Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả
Th7 15

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Power yoga – một trường phái yoga rất thịnh hành trong xã hội hiện đại ngày hôm này. Không chỉ bởi những động tác luyện tập tương đối dễ thực hiện, mà nó còn mang lại những lợi ích thật sự tuyệt diệu đến người luyện tập. Vậy đó là gì? hãy cùng đọc hết bài viết này để tìm ra câu trả lời nhé!

Power Yoga là gì?

Một động tