thief II - 1 trong những game offline cũ mà hay

Thief II – 1 trong những game offline cũ mà hay

Link tải game: Link 1

Plants vs Zombies

Plants vs Zombies được thiết kế lấy bối cảnh xây dựng từ 1 thành phố bị tấn công bởi lũ zombies. Họ sẽ đến ngôi nhà của người chơi để tấn công ngôi nhà của bạn với cả sân trước và sân sau. Nhiệm vụ của bạn đó là bắn phá chúng đến chết để có thể bảo vệ ngôi nhà của mình. Mặc dù luật chơi rất đơn giản nhưng chính tính giải trí mà game mang lại đã khiến cho nó được nhiều người yêu thích đến vậy.

Xem thêm:

Top 15 Game Android hay nhất miễn phí hiện nay – Game hay

Top 30 Game Offline PC nhẹ hay nhất, cấu hình thấp năm 2020

Plants vs Zombies

Plants vs Zombies

Link tải game:

Link 1

Link 2

Chess 3D

Là 1 trò chơi cờ vua được thiết kế và xây dựng trên kỹ xảo 3D, Chess 3D trở thành game offline cũ mà hay dành cho người chơi. Bạn có thể lựa chọn 1 trong 10 sân đấu mà mình muốn trải nghiệm nhất. Người chơi cũng có thể lựa chọn 1 trong 2 loại quân lính với phe con người và ma quỷ. Để có thể sử dụng đa dạng lối chiến thuật, các tấm bản đồ với các chướng ngại vật được người chơi sử dụng mang đến nhiều thú vị.

Chess 3D

Chess 3D

Link tải game:

Link 1

Link2

Link 3

Sniper: Ghost Warrior 2

Bạn sẽ vào vai Đại úy Cole Anderson – 1 cựu quân nhân để tham gia vào thời chiến tranh Bosnian năm 1993. Khi đang thực hiện 1 nhiệm vụ bí mật, người chơi sẽ phải tham gia vào 1 cuộc thảm sát. Họ sẽ phải đi theo đồng đội Maddox trong hành trình của mình để tìm kiếm những câu hỏi. Trong khi đó, sẽ có nhiều những cạm bẫy và hiểm nguy buộc người chơi phải đối mặt.

Sniper: Ghost Warrior 2

Sniper: Ghost Warrior 2

Link tải game: Link 1

Half-Life – 1998

Half-Life có lẽ là 1 tựa game đã quá quen thuộc đối với người chơi. Bạn sẽ được tham gia các cuộc đấu súng hấp dẫn. Lối chơi đơn giản nhưng dễ hiểu cũng sẽ giúp bạn có thể nhập cuộc dễ dàng với 1 trong những game offline cũ mà hay nhất dành cho game thủ.

Half-Life – 1998

Half-Life – 1998

Link tải game: Link 1

Beach Head 2000

Đây là tựa game hấp dẫn được hãng Fusion Digital phát hành. Tựa game bắn súng này được đánh giá là rất hay, thú vị và lôi cuốn. Khi chơi, bạn sẽ được hóa thân thành 1 tay bắn súng dũng cảm và luôn cố thủ ở trên bãi biển.

Beach Head 2000

Beach Head 2000

Link tải game: Link 1

Age of Empires (AOE)

Dù đã xuất hiện cách đây khoảng 20 năm nhưng ấn tượng về game Age of Empires vẫn luôn được nhiều người biết đến. Với những hành động khai phá cực kỳ ấn tượng và thú vị, hiện nay có rất nhiều người chơi vẫn tìm đến game đế chế AOE. Và game thủ mang trò chơi này trở nên phổ biến đối với nhiều người chính là Chim Sẻ Đi Nắng.

Age of Empires (AOE)

Age of Empires (AOE)

Link tải game: Link 1

Yugioh

Yugi Oh là 1 trò chơi mà người chơi sẽ được nhập vai vào 1 thế giới game bài đầy hấp dẫn. Bạn sẽ sử dụng các chiến thuật của mình với bộ bài mà bạn lựa chọn. Từ đó đi đến thách đấu với những người chơi khác. Có thể nói, đây chính là thể loại game bài thành công nhất trong thị trường game thời điểm đó.

Những game offline cũ mà hay - Yugioh

Những game offline cũ mà hay – Yugioh

Link tải game:

Link 1

Link 2

GTA Vice City

Dù là 1 game cũ nhưng game cướp đường phố luôn được người chơi tìm kiếm và trải nghiệm lại. Tựa game kể về nhân vật xã hội đen Tommy Vercetti mới ra tù. Hắn luôn đi tìm và trả thù những người đã khiến cho hắn phải lao vào con đường tù tội.

GTA Vice City

GTA Vice City

Link tải game:

Link 1

Link 2

Command & Conquer (Red Alert II)

Đây là 1 game chiến thuật theo thời gian thực được Microsoft Windows phát hành vào năm 2000. Bối cảnh câu chuyện kể về cuộc xâm lược của Nga đối với Mỹ. Người chơi sẽ thực hiện các nhiệm vụ được lấy từ các địa điểm như Trung tâm Thương mại Thế giới, Tháp Eiffel hay Khải Hoàn Môn Paris.

Command & Conquer (Red Alert II)

Command & Conquer (Red Alert II)

Link tải game:

Link 1

Link 2

Diablo

Diablo luôn được đánh giá là 1 trong những game nhập vai kinh điển thu hút người chơi. Bạn sẽ được tự do xây dựng nhân vật cho riêng mình để tham gia vào những cuộc phiêu lưu đều hấp dẫn. Người chơi có thể chơi lại với những lần chơi khác nhau cùng các nhiệm vụ đa dạng được đưa ra. Nhờ vậy mà bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tham gia vào trò chơi hấp dẫn này.

Diablo

Diablo

Link tải: Link 1

Starcraft

Trò chơi của hãng Blizzard Entertainment được phát hành vào năm 1998. Tuy nhiên đến năm 2000 nó mới thực sự phổ biến khi thu hút được đông đảo các game thủ Việt. Mỗi năm, bạn sẽ được tham gia vào các giải đấu hấp dẫn quy tụ rất nhiều gamer tham gia. Và đến tận thời điểm hiện tại, đây vẫn là game offline cũ mà hay được nhiều người tìm kiếm.

Starcraft

Starcraft

Link tải game:

Link 1

Link 2

Megaman

Được ra đời rất lâu và đã làm mưa làm gió tại các quán net, Megaman thực sự là 1 trò chơi dành cho giới trẻ thế hệ 8,9X. Bạn sẽ được điều khiển robot Rockman hay kiếm sĩ Zero cùng tham gia vào 10 cấp độ thử thách. Khi tham gia game, điều đầu tiên thu hút bạn có lẽ là độ họa game hấp dẫn và cốt truyện vô cùng kinh điển và lí thú.

Megaman

Megaman

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Road Rash

Nhắc đến game đua xe bạn chắc chắn không thể bỏ qua Road Rash. Người chơi tham gia vào game sẽ được trải qua các cảm giác hồi hộp cũng như gay cấn. Vì thế cho đến nay, vẫn có rất nhiều người chơi tìm kiếm và trải nghiệm game hấp dẫn này.

Road Rash

Road Rash

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Link 4

2. Một số game cũ hấp dẫn khác

Samurai Shodown

Samurai Shodown

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Link 4

Link 5

Link 6

Warcraft III

Warcraft III

Link tải game:

Link 1

Link 2

Deus Ex

Deus Ex

Link tải game: Link 1

Baldur’s Gate II

Baldur’s Gate II

Link tải game: Link 1

Fall Out

Fall Out

Link tải game:

Link 1

Link 2

Heroes of Might & Magic III

Heroes of Might & Magic III

Link tải game:

Link 1

Link 2

Sid Meier’s Alpha Centauri

Sid Meier’s Alpha Centauri

Link tải game: Link 1

Chicken Invaders 2

Chicken Invaders 2

Link tải game: Link 1

Alien Shooter

Alien Shooter

Link tải game: Link 1

Zuma Deluxe

Zuma Deluxe

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Land Of The Dead

Land Of The Dead

Link tải game: Link 1

Sniper: Art of Victory

Sniper: Art of Victory

Link tải game: Link 1

Pikachu Kawai

Pikachu Kawai

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Counter Strike 1.1

Counter Strike 1.1

Link tải game:

Link 1

Link 2

Virtua Cop 2

Virtua Cop 2

Link tải game:

Link 1

Link 2

Project I.G.I

Project I.G.I

Link tải game:

Link 1

Link 2

Megaman X4

Megaman X4

Link tải game:

Link 1

Link 2

Commandos

Commandos

Link tải game: Link 1

Red Alert 2

Red Alert 2

Link tải game:

Link 1

Link 2

Link 3

Battle Realms

Battle Realms

Link tải game:

Link 1

Link 2

Need For Speed: Underground

Need For Speed: Underground

Link tải game:

Link 1

Link 2

Zoo Tycoon

Zoo Tycoon

Link tải game: Link 1

The Sim

The Sim

Link tải game:

Link 1

Link 2

Alpha Protocol

Alpha Protocol

Link tải game: Link 1

Driver: San Francisco

Driver: San Francisco

Link tải game: Link 1

Những game offline cũ mà hay - Binary Domain

Những game offline cũ mà hay – Binary Domain

Link tải game: Link 1

Remember Me

Remember Me

Link tải game: Link 1

Call Of Juarez: Gunslinger

Call Of Juarez: Gunslinger

Link tải game: Link 1

Way Of The Samurai 4

Way Of The Samurai 4

Link tải game: Link 1

Crosscode

Crosscode

Link tải game: Link 1

Transformers: Fall Of Cybertron

Transformers: Fall Of Cybertron

Link tải game: Link 1

Enslaved: Odyssey To The West

Enslaved: Odyssey To The West

Link tải game: Link 1

Kingdoms Of Amalur: Reckoning

Kingdoms Of Amalur: Reckoning

Link tải game: Link 1

Trên đây là những game offline cũ mà hay hấp dẫn nhất dành cho game thủ. Đối với thế hệ 8X và 9X chắc chắn luôn có những ấn tượng hấp dẫn về các game này. Vì thế hãy chắc chắn đọc hết bài viết để tìm kiếm những game hấp dẫn và quay trở về tuổi thơ nhé.

Game chiến thuật offline PC Age of Civilizations II
Th7 18

Top 10+ game chiến thuật offline PC hay nhất bạn nên thử

By Trang Nguyễn | Game

Game chiến thuật offline PC luôn là những game được đông đảo người chơi săn đón. Vậy đâu là những game chiến thuật offline hay cho PC được nhiều game thủ lựa chọn. Nếu bạn là 1 người đam mê các game chiến thuật thì hãy theo dõi ngay bài viết nhé. Hệ thống sẽ cập nhật tất cả link chiến thuật hay nhất dành cho bạn.

1. Top 10 game chiến thuật offline PC hay nhất

Nhắc đến các game chiến thuật offline PC hấp dẫn nhất, chắc chắn người chơi sẽ không thể bỏ qua 10 cái tên dưới đây. Đây đều là những game thú vị dành cho những game thủ đam mê lối đánh chiến thuật.

Battletech

Battletech là tựa game bàn cờ được phát hành vào năm 2018 và dần trở nên phổ biến với tất cả người chơi. Tùy theo mỗi chế độ chơi khác nhau mà bạn có thể chọn lượt phù hợp với mình. Cùng với đó, người chơi cũng có thể nâng cấp và điều khiển quân cờ để nhanh chóng giành phần thắng cho mình.

Battletech

Battletech

Link tải: Tại đây

Crusader Kings II

Nhắc đến game offline chiến thuật hay cho PC chắc chắn không thể không nhắc đến Crusader Kings II . Tựa game được khắc họa với bối cảnh chính trị và bạn sẽ có những mục đích cùng tham vọng khác nhau.

Crusader Kings II

Crusader Kings II

Link tải: Tại đây

Total War: Shogun 2

Đây là 1 tựa game chiến thuật lấy bối cảnh chiến tranh giữa các gia tộc với nhau. Các cuộc đua tàn khốc và ấn tượng khiến bạn không khỏi rùng mình nhưng cũng cảm thấy hồi hộp, hấp dẫn. Người chơi cũng có thể lập team bạn bè để tạo thành 1 đội chiến đấu cùng nhau.

Xem thêm:

15 Game bóng đá hay nhất, hot nhất cho điện thoại hiện nay

Cách chơi liên minh huyền thoại chi tiết cho người mới bắt đầu

Total War: Shogun 2

Total War: Shogun 2

Link tải: Tại đây

Age of Empires II: HD Edition

Phiên bản HD cùng sự hỗ trợ của Rise of the Rajas khiến cho Age of Empires II: HD Edition luôn có chỗ đứng vững chắc trong bản đồ game offline PC hấp dẫn, Dù ra mắt vào năm 2016 nhưng đây vẫn thật sự là tựa game hấp dẫn dành cho các game thủ. Bạn có thể xây dựng và nâng cấp quân đội của mình để tham gia trò chơi. Không chỉ thế game thủ còn có thể xây dựng cho mình 1 viễn cảnh riêng thay vì chơi theo chế độ mà hệ thống đã thiết lập sẵn.

Age of Empires II: HD Edition

Age of Empires II: HD Edition

Link tải: Tại đây

Company of Heroes

Khi chơi game Company of Heroes người chơi sẽ được tham gia vào những trận chiến khó khăn và tàn bạo. Nhờ dựa vào cốt truyện của những phim Hollywood mà bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm những cảm giác gay cấn và hồi hộp. Đó là trận chiến giữa các lực lượng lấy bối cảnh từ chiến tranh thế giới thứ 2.

Company of Heroes

Company of Heroes

Link tải: Tại đây

XCOM 2

Đây là 1 tựa game mới trong series XCOM đã được nâng cấp tốt nhất. Bạn sẽ được điều khiển 1 đội quân gồm có 6 chiến binh trong 1 chiến trường. Điều bạn cần làm đó là hoàn thành mục tiêu mà bạn đã lựa chọn.

Chính sự khác biệt về khả năng của các nhân vật, vũ khí hay địa hình, kẻ thù đã khiến cho các pha hành động trong game vô cùng hấp dẫn. Để trò chơi trở nên thú vị hơn, bạn cũng có thể nâng cấp các nhận bật của mình dựa trên các kỹ năng và khóa huấn luyện. Nhờ đó mà bạn có thể xây dựng được cho mình 1 game chiến thuật offline PC hấp dẫn.

XCOM 2

XCOM 2

Link tải:Tại đây

Civilization VI

Các tính năng đa dạng, hệ thống game mở rộng vùng khiến cho người chơi cảm thấy thú vị. Bạn có thể xây dựng các thành phố theo lựa chọn và suy nghĩ của chính mình. Giao diện đẹp mắt cũng giúp thu hút được đông đảo người chơi lựa chọn tham gia vào 1 trò chơi được yêu thích hàng đầu hiện nay.

Civilization VI

Civilization VI

Link tải: Tại đây

Warhammer 40,000: Dawn of War II

Với phiên bản nâng cấp Dawn of War II, người chơi sẽ được trải nghiệm với những con quái vật ngoài hành tinh to lớn. Mỗi loại đều sẽ có những kỹ năng đặc biệt để người chơi có thể trải nghiệm. Cùng với đó bạn sẽ chọn ra những combat cũng như dự đoán chính xác thời gian để đưa ra các đòn đánh chất lượng của các Assault Marines. Không chỉ thế bạn còn có thể sử dụng các trang bị máy móc hạng nặng để quản lý bắn tỉa từ Scouts.

Warhammer 40,000: Dawn of War II

Warhammer 40,000: Dawn of War II

Link tải: Tại đây

Total War: Three Kingdoms

Nếu bạn đã quá quen thuộc với phim hay game Tam quốc chắc chắn không thể bỏ qua 1 trò chơi hấp dẫn hàng đầu hiện nay. Game được lấy bối cảnh từ thời Tam quốc với cuộc đấu tranh phân chia lãnh thổ của 3 nước là Ngụy, Thục và Ngô.

Với bản đồ được thiết kế dựa trên lãnh thổ Trung Quốc thời kỳ đó, bạn sẽ không dễ dàng gì để có thể chiếm thành trì. Vì thế người chơi sẽ luôn thấy được sự gay cấn và hấp dẫn trong từng lượt chơi. Tuy nhiên, với thiết kế đồ họa cao và game tương đối nặng nên chỉ dành cho những máy có cấu hình cao.

Total War: Three Kingdoms

Total War: Three Kingdoms

Link tải: Tại đây

Faster Than Light

Với game Faster Than Light, người chơi sẽ được điều khiển 1 con tàu con thoi để chạy trốn chiến hạm của địch. Nhiệm vụ của bạn đó là phân công cho phi hành đoàn sửa chữa và khai hỏa vũ khí. Đồng thời sử dụng các kỹ năng của mình để trốn thoát và tiêu diệt kẻ thù. Tiện ích của game đó chính là người chơi có thể tạm dừng trò chơi bất kỳ lúc nào dù đang trong thời gian thực.

Faster Than Light

Faster Than Light

Link tải:Tại đây

2. Một số game chiến thuật offline hay cho PC khác

Supreme Commander

Supreme Commander

Link tải: Tại đây

Game chiến thuật offline PC Endless Legend

Game chiến thuật offline PC Endless Legend

Link tải: Tại đây

Game chiến thuật offline PC Age of Civilizations II

Game chiến thuật offline PC Age of Civilizations II

Link tải: Tại đây

Chess Free

Chess Free

Link tải: Tại đây

Game Kingdom Rush

Game Kingdom Rush

Link tải: Tại đây

Secret Kingdom

Secret Kingdom

Link tải: Tại đây

Homeworld: Deserts of Kharak

Homeworld: Deserts of Kharak

Link tải: Tại đây

Stellaris

Stellaris

Link tải: Tại đây

Neptune’s Pride

Neptune’s Pride

Link tải: Tại đây

C&C: Red Alert 2

C&C: Red Alert 2

Link tải: Tại đây

Galactic Civilizations 3

Galactic Civilizations 3

Link tải: Tại đây

StarCraft 2: Wings of Liberty

StarCraft 2: Wings of Liberty

Link tải: Tại đây

Tooth and Tail

Tooth and Tail

Link tải: Tại đây

Warcraft 3

Warcraft 3

Link tải: Tại đây

Sins of a Solar Empire

Sins of a Solar Empire

Link tải: Tại đây

Xenonauts

Xenonauts

Link tải: Tại đây

Unity of Command

Unity of Command

Link tải: Tại đây

Rise of Nations

Rise of Nations

Link tải: Tại đây

Starcraft 1 & 2

Starcraft 1 & 2

Link tải: Tại đây

Ancestors Legacy

Ancestors Legacy

Link tải: Tại đây

Romance Of The Three Kingdoms 13

Romance Of The Three Kingdoms 13

Link tải: Tại đây

The Settlers 7: Paths to a Kingdom

The Settlers 7: Paths to a Kingdom

Link tải: Tại đây

Shadow Tactics

Shadow Tactics

Link tải: Tại đây

Northgard

Northgard

Link tải: Tại đây

Trên đây là top những game chiến thuật offline PC hay nhất được đông đảo người chơi lựa chọn. Nếu bạn là 1 người đam mê game chiến thuật thì hãy theo dõi thật kỹ bài viết này nhé. Chắc chắn bạn sẽ có được những trải nghiệm thú vị đấy.

Tư thế vũ công
Th7 15

Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả, giúp mông căng tròn hơn

By Tung Baum | Thể thao

Yoga tăng vòng 3 là một trong những lợi ích mà luyện tập yoga mang đến cho chị em phụ nữ. Tuy vậy, không phải ai cũng biết đầy đủ những bài tập yoga có thể giúp vòng 3 của mình căng tròn và săn chắc hơn. Do vậy, bài viết hôm nay sẽ gửi đến độc giả những bài tập yoga giúp tăng vòng 3 trở nên căng tròn hơn.

Luyện tập yoga có tăng vòng 3 hiệu quả không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể, chắc hẳn có nhiều bạn cho rằng yoga là bộ môn tập luyện ở cường độ nhẹ thì không thể nào đốt cháy được mỡ thừa, giúp cho săn chắc mông một cách hiệu quả. Quan điểm này là hoàn toàn sai, do yoga mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng đấy!

Luyện tập yoga cải thiện vòng 3 của bạn đáng kể

Luyện tập yoga cải thiện vòng 3 của bạn đáng kể

Nếu như bạn đã từng tham gia 1 lớp học yoga nào đó, bạn chắc hẳn sẽ ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện. Những tư thế yoga giúp tăng vòng 3 tuy rất nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và có sức bền cao.

Ngoài ra, những cơ cũng cần được phối hợp nhịp nhàng để giữ cho thân người luôn thăng bằng cố định. Đồng thời, có nhiều tư thế yoga tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt,

Chính vì vậy, yoga hoàn toàn có thể cải thiện vòng 3 của chị em phụ nữ giúp cho mông trở nên căng tròn hơn bao giờ hết.

Xem thêm:

Hệ thống các bài tập yoga tăng vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế trong các bài tập yoga giúp vòng 3 căng tròn hiệu quả nhất:

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công

Với tư thế này bạn cần đứng thẳng người trong tư thế quả núi kiên cố và buông lỏng 2 tay.

Hít sâu, nâng và gập gối chân phải của bạn về phía sau, đồng thời đưa tay phải ra nắm lây những ngón chân phải. Tay trái thì hướng ra phía trước để có thể lấy thăng bằng.

Kết thúc tư thế thì đưa chân phải trở về lại với tư thế lúc đầu đứng thẳng và thả lỏng người.

Đổi chân và làm giống như bạn đầu thực hiện.

Tư thế tay chân cơ bản

Tư thế tay chân cơ bản

Tư thế tay chân cơ bản

Bạn cần đứng thẳng người, hai tay thì buông lỏng xuôi xuống.

Hít hơi thật sâu, thở ra, người thì gập hướng về phía đằng trước. Thở đều liên tục cho đến khi mà hai tay chạm sàn nhà hoặc trên thảm tập.

Kết thúc bài tập ở tư thế hít thật sâu, đứng thẳng người và trở lại vị trí lúc đầu.

Tư thế hình bán nguyệt

Tư thế hình bán nguyệt

Tư thế hình bán nguyệt

Đây là tư thế yoga đứng tập trung hết lực vào chân, hông, mông, giúp tăng được khả năng giữ thăng bằng và giúp cho vòng 3 chạy xệ trở nên căng tròn và săn chắc hơn.

Để thực hiện tư thế này, tay phải bạn phải chống xuống sàn, tay trái thì giơ cao những ngón tay thẳng. Đồng thời nâng cao chân trái của bạn, mắt thì nhìn theo tay trái, giữ trong vòng 5 giây rồi thực hiện đổi bên.

Tư thế gập người đẩy mông

Tư thế gập người đẩy mông

Tư thế gập người đẩy mông

Chuẩn vị ở tư thế hai chân của bạn mở rộng ra bằng hai chân bám sát sàn nhà, bạn nên cúi người và hai tay chống xuống sàn hoặc thảm yoga.

Sử dụng hai bàn tay làm trụ cùng với hai chân đẩy cho mông nhô lên cao và giữ trong khoảng 60 giây. Sau đó bạn đẩy người về phía trước, chùng người trở lại với tư thế ban đầu.

Ở mỗi buổi tập thực hiện tối thiểu 8 nhịp đẩy mông lên cao.

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Bạn cần tập trung thực hiện trong tư thế quỳ gối, đồng thời với đó hai tai phải chống xuống sàn nhà hoặc thảm tập.

Hít sâu và thở thật đều ra, sau đó thì lòng bàn tay ghì chặt đè nửa thân trên cho đến khi nào đầu chạm xuống sàn.

Thời gian tập từ 30 đến 60 giây, có thể nâng cao từ 1 đến 3 phút.

Tư thế bước chân thấp

Tư thế bước chân thấp

Tư thế bước chân thấp

Với tư thế này, khi thở ra, bạn nên gập người về phía đằng trước, chân phải duỗi ra phía sau bước gập chân trái về phía đằng trước.

Chân sau tựa trên mũi chân và hướng về phía trước. Hai tay đặt về hai bên chân trước.

Tư thế châu chấu biến thể

Tư thế châu chấu biến thể

Tư thế châu chấu biến thể

Biến thể của tư thế này hoàn toàn hướng tới cơ mông, đây là bài tập yoga tăng vòng 3 đầy hiệu quả.

Bạn cần duỗi thẳng hai cánh tay về phía đằng trước, nâng tay và chân bạn lên khỏi mặt của sàn. Đồng thời siết chặt cơ mông để bảo vệ được lưng.

Để thực hiện tốt nhất bên nên nhìn xuống và kéo căng cổ. Điều đặc biệt là không được nín thở trong khi thực hiện tư thế này. Thay vào đó, hãy hít thở thật sâu để tránh căng cơ không thật sự cần thiết.

Yoga tăng vòng 3 với tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III

Các bài tập yoga chiến binh I, II và III đều là các lựa chọn tốt nhất để tập cho mông và đùi. Trong đó thì tư thế chiến bình III có tác dụng cho mông trở nên săn chắc tốt nhất.

Để thực hiện tốt tư thế này, bạn cần đứng thẳng, gập người xuống và tay chạm xuống mặt thảm yoga.

Bên cạnh đó, bạn cần bước chân trái ra sau một bước dài và đặt cả hai tay chống lên phần đùi phải của bạn.

Dồn cả trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi chầm chậm nâng chân trái lên đến khi nào song song với sàn. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên thật song song theo chân trái của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng từ 30 đến 60 giây.

Yoga tăng vòng 3 với tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Tư thế yoga này không chỉ có thể giúp phát triển cơ mông của bạn mà còn giúp cơ đùi trở nên cứng rắn hơn.

Hãy bắt đầu với vị trí đứng và hai chân chụm vào nhau. Chậm rãi để hông xuống và đẩy về phía đằng sau cho đến lúc bạn cảm thấy nhiệt tăng lên ở hai chân mình.

Đồng thời, ép hai đùi trong về phía nhau, định lại tuyến hông xuống mức bằng gối và giữ đúng năm nhịp thở đều và sâu.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Để thực hiện tư thế này, bạn cần co và dựng chân phải lên, còn chân trái thì chống bằng đầu gối xuống phía dưới của thảm tập. Hai tay bạn buông lỏng và xuôi xuống.

Hít thở đều và sâu rồi thở ra từ từ, chân trái thì duỗi ra phía sau cho đến khi đùi trái ép sát xuống thảm tập của bạn.

Kết thúc bài tập này là ở trong tư thế thở ra, sau đó thì nghiêng mình duỗi chân phải làm giống như chân trái trước đó.

Thời gian luyện tập tốt nhất từ 30 đến 60 giây.

Trên đây là 10 bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất dành cho bạn. Hy vọng rằng, bài viết này đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả và thành công!

Hành thiền trong ashtanga yoga
Th7 15

Tìm hiểu về ashtanga yoga và những bài tập của ashtanga yoga

By Tung Baum | Thể thao

Ashtanga yoga – một trường phái trong yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Mặc dù vậy, không phải ai cũng nắm rõ được những bài tập của trường phái yoga này. Bài viết ngày hôm nay sẽ gửi đến bạn đọc những thông tin lý thú về ashtanga yoga và những bài tập của trường phái yoga này.

Ashtanga yoga là gì?

Ashtanga yoga hay còn được biết đến với cái tên Patanjali yoga. Đây là một trong các trường phái yoga đã có từ lâu ở Ấn Độ.

Một động tác của ashtanga yoga

Một động tác của ashtanga yoga

Mặc dù vậy, đây cũng được xem là trường phái yoga được yêu thích nhất ở thời điểm hiện tại. Trong ngôn ngữ Phạn, cụm từ này gồm các nghĩa sau:

– Asht nghĩa là số 8.

– Anga có ý nghĩa là các bộ phận của con người (hay chỉ cơ thể của con người).

– Như thế, ashtanga yoga nghĩa là 8 nhánh của yoga, có hiệu quả đến cơ thể người bằng việc kết hợp giữ hơi thở và những chuyển động nhanh và mạnh mẽ.

Mục đích ashtanga yoga

Mục đích hướng đến cuối cùng của việc thực hành ashtanga yoga là thanh tẩy cơ thể và trong tâm trí. Bằng cách di chuyển thật nhanh chóng và mạnh mẽ. Từ đó bạn sẽ ra mồ hôi và tinh thần và thể chất, sẽ thoát ra ngoài.

Việc thực hành này sẽ có ý thức mạnh mẽ về mục đích và bạn sẽ buộc phải tập trung tối đa trí tuệ của mình.

Lợi ích ashtanga yoga

Trường phái yoga này đi kèm với hầu hết những lợi ích của một người tập luyện yoga thường xuyên đó là: tính linh hoạt, sức mạnh, giảm stress.

Ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Do đó, ashtanga yoga thật sự mang đến nhiều lợi ích đối với người tập luyện. Vì vậy nó là lựa chọn của rất nhiều người.

Ashtanga yoga có dành cho tôi?

Trường phái yoga này dành cho những ai muốn thách thức và thích thực hiện những tư thế khó.

Việc luyện tập là y hệt nhau từ ngày này sang ngày khác, và bạn mất phần lớn nhiều năm để di chuyển lên một cấp độ mới.

Có một sự nhấn mạnh vào việc “nhận” các tư thế, ngay cả khi mà cơ thể bạn không nhất thiết là sẵn sàng di chuyển ở đó một cách thật duyên dáng.

Xem thêm:

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Những bài tập của ashtanga yoga theo từng bước là gì?

Để có thể luyện tập các bài tập của ashtanga yoga, người tập phải trải qua các bước sau:

Giới (yama)

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về trường phái yoga này, giới theo ashtanga yoga được coi là yếu tố quan trọng bậc nhất của yoga.

Chúng gồm có những nguyên tắc đạo đức của người thực hiện yoga với thế giới ở bên ngoài như: không tham lam vật chất, không ham muốn những gì không thuộc về mình, chân thành, không sử dụng bạo lực,… Đây là những phẩm chất cơ bản cần có của một người tập luyện yoga.

Luật (Niyama)

Đây cũng là các phẩm chất của đạo đức nhưng lại khác với giới. Tại bước tập luyện này, người tập yoga sẽ luyện tập cách để hướng vào bên trong của bản thân mình nhằm xây dựng lên một người hoàn toàn trong sạch.

Sự trong sạch này là sự tinh khiết trong tâm hồn và thể chất, tâm sáng suốt và được thanh lọc hoàn toàn.

Tư thế (asana)

Đây là một trong các bước được người tập luyện yoga của mọi trường phái trải nghiệm nhiều nhất có thể.

Tư thế trong ashtanga yoga rất quan trọng

Tư thế trong ashtanga yoga rất quan trọng

Việc thực hiện những tư thế trong yoga chúng ta đã đạt được một sức khỏe và tinh thần thật thoải mái nhất có thể.

Luyện khí (Pranayama)

Đây còn được gọi là bước kiểm soát trong hơi thở bởi đây là một hình thức mà chúng ta chỉ tập trung vào kiểm soát hơi thở của mình.

Gồm có nguồn khí bên trong và bên ngoài của cơ thể. Có thể xem đây là nguồn khí của con người đối với vũ trụ.

Hấp thu (Pratyahara)

Kiểm soát hầu hết những giác quan sao chúng ta có thể tập trung hoàn toàn vào bên trong, từ đó tránh được các yếu tố gây xao nhãng và phiền toái từ bên ngoài vào.

Tập trung (Dharana)

Bước tập trung của ashtanga yoga là sự kết hợp của bước luyện khí và tư thế. Mục đích của bước này là giúp cho cơ thể minh được khỏe mạnh nhờ lưu thông được khí huyết và tập trung vào thực tại, tránh đi sự phân tâm.

Hành thiền (Dhyana)

Hành thiền trong ashtanga yoga

Hành thiền trong ashtanga yoga

Ở bước này, người tập luyện phải thực hiện tập luyện ở mức cao nhất của sự tập trung. Tâm trí bạn lúc này là hoàn toàn yên tĩnh và không có bất cứ một suy nghĩ nào.

Định (Samadhi)

Đây là bước cuối cùng trong các bài tập của ashtanga yoga và cũng là đỉnh cao nhất mà người thực hiện yoga đều muốn đạt được.

Ngay lúc này, tất cả các giác quan đều đã thiếp đi nhưng tâm trí thì lại thức tỉnh, đây có thể gọi là trạng thái xuất thần nhất.

Trên đây bài viết đã trình bày chi tiết cho bạn đọc về ashtanga yoga và những bước luyện tập trường phái yoga này. Hy vọng rằng, bài viết đã mang đến cho độc giả những thông tin hữu dụng nhất. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả ashtanga yoga.

Tư thế ngồi xoay nửa người
Th7 15

Hệ thống những bài tập yoga tăng vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất

By Tung Baum | Thể thao

Yoga – môn thể thao luyện tập được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là phái yếu. Với mục tiêu luyên tập yoga tăng vòng 1 nhằm cải thiện sự quyết rũ và hấp dẫn ở chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hệ thống các bài tập yoga để tăng vòng 1 hiệu quả. Dưới đây là 10 bài tập yoga giúp cải thiện vòng 1 ở chị em hiệu quả.

1. Bài tập yoga trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối

Đây có thể được xem là tư thế yoga có độ khó tương đối cao, nó đòi hỏi người tập luyện cần có kỹ thuật và độ dẻo dai cực tốt mới có thể thực hiện được thành công.

Tư thế này sẽ giúp ngực của chị em phụ nữ được kéo xuống, giúp ngăn ngừa tối đa hiện tượng chạy xệ ở ngực.

Cách thức thực hiện:

– Hai tay cảu bạn chống xuống sàn, đồng thời hai chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.

– Sau khi đã chỉnh tay, chân và vai vừa đủ rộng với cơ thể mình. Bạn cũng nên hạ cánh tay xuống sàn nhà, đồng thời phải xòe rộng cả năm ngón tay của mình lên trên thảm, hơi chồm ra phía trước để cho đùi gối có thể vuông góc với sàn nhà.

– Đan cả hai tay lại với nhau đặt về phía sau gáy, ngay lúc này đôi vai của bạn phải hơi thõng xuống và phải chồm về phía trước.

– Đầu gối của bạn phải hơi cong, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt của đất. Đồng thời, bạn nên duỗi chân ra và ở lại tư thế này trong khoảng ít nhất là 30 giây.

2. Bài tập yoga với tư thế cánh cung

 Tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung

Đây được xem là bài tập yoga dạng nâng cao, nó không chỉ giúp cho vòng 1 của chị em căng tròn mà còn giúp giảm được mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai cho mắt ca chân và chống đau lưng.

Cách thức thực hiện:

– Bạn phải nằm sấp, hai tay duỗi dọc.

– Chầm chậm gập hai đầu gối, hai tay đưa ra phía sau, kéo lấy cơ đồng thời hít vào. Ngực sẽ nâng lên khỏi mặt đấu, mặt hướng về phía trước.

– Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo được ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như hình cây cung.

– Giữ cố định như vậy trong vòng từ 15 đế 20 giây một lần tập.

3. Bài tập yoga ngồi xoay nửa người 

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế yoga này không chỉ chữa đâu lưng, giúp cột sống được dẻo dai, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện vòng 1 của chị em rất hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi thằng người trên sàn, hai chân phải duỗi thẳng ra thoải mái.

– Gập chân phải của bạn vắt sang trái, chân trái làm giống như để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chấn đến đầu gối chân trái.

– Tay phải xuống đất, vặn toàn bộ thân trên sang phải, mặt bạn quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên trong khoảng 30 giây.

4. Bài tập yoga với tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò

Tư thế này tác động phần lớn vào phần thêm trên, giúp cho cơ thể bạn được thư giãn về cột sống, tránh đau lưng và đặc biệt tăng kích cỡ vòng 1 ở phụ nữ rất hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi thằng người, duỗi hai chân ra trước mặt. Sau đó là gập chân trái và vòng xuống dưới bên tay phải.

– Chân phải gập và đặt lên đùi trái của bạn. Giữ cố định vị trí hai đầu gối của hai chân sẽ lồng lên nhau.

– Chầm chận gập tay trái và vòng ra sau lưng. Đồng thời, vươn tay phải của bạn qua vai và gập lại ra hướng đằng sau, cố gắng để kéo căng hai tay để có thể chạm vào nhau ở sau lưng bạn.

– Giữ cho thân bạn thằng, hướng ra đằng trước, mở rộng ngực và giữ hơi thở sâu.

– Thả ra, sau đó đổi bên.

5. Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế này là bài tập yoga đơn giản cho người mới tập luyện, nó có tác dụng tăng kích thước vòng 1 ở nữ giới. Bên cạnh đó, tăng sức mạnh của cơ lưng, giúp chân và đùi được săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

– Nằm ngửa ra trên sàn, đầu gối bạn cong lại, lòng bàn tay thì úp xuống thảm.

– Nâng cơ bụng lên, hai tay nắm lại và hít vào.

– Chầm chậm thả tay và hạ người về tư thế lúc đầu và thở ra.

– Thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 này từ 10 đến 20 lần.

Xem thêm:

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại

Tìm hiểu các tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

6. Bài tập yoga với tư thế hình cái cây

Tư thế hình cái cây

Tư thế hình cái cây

Với tư thế này sẽ giúp cho vòng 1 của chị em phát triển như ý muốn tập luyện thường xuyên và đúng cách.

Cách thức thực hiện:

– Đứng thẳng người, cong chân phải và đặt lên phía đùi trái.

– Hít vào và nâng cao 2 tay lên phía trên, đồng thời hai lòng bàn tay bạn phải chạm vào vào nhau.

– Thực hiện lại với chân còn lại.

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập thể dục hiệu quả nhất phù hợp với mọi độ tuổi hiện nay đặc biệt là với những người đang có nhu cầu tăng vòng 1. Luyện tập yoga sẽ là giải pháp cực kỳ phù hợp để cải thiện vòng 1 săn chắc và đầy đặn. Ngoài việc tập yoga có thể kết hợp tập luyện các môn thể thao khác cũng như dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn bằng cách xem tin tức cũng như cập nhật các thông tin ty le keo hom nay mới và chính xác nhất tại BaotinbongVn để giảm bớt căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả.

7. Bài tập yoga với tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Thực hiện tư thế chiến binh khá là đơn giản, bạn có thể luyện tập mỗi ngày để ngực nở và đàn hồi hơn.

Cách thức thực hiện:

– Hai chân bạn song song và dang rộng bằng vai mình. Đồng thời, xoay chân trái và người sang bên trái một gốc là 90 độ, chân phải thì hướng vào trong.

– Thở đều ra, khuỵu gối trái và chân phải vẫn phải giữ thẳng.

– Đưa hai tay lên cao ngang bằng vai bạn, mắt nhìn về phía cổ tay trái mình.

– Lặp lại động tác này từ 7 đến 10 lần.

8. Bài tập yoga với tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe

Với tư thế này sẽ giúp các nàng cải thiện để có một bộ ngực đầy quyến rũ. Chỉ cần luyện tập kiên trì mà thôi!

Cách thức thực hiện:

– Bạn phải nằm duỗi người trên sàn, đặt hai bàn tay úp xuống sàn nhà, các ngón tay thì hướng vào trong.

– Thở ra và nâng cao bộ ngực và hông bạn càng lên cao càng tốt. Nên giữ thẳng cánh tay.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

9. Bài tập yoga với tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp căng cơ ngực, do vậy làm cho vòng 1 ở chị em trở nên đẫy đà và săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân mình dạng ra thật thoải mái để tạo thành một góc 45 độ.

– Hít vào và nghiêng người qua bên trái và đưa tay phải hướng thắng lên một góc là 90 độ với chiều mặt đất.

– Tay trái thì duỗi thẳng, ngón tay thì chạm chất. Đồng thời thở ra, trở về thế đứng thẳng người. Đồng thời làm ngược lại về phía phải.

10. Bài tập yoga với tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà

Với tư thế lạc đà, không chỉ có hữu dụng giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giảm đau lưng hiệu quả, hỗ trợ lưu thông mạch máu, nội tiết và hệ thần kinh và cải thiện hệ hô hấp.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi trên đầu gối ở gót chân, lưng bạn giữ thẳng và hít thở thật đều.

– Chậm rãi uốn người ra phía sau và đặt tay lên gót chân bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn.

– Đầu bạn cần ngửa ra phía sau, vai phải thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Trên đây là 10 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả dành cho các chị em. Rất mong rằng, qua bài viết này đã cung cấp một lượng thông tin hữu ích cho bạn. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả các động tác trên.

Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả
Th7 15

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Power yoga – một trường phái yoga rất thịnh hành trong xã hội hiện đại ngày hôm này. Không chỉ bởi những động tác luyện tập tương đối dễ thực hiện, mà nó còn mang lại những lợi ích thật sự tuyệt diệu đến người luyện tập. Vậy đó là gì? hãy cùng đọc hết bài viết này để tìm ra câu trả lời nhé!

Power Yoga là gì?

Một động tác trong Power yoga

Một động tác trong Power yoga

Power Yoga là một trường phái yoga được hình thành bởi K. Pattabhi Jois. Trường phái này rất được ưa chuộng bởi chúng tồn tại những tư thế mạnh mẽ và luyện tập với cường độ nhanh, mang lại hiệu quả vượt trội về thải độc và tiêu mỡ cho cơ thể.

Power yoga rất khác với những trường phái yoga truyền thống được tập luyện với những động tác tương đối nhẹ nhàng và từ tốn.

Các bài tập của trường phái yoga này nhanh và rất cần sức mạnh, sự linh hoạt của cơ thể người luyện. Do đó, Power yoga rất phù hợp với những ai đã quen tập yoga.

Bên cạnh đó, hệ thống tư thế tập luyện của Power yoga gồm có 6 bước theo các cấp độ tăng dần về độ khó. Khi tập luyện Power yoga, bạn sẽ được tập liên tục không ngừng với những chuỗi động tác chính.

Thêm một điều cần lưu ý là trường phái yoga này đòi hỏi người tập luyện phải có một thể lực tốt và khả năng tập trung cao để có thể luyện tập hết buổi. Nếu chưa quá quen với yoga bạn nên tìm đến luyện tập Hatha yoga trước sẽ phù hợp hơn.

Xem thêm:

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Một số lợi ích của Power yoga là gì?

Dưới đây là một số lợi ích mà tường phái yoga này mang lại:

Giúp cơ thể được linh hoạt và dẻo dai hơn

Không chỉ với cơ bắp, Power yoga còn tác động giúp cho xương khớp được linh hoạt hơn. Một số tư thế luyện tập của trường phái yoga này còn giúp cải thiện được sức khỏe của hệ xương một cách rõ rệt.

Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả

Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả

Bên cạnh đó, còn giúp cho việc điều trị bệnh cong vẹo cột sống, gù lưng và viêm khớp.

Giúp tăng cường sự tập trung

Dù là đang tìm hiểu về trường phái yoga này hay đang tập luyện nó, chắc chắn bạn đã nghe đến tác dụng của này.

Chính những điểm khác biệt của Power yoga là những động tác nhanh, liên tục và mạnh khiến cho sự tập tủng của bạn được đẩy lên cao độ để có thể theo kịp bài tập.

Do vậy, Power yoga sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng tập trung cao độ.

Giúp tăng cường giải độc cơ thể

Việc ra mồ hôi trong quá trình tập luyện Power yoga giúp làm sạch tuyến mồ hôi, từ đó hỗ trợ giải độc cơ thể.

Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ giúp cho thanh lọc hệ hô hấp, nhất là phổi thông qua việc hít thở trong quá trình tập luyện của bạn.

Khác với các loại Yoga khác thì Power yoga được thực hiện với cường độ nhanh và mạnh. Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả nâng cao sức khỏe thì bạn có thể kết hợp thêm các môn thể thao vận động ngoài trời như bóng đá để giúp cho cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Ngoài ra, trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi thì bạn cũng có thể cập nhật các tin tức bóng đá, bang xep hang cup c1 tại BaotinbongVn để giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tinh thần sau những buổi tập với cường độ cao.

Giúp giảm cân

Rất dễ thấy lợi ích của trường phái yoga này với chị em phụ nữ là nó có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Power yoga giúp giảm cân tương đối hiệu quả

Power yoga giúp giảm cân tương đối hiệu quả

Do thực hiện liên tục những động tác với cường độ mạnh và nhịp độ nhanh nên nó làm tiêu mỡ rất tốt.

Chính nhờ lợi ích này mà Power yoga được nhiều người ưa thích, nhất là chị em phụ nữ.

Tăng cường chức năng hệ tim mạch

Power yoga có tác dụng như những bài tập Cardio, nó có tác động rất tích cực lên sức khỏe của hệ tim mạch.

Đặc biệt, nó còn tuyệt vời hơn những bài tập Cardio khác là trường phái yoga này nhẹ nhàng và cũng giúp xây dựng được cơ bắp rất tốt.

Những người phù hợp luyện tập Power yoga là gì?

Trường phái Power yoga phù hợp với các đối tượng sau đây:

– Những người có nhu cầu giảm cân.

– Những người thích những hoạt động thể chất nhanh, mạnh mẽ và năng động.

– Những người đã từng luyện tập và đã biết về các tường phái yoga bất kỳ.

– Những người sở hữu thể lực tốt.

Mặc dù vậy, trường phái yoga này không dành cho:

– Những người mới bắt đầu luyện tập yoga.

– Phụ nữ đang mang thai và mới sinh.

Phụ nữ có thai không nên tập luyện trường phái yoga này

Phụ nữ có thai không nên tập luyện trường phái yoga này

– Những người lớn tuổi.

– Những người có vấn đề về thể chất, thể lực hoặc đang tồn tại các chấn thương vai hoặc khớp.

Trên đây bài viết đã gửi đến bạn đọc chi tiết về Power yoga, chắc chắn rằng giờ đây bạn đã không thắc mắc gì về trường phái yoga này nữa phải không nào? Chúc các bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả Power yoga.

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý
Th7 15

Thảm tập yoga loại nào tốt? Tư vấn chọn thảm tập yoga phù hợp cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Chất lượng luyện yoga của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu, trong đó thảm tập đóng vai trò thật sự là quan trọng. Tuy nhiên, thảm tập yoga loại nào tốt liệu có phải ai cũng biết không. Vì vậy, nắm bắt được nhu cầu muốn được tư vấn của bạn đọc, bài viết này sẽ tư vấn cho bạn lựa chọn thảm tập yoga phù hợp nhất.

Hướng dẫn chọn thảm tập yoga phù hợp

Trên thị trường có rất nhiều các loại thảm yoga với đủ mức giá, chất lượng,… Để giúp người mua có thể lựa chọn được thảm yoga đạt tiêu chuẩn và chất lượng, người dùng cần chú ý một số vấn đề sau:

Mức giá

Giá cả là một trong những yếu tố rất quan trọng khi quyết định mua thảm yoga. Nếu như thảm chất lượng nhưng lại có mức giá cao thì cũng không phù hợp với hầu hết người dùng.

Giá thành của thảm tập yoga được nhiều người tiêu dùng quan tâm

Giá thành của thảm tập yoga được nhiều người tiêu dùng quan tâm

Theo nhiều khảo sát thị trường, gần 100% những loại thảm tập giá rẻ (sẽ có giá dưới 200.000đ) là hàng chất lượng thấp có xuất xứ từ Trung Quốc.

Ở phân khúc vao hơn thì có các cửa hàng tiếp thị chuyên bán các lọa thảm cao cấp nhập khẩu từ Mỹ với mức giá từ 2 triệu/tấm.

Do vậy, bạn nên cân nhắc khi lựa chọn loại thảm phù hợp với điều kiện kinh tế của mình.

Xem thêm:

Tìm hiểu các tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Vinyasa yoga- đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Kích thước và độ nặng thảm Yoga

Về chiều dài – rộng của thảm

Lựa chọn kích thước thảm thì chỉ cần đơn giản: chiều dài của thảm không thể ngắn hơn chiều cao cơ thể, chiều rộng không thể hẹp hơn chiều rộng của vai bạn. Độ dài phải thích hợp, đây là một trong các thông số khiến nhiều người rất phân vân.

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý

Thông thường thảm yoga có chiều dài từ 180cm và chiều rộng từ 60cm. Tuy vây, cố một số loại thảm đặc thù dành cho những người thích rộng rãi hoặc luyện tập tai nhà trong một không gian thoải mái và có độ rộng lên tới 80cm.

Về độ dày của thảm

Hiện nay có một số loại thảm với độ dày là 4mm, 6mm, 8mm và 10mm. Nếu so với cùng một chất liệu, thảm nào có độ dày hơn thì có khả năng hỗ trợ tránh chấn thương rất tốt.

Tuy vậy, nếu thảm quá dày lại có khuyết điểm ở những động tác cần phải giữ thăng bằng do nó tạo ra sự “bồng bềnh”, thảm mỏng hơn sẽ mang lại cảm giác chắc chắn hơn.

Về độ nặng của thảm

Có cùng một chất liệu thì thảm dày sẽ có độ nặng hơn, do vậy khi cuộn lại sẽ to hơn. Vì thế, nếu bạn muốn nhẹ thì nên chọn thảm mỏng.

Đặc biệt, nếu bạn là người hay đi du lịch thì có thể chọn lực thảm yoga gọn nhẹ, nó có thể xếp gọn vào balo mang theo mỗi khi bạn đi xa.

Kiểm tra kỹ càng tính đàn hồi – co giãn của thảm

Thảm đàn hồi co giãn sẽ tốt và êm dịu hơn, bạn không nên lựa chọn loại thảm quá cứng hoặc quá mềm hoặc quá mổng điều này dễ gây chấn thương trong khi bạn luyện tập.

Mặt khác, thảm có độ đàn hồi tốt, không bị xẹp hoặc lún sẽ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn khi thực hiện những bài tập và cũng bền hơn theo thời gian sử dụng.

Về độ bằng phẳng

Những loại thảm không bằng phẳng, chắc chắn là kém chất lượng. Do đó, khi mua thảm bạn nên trải thảm ra để kiểm tra xem thảm có được bằng phẳng hay không.

Nếu thấy xuất hiện các điểm lồi lõm thì nên chọn loại thảm khác để đảm bảo độ bằng phẳng của thảm được tốt nhất.

Kiểm tra độ chống trơn – trượt của thảm

Trong khi luyện tập, chúng ta sẽ ra mồ hôi khá nhiều, do vậy cần một tấm thảm chống trơn và trượt rất tốt. Nếu thảm dễ bị trơn, trượt, đó là vấn đề rất nguy hiểm vì nó sẽ có thể gây ra chấn thương cho bạn trong khi tập luyện.

Thảm tập yoga loại nào tốt? Những chất liệu của thảm

Dưới đây là một số chất liệu thảm yoga:

Khăn trải thảm yoga có phủ hạt silicon

Thảm tập yoga phủ silicon rất tốt

Thảm tập yoga phủ silicon rất tốt

Nếu như bạn không muốn thảm tập bị dính mồ hôi quá nhiều thì có thể lựa chọn giải pháp phủ lên nó một tấm khăn.

Hiện tại, trên thị trường có các dòng khăn trải thảm yoga chuyên dùng sử dụng để có thể trải phủ lên thảm tập với giá từ 150.000 đến 500.000đ/tấm.

– Ưu điểm: giá cả hợp lý, gọn nhẹ, giúp vệ sinh khi dùng chung thảm.

– Hạn chế: do đây là tấm khăn vì vậy không dùng thay thế cho thảm.

Vật liệu cao su tự nhiên có kết hợp PU (polyurethane)

Đây là chất liệu cao cấp nhất thường được dùng trong những dòng thảm tập luyện yoga cao cấp của những thương hiệu đồ thể thao nổi tiêng trên thế giới.

– Ưu điểm: Đàn hồi tốt, mỏng, gọn, đẹp và có độ bàn cao.

– Hạn chế: Có trọng lượng nặng và giá đắt đỏ.

Thảm tập yoga TPE

Chất liệu TPE là vật liệu rất cao cấp chỉ mới được dưa vào dùng sản xuất thảm yoga trong thời gian gần đây.

Nó còn được gọi là cao su non và có độ đàn hồi tương đối cao, có khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực cực kỳ tốt.

– Ưu điểm: Có khẻ năng đàn hồi, chống chịu lực tốt, chịu được nhiệt cao, tuổi thọ bền và có khả năng chống trượt.

– Hạn chế: Giá thành tương đối cao.

Thảm yoga làm có chất liệu NBR

Thảm yoga làm từ chất liệu NBR

Thảm yoga làm từ chất liệu NBR

Chất liệu NBR (nitrile-butadiene rubber), NBR có tĩnh chất giống như cao su thiên nhiên như là kéo dãn tốt, có khả năng đàn hối đối với lực căng và lực nén.

Thảm này có độ dày từ 10mm trở lên, những tấm thảm này khá xốp, trơn và mềm.

– Ưu điểm: Thảm có độ bền cao và giá thành tương đối rẻ.

– Hạn chế: Trơn trượt, độ đàn hồi không quá cao do thảm quá dày.

Thảm làm từ chất liệu PVC

Thảm làm từ chất liệu này được bán trên thị trường rất phổ biến hiện này. Đặc điểm dễ thấy nhất mà chúng ta dễ dàng thấy được ở loại thảm này là mùi nhựa rất nặng, vì vậy sẽ có tác động không tốt lên việc hít thở khi tập luyện yoga.

– Ưu điểm: Dễ mua, gọn nhẹ và có giá rẻ.

– Hạn chế: Độ bền không cao, đàn hồi kém và có mùi khó chịu khi mới mua về.

Những chất liệu thảm yoga cao cấp

Hiện nay trên thị trường có 2 loại vật liệu phổ biến được dùng công nghệ chế tạo thảm đó là TPE (Thermoplastic Elastomer) và PVC (Polyvinyl chloride).

Thảm yoga làm từ chất liệu TPE và pvc

Thảm yoga làm từ chất liệu TPE và PVC

– Thảm yoga làm từ TPE: Đây là các mẫu chất lượng tốt vào có giả cả cao. Thảm được làm từ cao su thiên nhiên nên có tính đàn hồi tốt, độ mềm và độ cứng rất hợp lý và chịu được lực tốt.

– Thảm tập làm từ chất liệu PVC: Được xem là chất liệu rất phổ biến hiện nay, nhờ giá thành rẻ và rất dễ tìm mua, loại thảm này có giá chỉ bằng 30% những sản phẩm làm từ TPE.

Lợi ích của thảm khi tập luyện yoga

– Thảm có thể giúp bạn giữ sách cơ thể: Trên sàn tập có thể tồn tại nhiều vi khuẩn, bụi bẩn nên việc sử dụng thảm sẽ giúp bạn tránh được việc tiếp xúc trực tiếp với sàn.

– Thảm giúp bạn giữ ấm cơ thể: Với thời gian tập luyện tương đối lâu, nếu không dùng thảm thì cơ thể của bạn khi tiếp xúc với sàn nhà lạnh, nhất là gang bàn chân, điều này rất không tốt cho sức khỏe của bạn.

Việc tập luyện có thảm yoga hỗ trợ sẽ hiệu quả hơn

Việc tập luyện có thảm yoga hỗ trợ sẽ hiệu quả hơn

– Thảm giúp bạn tránh trơn trượt: Với nhiều động tác khó, bạn cần giữ cố định cơ thể mình ở 1 tư thế vững chãi. Do đó, thảm sẽ có thể giúp bạn chống bị trượt chân, tay đề phòng chấn thương.

– Thảm giúp bạn giữ thăng bằng: Đối với những người mới tập luyện yoga thì sự cân bằng cơ thể tương đối kho khăn, do đó bạn cần một tấm thảm để có thể hỗ trợ giữ thăng bằng trong lúc tập luyện.

Trên đây bài viết đã tư vấn chi tiết cho bạn, thảm tập yoga loại nào tốt. Hy vọng rằng, sau bài viết này bạn đã lựa chọn loại thảm yoga phù hợp nhất với mình.

Tư thế Yoga hình con bướm
Th7 14

Tìm hiểu những tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

By Tung Baum | Thể thao

Asana yoga là một tường phái trong yoga khá phổ biến hiện nay, bởi những lợi ích và những tư thế tập luyện không cần quá tỉ mỉ đối với người tập luyện nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được trường phái yoga này, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất cho bạn.

Định nghĩa về asana yoga

Ở trong tiếng Phạn, asana có nghĩa là những tư thế yoga. Những tư thế này sẽ có thể khiến người luyện tập có được cảm giác dễ chịu, vững chắc về cả thể chất lẫn tinh thần.

Asana yoga

Asana yoga

Mặt khác, những tư thế này có tác động đến tuyến giáp, những cơ quan thần kinh và các cơ, giúp điều hòa được hoocmon nội tiết và lấy lại cân bằng cảm xúc hiệu quả. Tóm lại có thể hiểu asana yoga là tư thế yoga.

Xem thêm:

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Cốt lõi và các quy trình tập asana yoga

Những tư thế asana đều sẽ có liên quan đến 2 bước giữ và đẩy. Cụ thể gồm:

– Giữ: là chủ động chờ đợi và lắng nghe sự phản hồi của các mô cơ thể để có thể điều chỉnh được những động tác sao cho thật phù hợp. Điều này có thể giúp cân bằng tư thế đó trong quãng thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.

– Đẩy: là cách dùng lực để có thể đưa cơ thể vào một tư thế cố định, khám phá ra những vùng cứng, chưa dẻo dai của cơ thể bạn.

Có bao nhiêu asana yoga? Những loại asana

Asana yoga có nhiều loại

Asana yoga có nhiều loại

Có rất nhiều người đã nói rằng trong thánh thư yogic có tới 8.400.000 asana đại diện 8.400.000 hóa thân. Mỗi cá nhân này sẽ được trải qua hóa thân trước khi đạt tới sự siêu thoát của vòng sinh tử luân hồi.

Thông qua sự quan sát môi trường ở động vật, nhiều asana yoga đã miêu tả những động tác của động vật.

Hiện tại, có 3 loại asana chính bao gồm:

– Văn hóa

– Tập thể dục thư giãn

– Thiền định

Asana yoga đem lại lợi ích gì?

Trường phái yoga này được coi là mối liên hệ trực tiếp giữa những hệ thần kinh cùng những cơ quan nội tạng và hệ hô hấp, nội tiết của những có thể nên asana có tác dụng rất quan trọng.

Nó có khả năng làm tăng sự hoạt động ở nội tạng hoạt động tốt hơn. Đồng thời, asna còn gây trực tiếp tới hệ thống nội tiết, giúp cho hoocmon được xuất tiến vào máu, vì vậy chúng ta có các tình cảm và cảm xúc khác nhau.

Những tư thế yoga sẽ giúp gây sức ép đến các tuyến nội tiết và nội tạng, từ đó mà giúp xoa bóp nội tạng, điều hòa việc tiết xuất các kích thích tốt đi qua đó để tăng sự chuyển hóa cũng như là kiếm soát các giác quan, khiến những cảm xúc náo loạn dịu đi.

Từ đó, cân bằng tâm lý và giúp chúng ta giữ được tinh thần lạc quan, sáng suốt trong cuộc sống của mình.

Cách tập luyện Asana yoga

Nhóm người mới bắt đầu

Nhóm này gồm những người chưa từng luyện tập asana bao giờ, những người đang mắc bệnh hoặc có thể chất yếu.

Bài tập asana ở nhóm người này phổ biến ở mức cơ bản như: bài tập thư giãn, tập mắt, tập thiền, chandra namaskara (chào mặt trời và mặt trăng), các tư thế được thực hiện từ vajrasana (ngồi trên gót chân),…

Nhóm người ở mức trung bình

Đối tượng luyện tập ở nhóm này gồm những người mới bắt đầu nhưng có thể tập mà gặp bất cứ một khó khăn gì.

Các bài tập ở nhóm người này sẽ gồm asana trong mức trung bình, nó đòi hỏi mức độ ổn định, sự phối hợp và tập trung tạo cơ thể mỗi người.

Những bài tập cụ thể như: vặn xoắn; gập trước; asana đảo ngược và cân bằng, asana padmasana (tư thế hoa sen).

Nhóm luyện tập nâng cao

Ở nhóm người này, người tập sẽ thực hiện chủ yếu những bài tập asana nhưng là dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Ở nhóm này chỉ dành đến cho những ai đã có thể kiểm soát được độ sâu rộng trên những cơ cũng như là hệ thần kinh của họ.

Tuy nhiên, chống chỉ định với những người bị các bệnh mã tính như lao phổi, loét dạ dày,…

Những lưu ý khi tập asana yoga?

Khi luyện tập trường phái yoga này cần lưu ý một số điều sau:

– Nên có người hướng dẫn để việc tập luyện có hiệu quả nhất.

– Sau khi luyện tập xong, ban nên xoa bóp và thư giãn bản thân.

– Không cần luyện tập nhiều các động tác khó mà nên lựa chọn những tư thế phù hợp nhất với mình.

– Phải luyện tập đúng tư thế bởi asana yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không bị đau ở bất kỳ đâu.

Những tư thế Asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Tư thế hình cây cầu

Tư thế Asana yoga hình cây cầu

Tư thế asana yoga hình cây cầu

Tư thế này có thể giúp bạn giảm được đau lưng, mỡ bụng, rèn luyện được cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau mỗi kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Bạn phải nằm ngửa, co 2 chân lên, để lỏng bàn chân chạm xuống sàn. Đồng thời 2 chân dang rộng bằng vai.

– Đặt 2 tay xuôi theo người, kết hợp cong lưng và nâng khu chậu lên cao nhưng tuyệt đối giữ thẳng vai. Đồng thời, cổ và đầu để sát sàn.

– Giữ tư thế này trong 1 phút.

Tư thế thư giãn

Tư thế Asana yoga thư giãn

Tư thế asana yoga thư giãn

Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và cải thiện tâm trạng, làm cho thẳng vùng lưng dưới và phân trong hông, kích thích sự lưu thông huyết quản, đồng thời tăng cường lưu thông bạch huyết.

Cách thực hiện:

– Bạn cần nằm ngửa rồi đặt gối nhỏ hoặc miếng vải mềm để gối đầu.

– Chân hãy coi lên sao cho 2 bàn chân bạn sát với vùng xương chậu nhất.

– Chầm chậm mở rộng gối sang 2 bên và áp 2 lòng bàn chân vào nhau. Đồng thời 2 tay đặt xuôi theo thân mình.

– Giữ tư thế trong thời gian 3 phút.

Tư thế hình con bướm

Tư thế Yoga hình con bướm

Tư thế yoga hình con bướm

Tư thế luyện tập này sẽ giúp giảm được căng thẳng cho vùng bụng và bên trong hông của bạn. Đồng thời, tăng khả năng linh hoạt khớp hông và giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng người, để 2 gối chụm vào nhau rồi từ từ mở sang 2 bên mình, Nên giữ cho lòng bàn chân áp sát vào nhau, 2 gối thì hạ xuống sát sàn nhất.

– Tựa lưng và 2 xương bả vai vào tường để kiểm soát được tư thế ngồi. Đồng thời chạm lưng dưới vào mặt tường và giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

– Thời gian tập từ 1 đến 3 phút.

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Nếu bạn muốn thư giãn vùng lưng, cần cải thiện hệ thiện hệ tiêu hóa và giữ eo thon thì bạn có thể tập luyện bài tập này.

Cách thực hiện:

– Ngồi ở trên sàn, lưng thẳng, bắt chéo 2 chân sao cho 2 đầu gói bạn để trên bàn chân mình.

– Đặt tay trái ra phía đằng sau và tay phải đặt ở trên đầu gối trái. Người bạn phải duỗi thẳng, đồng thời sẽ hít vào và vặn mình. Lắp lại động tác và đổi bên liên tục.

– Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Tư thế Viparita Karani

Tư thế Vipatita Karani

Tư thế Viparita Karani

Đây là tư thế có thể giúp mở lồng ngực, bụng và vai sẽ được thư giãn, giúp cho lưu thông bạch huyết. Kích thích những cơ quan ở bụng, giảm sưng chân và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, để 2 chân nâng cao áp vào tường, 2 tay dang sang 2 bên mình.

– Duỗi chân ra và từ từ hít sâu và thư giãn, cảm nhận được lồng ngực mở rộng nhưng vẫn phải giữ lưng của mình thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 phút, cố gắng hít thở sâu và thật chậm.

Trên đây bài viết đã giải đáp chi tiết cho độc giả về mọi thông tin về asana yoga. Hy vọng rằng sau bài viết này bạn có những thông tin thật bổ ích cho mình. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả.

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này
Th7 14

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Bạn đã biết đến trường phái Vinyasa yoga chưa? Đây có thể được xem là trường phái yoga thịnh hành nhất hiện nay bởi lợi ích mà nó mang lại, cũng như những động tác luyện tập tương đối phù hợp với rất nhiều người. Nếu chưa biết đến, hãy cùng đọc bài viết này để nắm rõ được trường phái yoga này nhé!

Vinyasa yoga nghĩa là gì?

Định nghĩa

Theo tiếng của nước Ấn Độ thì từ Vinyasa sẽ có nghĩa là “kết nối”. Nếu như mà Power yoga có đặc trưng là sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì trường phái yoga này lại là sự kết hợp giữa các chuyển động và hơi thở riêng.

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này

Bên cạnh đó, chúng sẽ tạo thành chuỗi những động tác chuyển tiếp rất nhẹ nhàng so với từng nhịp thở hít vào và thở ra.

Đồng thời, bạn cũng có thế kết hợp những chuỗi động tác từ chào mặt trời, cân bằng, chiến binh, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế tương tự như ngồi.

Xem thêm:

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Đặc điểm của Vinyasa yoga

Ở mỗi buổi tập trường phái yoga này sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Sẽ không có khuôn khổ quá khắt khe hay các động tác đặc biệt nào trong lớp Vinyasa.

Bởi chúng là chuỗi yoga được tạo nên dựa trên nhu cầu cũng như là sức sáng tạo của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Sẽ tùy thuộc vào trình độ mà họ có thể kết hợp những tư thế yoga nhuần nhuyễn và logic theo sức sáng tạo của cá nhân.

Những cấp độ của Vinyasa yoga

Những lớp học trường phái yoga này thường phân loại theo các cấp độ cơ bản, trung bình và cho đến nâng cao. Do đó, độ khó của mỗi lớp sẽ được phụ thuộc vào trải nghiệm, sức mạnh và tính linh hoạt của những tư thế luyện tập.

Có thể bạn có tinh thần và sức khỏe tuyệt với. Song, điều đó không có nghĩa là bạn đã có thể sẵn sàng để có thể tập luyện ở lớp nâng cao của Vinyasa yoga.

Ở mỗi cấp độ sẽ tạo thành một nền tảng cho cấp độ tiếp theo dựa trên tư thế và hơi thở. Do vậy, người tập phải đi từ thấp lên cao.

Mục đích của việc luyện tập Vinyasa yoga

Vinyasa yoga dùng hởi thở để có thể tạo thành mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Ngoài ra, trường phái yoga này còn xây dựng được tính linh hoạt và sức mạnh, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp chấn thương ở người tập luyện.

Những tư thế sẽ có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống đầy áp lực, bận rộn và hối hả.

Bạn sẽ học được cách tịnh tâm và biết mình đang sống trong khoảnh khắc này khi thực hành trường phái yoga này.

Một số lợi ích khi luyện tập Vinyasa yoga

Như đã nói ở trên, lợi ích lớn nhất khi tập luyện Vinyasa yoga sẽ là bạn ân bằng được sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mình.

Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện

Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện

Trường phái yoga này thật sự tập trung vào hơi thở. Do đó, nó góp phần tăng cường hoạt động của phổi hiệu quả hơn nhiều.

Bên cạnh đó, Vinyasa yoga sẽ còn mang đến những lợi ích khác như: hạ huyết áp, giảm stress, tái tạo năng lượng cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những đối tượng phù hợp với Vinyasa yoga

Trường phái yoga này có thể áp dụng với tất cả mọi người. Nhất là bạn mới làm quan bộ môn này, nên chú ý phải tập luyện những tư thế từ cơ bản cho đến nâng cao.

Tuyệt đối, không được nóng vội mà bỏ qua những kiến thức cơ bản nhất. Nếu chưa rõ ở khúc nào thì bạn nên nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên.

Một số số động tác cơ bản của Vinyasa yoga

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Nêu như bạn là người mới luyện tập, hãy thửu thực hành với tư thế cúi gập người về phía trước một cách chậm rãi và thật từ từ.

Khi luyện tập bạn nên kéo giãn cơ hông và lưng, hít vào và nâng cánh tay minh lên cao, cố gắng vươn người tối đa mà không cần nhón chân. Sau đó bạn nên thở ra và cúi người xuống, giữ chân thảng tắp, tay phải chạm sàn và thân trên gập hết cỡ vào chân.

Vasisthasana – Tư thế giữ thăng bằng bên nghiêng

Đây được xem là tư thế khó nhất của trường phái Power yoga được vận dụng vào Vinyasa yoga. Các bài tập này không chỉ yêu cầu người tập áp dụng sức mạnh bản thân mà còn cần phải rất cẩn thận khi luyện tập.

Tư thế yoga giữ thăng bằng bên nghiêng

Tư thế yoga giữ thăng bằng bên nghiêng

Do nếu không nguy cơ xảy đến chấn thương khi tập luyện là vô cùng cao.

Surya Namaskar – các động tác chào mặt trời

Đây được xem là một chuỗi những tư thế khỏi động để làm nóng cơ thể. Trong đó, ở mỗi tư thế đều cần phối hợp với nhịp thở của bạn.

Động tác này có rất nhiều biến thể của chuỗi các động tác chào mặt trời.

Vinyasa Flow

Về cơ bản Vinyasa Flow là chuỗi các động tác khởi động cơ bản gồm có:

Plank Pose – Kumbhakasana

Đây là động tác được thực hiện giống như tư thế hít đất để có thể khỏi đầu cho những tạc tiếp theo của bạn.

Tư thế này y hệt thực hiện hít đất

Tư thế này y hệt thực hiện hít đất

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara

Bạn cần phải thở ra khi hạ thấp đầu gối của mình xuống sàn, cánh tay cặp sát thân người bạn, hống và mông nâng cao lên hỏi sàn. Đồng thời, ngực và cằm tì xuống sàn nhà.

Bhujangasana – Tư thế hình rắn hổ mang

Bạn cần hít vào khi ưỡn ngực của mình về phía trước, giữ tay mình ở dưới vai, đồng thời duỗi chân mình dọc theo mức sàn nhà.

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Adho Mukha Svanasana – Tư thế hình cho úp ngược

Bạn phải thở ra khi nâng hông lên, có thể sẽ tạo thành chữ V ngược. Đồng thời, tay, lưng và hông phải thẳng lên, mắt phải nhìn về phía bụng.

Trên đây bài viết đã giới thiệu chi tiết đến bạn đọc trường phái Vinyasa yoga. Chắc hẳn giờ đây, độc giả sẽ không còn thắc mắc gì về trường phái yoga này nữa phải không nào! Chúc bạn luyện tập hiệu quả.

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay
Th7 13

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Xã hội ngày nay, nhiều bộ môn luyện tập thể thao được nhiều người rất ưa chuộng. Trong đó Yoga flow là một trong số những môn được yêu thích nhất. Tuy vậy, có phải ai cũng biết đến nó và những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại không. Nếu chưa biết được, hãy đọc bài viết hôm nay để tìm ra câu trả lời nhé!

Yoga Flow là gì?

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay

Bộ môn Yoga Flow hay còn được gọi là Vinyasa yoga. Đây là tên của một phong cách yoga mà người luyện tập sẽ phải di chuyển uyển chuyrn từ tư thế này sang một tư thế khác trong lúc luyện tập.

Sự uyển chuyển khi tập luyện bộ môn Flow yoga khiến cho cơ thể bạn gần tương tự như là đang thực hiện một điệu nhảy vậy.

Xem thêm:

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Một số đặc điểm của bộ môn Yoga Flow

Quy trình một buổi tập Yoga Flow

Yoga Flow là một trong các hình thức yoga rất phổ biến ở các nước phương Tây. Điều này có thể là do lợi ích luyện tập mà nó mang lại.

Thông thường phòng tập Yoga Flow sẽ phải được sưởi ấm để có thể tăng thêm được hiệu quả luyện tập. Những lớp Yoga Flow thường phải bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhất để có thể làm nóng cơ thể.

Sau đó, người luyện tập sẽ phải tiến tới những chuỗi yoga có độ khó ngày càng tăng lên, buổi học sẽ được kết thúc bằng các tư thế nghỉ ngơi.

Không có sự khuôn phép hay những chuội động tác đặc biệt nào trong khi luyện tập Yoga Flow. Điều này sẽ chủ yếu phải dựa vào sự sáng tạo của những huấn luyện viên. Còn tùy thuộc vào phong cách của mỗi một huấn luyện viên mà quá trình tập diễn ra ở những mức độ khác nhau.

Yoga Flow chú trọng nhất vào hơi thở

Mỗi khi vào hoặc ra một tư thế nào đó sẽ có thể đi kèm với động tác hít hoặc là thở ra đều đặn. Do vậy, có thể nói trường phái yoga này kết hợp giữa hơi thở với các chuyển động theo trình tự đã được định sẵn. Những động tác này có thể được kết hợp với các tư thế cố định khác.

Sự đồng bộ hơi thở của loại hình yoga này nhằm tối đa hóa các lợi ích tích cực của việc tập luyện bộ môn này. Điều này sẽ khiến nó giống như là một loại thiền định giúp chuyển động. Hơi thở trong Yoga Flow hoạt động ở các cách.

– Tìm kiếm những tư thế phù hợp nhất.

– Giúp ngăn ngữa các phiền nhiễu.

– Tập trung tinh thần tốt hơn và giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp.

– Duy trì tốc độ của Yoga flow và ngăn chặn sự đổ xô qua những tư thế.

Những lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Luyện tập Yoga Flow thích hợp với người ưa thích sự chuyển động và muốn tạo thành các tiết tấu nhịp nhàng. Sau đây là một số lợi ích mà Yoga Flow mang lại cho bạn:

– Mỗi bài tập của Yoga Flow chú trọng đến sự sáng tạo giúp bạn có thể chủ động chọn lựa tư thế mà bạn cho là phù hợp nhất cho bạn.

Yoga Flow mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Yoga Flow mang lại nhiều lợi ích thiết thực

– Những chuỗi động tác của Yoga Flow phần lớn đều rất đơn giản và dễ tập nhưng hoàn toàn không hề gây nhàm chán. Điều này sẽ góp phần gia tăng hứng thú cho bạn trong quá tình luyện tập.

– Sự kết nối giữa việc chuyển động và hơi thở đều khi luyện tập Yoga Flow sẽ giúp cho bạn có thể điều chỉnh được hơi thở sâu. Điều này sẽ rất có lợi cho việc hoạt động ở phổi.

– Các bài tập Yoga Flow sẽ giúp bạn thả lỏng được tinh thần và giúp giảm stress hiệu quả.

– Giúp cơ thể bạn được cân bằng, tăng cường các hoạt động trao đổi chất và giúp ổn định và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Chuỗi những động tác tập luyện

Chuỗi các động tác này sẽ không theo bất kỳ một nguyên tác nào cả mà phải phụ thuộc vào hướng dẫn của các huấn luyện viên. Do vậy, sẽ được cá nhân hóa một cách bài bản và có quy định nhất. Nó bao gồm:

Adho Mukha Svanasana – Tư thế hình chó úp ngược

Tư thế yoga hình chó úp ngược

Tư thế yoga hình chó úp ngược

Để có thể thực hiện được tư thế này, ban nên thở ra khi nhấc hông lên. Đồng thười với đó, bạn cần giứ nguyên tư thế bằng những ngón chân và nhón ngón chân.

Bhujangasana – Tư thế hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Hít vào khi bạn có thể ưỡn ngực ra phía trước, giữ tay ở dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo bước sàn nhà và duỗi những ngón chân của bạn.

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara

Đầu tiên bạn phải thở ra khi mà hạ thấp đầu gối xuống sàn, phải giữ khuỷu tay hướng về trước bạn.

Bên cạnh đó, bạn cần giữ hông và mông của mình nâng lên khỏi sản và phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Đặc biệt, bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian quy định cụ thể.

Plank Pose – Tư thế tấm ván

Tư thế yoga hinh tấm ván

Tư thế yoga hình tấm ván

Tư thế này có cách thực hiện giống như động tác hít đất nhưng bạn chỉ phải giữ cơ thể bằng cách thẳng tay. Đây được xem là động tác khởi đầu cho các động tác tiếp theo.

Một số lưu ý khi tập luyện

Khi tập luyện trường phái yoga này bạn cần lưu ý một điều sau:

– Không nên tập luyện quá sức và với thời lượng quá dài.

– Thực hiện luyện tập một cách đều đặn, thường xuyên mỗi ngày.

– Nên nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên để có một bài tập tốt nhất.

– Tránh luyện tập lúc tức giận gây ảnh hướng đến kết quả luyện tập.

– Không nên ăn no trước khi luyện tập.

– Nên tập khi có thảm tập và chiếu tập dành cho yoga.

Trên đây bài viết đã trình bày chi tiết về Yoga Flow và những lợi ích mà loại hình yoga này mang lại. Hy vọng rằng những thông tin được truyền tải trong bài sẽ mang lại cho bạn thêm những thông tin tuyệt vời. Chúc các bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả với loại hình Yoga này.

Tư thế yoga hình hoa sen r
Th7 13

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu

By Tung Baum | Thể thao

Yoga là bộ môn luyện tập được rất nhiều người lựa chọn ngày hôm nay, bởi khả năng luyện  tập dễ dàng cũng như hiệu quả mang lại của nó. Tuy nhiên, các tư thế Hatha Yoga liệu có phải ai cũng nắm được. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những tư thế Hatha Yoga đó.

Những lợi ích của bài tập Hatha Yoga

Những động tác của Hatha Yoga thưởng thực hiện một cách rất chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với các nhịp thở đều và sâu, đồng thời thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế rất phù hợp với phái yếu, nhất là người ở độ tuổi trung niên và những người làm việc trong môi trường văn phòng.

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Những động tác này nhằm gây sức căng phù hợp trong một thời gian nhất định nhất trên một nhóm cơ, khớp hoặc chằng. Nhất là đối với các vùng sinh hoạt mỗi ngày như vai, cùng vổ, bụng,…

Sự căng giãn làm tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến các cơ quan khiến có cảm giác năng lượng được lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng rất thư giãn.

Mỗi tư thế trong hatha yoga đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập tư thế trong hatha yoga giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức lichthidau tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Những lưu ý khi luyện tập Hatha Yoga

Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Hít, thở: Chậm, đều và thật sâu.

– Thở ra: Hóp bụng dưới vào phần rốn mình.

– Hít vào: Phình bụng dưới ra căng đều.

– Giai đoạn từ hít qua thở và ngược lại: Nín hơi vừa đủ.

– Cố gắng nhưng không quá sức bạn mà phải chuyên chú vào động tác đang được thực hiện.

Các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng

Mule Kick Pose (Tư thế hình con la đá)

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Để có thể thực được động tác này, bạn hãy hạ 2 tay và 2 chân của mình xuống như một con la hoặc con ngựa. Đồng thời, nhấc 1 chân mình và duỗi ra, sau đó là nâng cánh tay đối diện, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo ra 1 đường thằng từ đầu ngón tay xuống đến tới đầu ngón chân.

Tư thế hoạt động nhiều ở những vùng nâng, cải thiện được cảm giác tập trung và cân bằng nhất. Nếu bạn thấy đau đầu gối thì bạn nên lót một chiếc thảm hoặc là một chiếc khăn mềm.

Lợi ích của tư thế Mule Kick Pose

– Cải thiện được huyết áp của bạn.

– Giảm đau đầu, mệt và mất ngủ.

– Tằng cường khả năng tập trung và cân bằng cơ thể.

Người không nên luyện tập tư thế này

Bạn không nên tập tư thế Yoga này nếu khớp gối bạn có vấn đề.

Xem thêm:

Hatha Yoga là gì và những tác dụng tuyệt vời hatha yoga mang lại

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

Corpse Pose (Savasana – Tư thế nằm bất động)

Tư thế yoga nằm bất động

Tư thế yoga nằm bất động

Đây được xem là một trong các tư thế cơ bản của loại hình Hatha Yoga mà thuộc vào loại tự nhiên nhất. Thường được áp dụng giữa những phiên tập luyện hoặc hoàn thành một chuỗi những động tác.

Với tư thế này, những gì bạn cần làm là nằm ngửa ra, cánh tay để 2 bên và đôi chân của bạn hãy duỗi thằng, hai bàn chân cách nhay một khoảng rộng hơn hông nhất.

Hãy để những cơ bắp của bạn được thư giãn và hít thở sâu và đều.

Lợi ích của tư thế Savasana

– Giúp hạ huyết áp tốt nhất.

– Giảm được đâu đầu, mệt mỏi và gây dễ ngủ.

– Thư giãn cơ thể tốt nhất.

– Làm dịu não và giảm căng thẳng, trầm cảm.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Phụ nữ có mang nên đặt một chiếc gối vào vùng ngực và cổ.

– Những người có vấn đề về khớp gối.

Rabbit Pose (Sasangasana – Tư thế hình con thỏ)

Tư thế yoga hình con thỏ

Tư thế yoga hình con thỏ

Đây là tư thế ngược với tư thế lạc đà. tuy nhiên tư thế này dễ tập luyện hơn nhiều. Việc bạn cần là chuẩn bị một chiếc thảm và cơ thể bạn phải cúi xuống phía sản cho đến khi đầu của bạn chạm đến tấm thảm.

Bên cạnh đó, tay của bạn phải dang ra phía sau lưng với hai bàn tay cầm chắc hay ban chân của bạn.

Lợi ích của tư thế Sasangasana

– Giảm các triệu chứng cảm lạnh và viêm xoang.

– Hộ trợ hệ tiêu hóa tốt nhất.

– Giúp cân bằng và điều chỉnh sự trao đổi chất và canxi trong cơ thể.

– Làm trẻ hóa tuyến cận giáp và tuyến giáp.

– Cung cấp lượng Oxi tối đa và làm cho máu tăng lên hệ thần kinh.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có chấn thương ở cùng cổ, cột sống, đầu gối và vai.

– Đau vùng đầu.

– Người có vấn đề về huyết áp.

Camel Pose (Utrasana – Tư thế hình con lạc đà)

Tư thế yoga hình con lạc đà

Tư thế yoga hình con lạc đà

Với tư thế hình con lạc đà, bạn sẽ có thể dễ dàng loại bỏ căng thảng và đau lưng và giúp ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm và những vấn đề về cột sống, hệ tiêu hóa.

Khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng là bạn cần giảm tư từ xuống phía sau, để bàn tay mình có thể chạm tới được lòng bàn chân. Ở tư thế này tương đối khó do nếu bạn là người mới luyện tập thì cần tập thật tư từ, nếu tập sai sẽ có thể ảnh hướng đến vùng cột sống lưng.

Lợi ích của tư thế Utrasana

– Giảm khó chịu khi có kinh nguyệt.

– Ngăn ngừa được thoái vị đĩa đệm, những vấn đề về cột sống.

– Giúp giảm được đau lưng, mệt mỏi và stress.

– Cải thiện khả năng hô hấp và hệ tiêu hóa.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có vấn đề về lưng, cổ và huyết áp.

– Đau nửa vùng đầu.

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hình hoa sen)

Tư thế yoga hình hoa sen r

Tư thế yoga hình hoa sen

Đây là tư thế rất phổ biến trong số những động tác cơ bản của loại hình Hatha Yoga và rất thường được luyện tập ở các lớp Yoga, với tư thế này bạn hoàn toàn sẽ cảm thấy được nhẹ nhõm và thư giãn nhất, là tư thế lý tưởng cho những bài tập thở và kỹ thuật của thiền.

Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tu thế Yoga này sẽ được gọi là Vajra.

Lợi ích của tư thế Padmasana

– Giảm khó chịu cho kinh nguyệt.

– Giúp phụ nữ có mang dễ sinh đẻ.

– Thư giãn trí tuệ, kiểm soát huyết áp.

– Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Trên đây bài viết đã hương dẫn bạn đọc các tư thế Hatha Yoga cơ bản, quan trong cho người mới luyện tập bộ môn này. Hy vọng rằng, các thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc sống, chúc các bạn thực hiện thành công

Hatha Yoga là gì?
Th7 11

Hatha Yoga là gì và những tác dụng tuyệt vời hatha yoga mang lại

By Đức Vũ | Thể thao

Hatha Yoga chính là nền tảng cốt lõi của Yoga. Không chỉ là đơn thuần một bài tập thông thường. Đây còn là tư thế rất có ích cho hài hòa năng lượng trong cơ thể đó là mặt trăng và mặt trời.

1. Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là một dạng kết hợp gồm nhiều bài tập với nhiều hoạt động từ Tư thế (asana), hơi thở (pranayama), cử chỉ (mudras), khóa (bandhas), âm thanh thiền (nadausandhana) và quá trình thanh lọc (Shat kriyas) để từ đó tăng cường sức khỏe cũng như tinh thần.

Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là gì?

2. Nguồn gốc của Hatha Yoga

Hatha Yoga cũng là một dạng của Yoga và có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga xuất hiện từ lâu và được người Anh truyền bá rộng rãi giúp cho mọi người biết đến từ năm 1893. Qua thời gian từ một số ít tư thế Yoga đã phát 3. Những kiểu Hatha Yoga
Hatha Yoga có rất nhiều phương thức tập khác nhau. Khi tập, ta nên tập ở những nơi có nhiệt độ vừa phải, khoảng từ 70 đến 105 độ F
– Bikram yoga: Với 26 tư thế, mỗi tư thế khoảng từ 20 đến 30 giây.
– Integral yoga: Đây là kiểu tập đòi hỏi người tập không chỉ chú ý tới kỹ thuật mà còn phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
– Iyengar yoga: Đây là phương pháp tập Yoga đòi hỏi người tập phải có những dụng cụ tập như ghế, dây…
– Kundalini yoga: Đây là kiểu tập sử dụng khí thở để di chuyển năng lượng khắp cơ thể, dọc xương sống.
– Viniyoga: Là một tư thế tập nhẹ nhàng và khá thư giãn.

Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

3. Tác dụng tuyệt vời của Hatha Yoga

3.1. Bảo vệ tim mạch

Tập Yoga là một trong những cách rất tốt để phòng chống bệnh tim mạch, làm giảm cao huyết áp do Hatha Yoga giúp người tập tăng lưu lượng lưu thông máu từ đó có một trái tim khỏe hơn.

3.2. Xương cứng cáp hơn

Với một số động tác đòi hỏi sức nặng của người tập luyện giúp cho người tập xây dựng lại mật độ xương, làm xương cứng cáp hơn. Theo một nghiên cứu thì tập Yoga hằng ngày giúp cho tăng mật độ xương cột sống và đùi.

3.3. Da dẻ khỏe đẹp

Hatha Yoga có nhiều bài tập giúp cho người tập làm sạch cơ thể từ bên trong để từ đó làm cho cơ thể giải độc và khiến cho cơ thể có làn da bóng mịn, chắc khỏe.

Hatha Yoga giúp người tập có làn da đẹp

Hatha Yoga giúp người tập có làn da đẹp

3.4. Bôi trơn các khớp

Hatha Yoga giúp cho các khớp tay, chân hoạt động hiệu quả hơn do xóa bỏ tình trạng cứng khớp. Với mỗi buổi tập Yoga 90 phút thì những người cao tuổi hoàn toàn có thể giúp cho xương khớp linh động, chắc chắn hơn.

3.5. Chữa đau lưng

Đây cũng là một trong những cách chữa đau lưng rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu y khoa thì Hatha yoga là một trong những phương pháp tốt nhất để chữa đau lưng so với các phương pháp tập luyện khác.

3.6. Tạo sự cân bằng cho cơ thể

Với các bài tập về cột sống. Hatha Yoga giúp cho người tập có khả năng giúp cho người tập có khả năng giữ cân bằng tốt hơn. Đây là một lợi thế rất lớn trong các hoạt động hàng ngày.

Hatha Yoga là thể loại Yoga rất có lợi cho sức khỏe. Không chỉ nâng cao về thể chất mà còn tinh thần cho người tập. Bóng đá cũng vậy, là môn thể thao giải trí không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm lo âu, giải tỏa strees cho người tập.

Là một người yêu bóng đá, nhưng không biết xem nhan dinh cup c2 dem nay ở đâu thì không nên bỏ qua BaotinbongVn. Trang cung cấp thông tin cũng như các bài nhận định trận đấu một cách chính xác và khách quan nhất về tình hình trận đấu.

3.7. Giảm căng thẳng

Luyện tập Yoga không chỉ có mỗi nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Đây là phương pháp rất hữu hiệu để giảm căng thẳng, strees. Giúp cho người tập có tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn.

Hatha Yoga giúp giảm căng thẳng

Hatha Yoga giúp giảm căng thẳng

3.8. Gia tăng năng lượng cuộc sống

Tác dụng chính của Yoga chính là nâng cao Pranayama tức là năng lượng sống của mỗi người. Đây là phương pháp nuôi dưỡng tâm hồn và cơ thể giúp cho người tập minh mẫn, tuổi thọ kéo dài.

3.9. Gia tăng hệ miễn dịch

Với các bài tập giúp cho kéo dãn cơ, bạch huyết lưu thông, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chống nhiễm trùng cũng như tiêu diệt và thải loại những độc tố có hại cho cơ thể.

Xem thêm:

acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

3.10. Nâng cao sức khỏe

Tập Hatha Yoga thường xuyên giúp cho sức khỏe cải thiện. Chỉ cần tập 2 lần mỗi tuần, mỗi buổi 1 tiếng thì sẽ giúp cho người tập cải thiện sức khỏe, sức mạnh và tính linh hoạt.
Ngoài ra, loại Yoga này còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: Thức tỉnh tâm linh. hỗ trợ giảm cân…

Hatha Yoga có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của người tập. Do đó bạn đừng quên luyện tập Yoga mỗi ngày để có một sức khỏe dẻo dai cũng như tinh thần minh mẫn nhất nhé.

12 động tác Yoga chào mặt trời
Th7 11

Hướng dẫn chi tiết 12 động tác Yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe người tập

By Đức Vũ | Thể thao

Yoga chào mặt trời là chuỗi động tác Yoga rất tốt và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu 12 động tác Yoga chào mặt trời mà mọi người tập Yoga đều không nên bỏ lỡ nhé.

1. 12 động tác Yoga chào mặt trời

Yoga chào mặt trời rất dễ dàng thực hiện, cùng chào đón ngày mới bẳng những động tác sau đây nhé.
Bước 1: Người đứng thẳng, khép chân, hai tay chắp vào nhau và để trước ngực. Hít một hơi sâu sao cho bụng và ngực nở ra hồi thở ra dần dần bằng mũi để hóp bụng.
Bước 2: Đưa hai tay lên cao, người ngả ra sau, đưa hông lên phía trước và hít sâu.
Bước 3: Dần dần thở ra trong khi gập người phía trước làm sao cho giữ đầu gối thẳng.
Bước 4: Hít vào và cùng lúc đó đưa chân phải ra xa rồi hạ đầu gối xuống thảm, cổ ngửa lên cao.

12 động tác Yoga chào mặt trời

12 động tác Yoga chào mặt trời

Bước 5: Đưa chân trái vào phía sau chân phải trong lúc nín thở.
Bước 6: Thở ra dần dần trong khi hạ đầu gối từ từ đến cho ngực và trán chạm vào thảm tập.
Bước 7: Hít vào rồi nâng dần phần trên cùng với đầu cao bằng tay với cổ ngửa lên cao.
Bước 8: Đưa hai chân chống xuống thảm tập để đẩy hông lên cao làm sao cho lưng và tay là 1 đường thẳng trong lúc thở ra.
Bước 9: Hít vào trong khi chân phải đặt giữa hai tay với đầu gối trái chạm sàn tập và cổ ngửa lên.
Bước 10: Để chân trái cạnh chân phải rồi gập người sát gần chân trong lúc thở ra.
Bước 11: Hít vào lại rồi vươn người lên và ngửa ra phía sau.
Bước 12: Thở ra chậm rồi chắp hai tay lại tư thế đầu.

2. Lưu ý khi tập 12 động tác Yoga chào mặt trời

– 12 bài tập Yoga chào mặt trời là những động tác liên tục, do đó bạn nên tập theo trình tự.
– Nhịp thở đều rất quan trọng trong lúc tập.
– Mới đầu bạn chỉ nên tập một lần và tăng dần sau này.
– Người đang có bầu, bị bệnh cột sống, tim mạch… không nên tập bài này.

Chú ý khi luyện 12 bài tập Yoga chào mặt trời

 

Chú ý khi trong 12 bài tập Yoga chào mặt trời

Các động tác yoga chào mặt trời đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập đủ 12 động tác này sẽ giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập.

Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức du doan ty so bong da c1 dem nay tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

3. Tác dụng của 12 bài tập Yoga chào mặt trời

12 bài tập Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt để hâm nóng các mô cơ, khớp, dây chằng để từ đó tăng sự tuần hoàn, hô hấp và sự dẻo dai trong cơ thể. Không những thế còn kích thích thần kinh, cân bằng tiết tốt nội tiết.

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác này là lựa chọn hàng đầu khi bạn muốn phòng chống lão hóa, giảm mỡ bụng, tăng tuần hoàn máu và quan trọng là giúp hạn chế lo lắng, bình tĩnh hơn. Da dẻ trở nên sáng bóng, mịn màng.

Xem thêm:

acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Hatha yoga và những tác dụng tuyệt vời mà hatha yoga mang lại

4. Ý nghĩa của 12 động tác Yoga chào mặt trời

Đây là chuỗi động tác Yoga được coi là động tác khởi động cho các buổi tập Yoga. Ta nên thực hiện bài tập này vào sáng sớm khi thức dậy. Khi tập thì ta nên tập nhiều nhất có thể, thường là khoảng từ 7 đến 9 lần.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

5. Thời gian tập 12 bài Yoga chào mặt trời

Để thực hiện hoàn chỉnh 12 động tác thì trung bình ra cần hết khoảng từ 30 đến 40 giây. Do đó trong một phút thì bạn hoàn toàn có thể hoàn thành được 2 lần. Ban đầu mới tập thì bạn không nên tập nhiều, chỉ nên tập ít và tăng dần qua thời gian.

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Tối ưu nhất là bạn nên tập 12 vòng với sáu vòng chân phải và sáu vòng chân trái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Khi tập, bạn nên tập ở những nơi thông thoáng, tốt nhất là ngoài trời, thoáng gió.

6. 12 bài Yoga chào mặt trời đốt hết bao nhiêu Calo

Trung bình thì một vòng 12 động tác thì sẽ khiến cho người tập đốt cháy hết khoảng 13,90 calo. Và nếu bạn tập trong 30 phút thì với 108 vòng thì hoàn toàn có thể đốt được 417 calo. Là một con số rất ấn tượng giúp cho bạn có một cơ thể cân đối hơn.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

12 động tác Yoga chào mặt trời tuy là những động tác rất cơ bản của Yoga. Nhưng tác dụng của bài tập tập này rất tốt, không thể xem thường. Chỉ cần bạn thường xuyên tập thì sẽ bất ngờ trước sự kỳ diệu của bài tập này đó.

Cách thực hiện Acro Yoga
Th7 11

Acro Yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Acro Yoga

By Đức Vũ | Thể thao

Acro Yoga là một thể loại đang rất phát triển tại nước ta. Tuy nhiên, với nhiều người thì Acro Yoga vẫn còn khá lạ lẫm. Vậy Acro Yoga là gì?, có lợi ích ra sao. Tất cả các câu hỏi trên sẽ được giải đáp đầy đủ trong bài viết sau.

1. Acro Yoga là gì?

Acro Yoga là một dạng của yoga kết hợp với nhào lộn. Đây là cách tập Yoga qua việc sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực để gia tăng, kéo dài tư thế. Acro Yoga là phương pháp tập Yoga theo từng cặp, khác với Yoga truyền thống là ta có thể tập một mình.

Acro Yoga là gì

Acro Yoga là gì

2. Lợi ích khi tập Acro Yoga là gì

Acro Yoga có lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Acro Yoga giúp cho người tập có được cơ bắp rắn chắc từ cánh tay, ngực, chân. Acro Yoga còn là công cụ hữu hiệu để thư giãn tăng cường sức chịu đựng và khả năng minh mẫn.

Acro Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Acro Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Không chỉ có lợi ích rất tốt cho sức khỏe, Acro Yoga còn tạo kết nối mối quan hệ giữa người tập, giúp tăng tính quyết đoán, áp chế nỗi sợ để từ đó có thể dễ dàng hóa giải xung đột nếu xuất hiện trong cuộc sống.

3. Cách thực hiện Acro Yoga là gì

Một buổi tập Acro Yoga thường có 3 người với vai trò khác nhau: Người bay (Flyer), Người làm trụ (Base) và người quan sát (Spotter).

Cách thực hiện Acro Yoga

Cách thực hiện Acro Yoga

– Người làm trụ: đây là người đảm nhận vị trí dưới đất, thường thì người ở vai trò này sẽ để phần lớn cơ thể chạm đất với tất cả phần thân sau. Để làm được trụ thì đòi hỏi người tập phải có đôi tay chắc khỏe để tạo điểm tựa vững chãi cho Flyer.
– Flyer: là người ở vị trí được nâng khỏi mặt đất. Được người làm trụ tạo điểm cân bằng để giúp cho Flyer dễ dàng thể hiện được những tư thế uốn dẻo đẹp mắt trên không trung.
– Spotter: Đúng như tên gọi, đây là vị trí của người quan sát, theo dõi người tập an toàn, cũng như là theo dõi, đưa ra những lời khuyên để những động tác Acro Yoga đẹp mắt, chính xác hơn.

4.Acro yoga là gì? – cần gì để học Acro Yoga

Acro Yoga là bộ môn rất cần tới sức mạnh của đôi tay cùng sự linh hoạt và kỹ thuật tốt. Ta có thể tập luyện tay bằng cách chống đẩy hoặc đi bộ bằng tay. Học Acro Yoga không chỉ mỗi cần sức khỏe, thời gian mà bạn bàn có kỷ luật, trách nhiệm để tạo an toàn cho mình và đồng nghiệp.

Học Acro Yoga không khó

Học Acro Yoga không khó

5. Những điều cần biết về Acro Yoga

5.1. Acro Yoga là môn dành cho mọi người

Không cần phải là người có kỹ thuật, một vận động viên chuyên nghiệp. Chỉ cần bạn có một sức khỏe cũng như không bị mắc vấn đề về sức khỏe thì hoàn toàn dễ dàng đến với Acro Yoga.

5.2. Trọng lượng không là vấn đề

Thường thì người Flyer sẽ là người nhỏ còn người làm trụ sẽ có kích cỡ lớn hơn tuy vậy, bạn chỉ cần có kỹ thuật thì trọng lượng không phải là vấn đề đáng lo.

Acro Yoga phù hợp với mọi người

Acro Yoga phù hợp với mọi người

5.3. Dòng năng lượng trong acro yoga là gì

Có 2 dạng bài tập chủ yếu trong AcroYoga đó là Lunar Pratice và Solar Practice.
– Lunar Pratice là phương pháp tập nhẹ nhàng khi kết hợp các động tác Thái Massage vào AcroYoga. Do đó Flyer thường thụ động trong cách tập này do người thả lỏng và phụ thuộc chính vào người làm trụ(base).
– Solar Practice thì lại ngược lại, đây là phương pháp đòi hỏi cả Flyer và người làm trụ chủ động để tạo ra những chuỗi AcroYoga đẹp mắt và đầy tính nghệ thuật.

Yoga là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Để có thể luyện tập Yoga hiệu quả thì bạn có thể kết hợp luyện tập Yoga với nhiều môn thể thao khác như là bóng đá. Đây là môn thể thao hỗ trợ rât tốt cho người mới luyện tập Yoga. Giúp cho cơ thể người tập dẻo dai hơn.
Để cải thiện trình độ bóng đá thì bạn có thể đến với trang BaotinbongVN. Đây là nơi nhan dinh bong da phap hom nay được viết bởi những chuyện gia soi kèo bóng đá hàng đầu hiện nay. Cùng với những tin tức bóng đá thú vị khác từ rất nhiều giải đấu hàng đầu Châu Âu.

6. Một số tư thế AcroYoga

Front Bird Pose

Đây là thế người làm trụ nằm ngửa, giữ hai chân song song, nhấc chân và nâng hông của Flyer. Sau đó Flyer dần dần cân bằng bằng cách dang hai tay ta giống tư thế đang bay.

Star Pose

Người làm trụ lưng chạm xuống sàn và nắm tay Flyer rồi đưa chân lên sao cho Flyer cúi đầu xuống đất, hai chân người làm trụ đặt vào vai của Flyer để làm đieẻm tựa

Throne Pose

Người làm trụ đặt bàn chân lên đùi của Flyer. Flyer uốn cong đầu gối để chân quấn xung quanh chân của người làm trụ. Động tác này yêu cầu Flyer phải thẳng lưng, dang tay và ngồi thẳng.

Tư thế Throne Pose

Tư thế Throne Pose

Back Bird Pose

Flyer quay lưng về phía người làm trụ, Một chân gập cong, một chân duỗi thẳng ra. Đưa hai tay về phía sau với lòng bàn tay hướng lên trên với điểm tựa bằng hông vào bàn chân của người làm trụ.

Xem thêm:

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

Hatha yoga và những tác dụng tuyệt vời mà hatha yoga mang lại

Whale Pose

Flyer người hướng lên trời, người làm trụ hai chân song song, lòng bàn chân chạm vào xương bả vai để làm điểm tựa. Hai tay của Flyer hướng lên, một chân gập cong, một chân duỗi thẳng. Chân duỗi được người làm trụ giữ chặt.

Hy vọng qua bài viết này, người đọc có thể hiểu rõ hơn Acro Yoga là gì? và từ đó có được kiến thức nền tảng để làm quen với Acro Yoga. Tập Acro Yoga không khó, chỉ cần bạn kiên trì, nhẫn nại thì chắc chắn sẽ thành công.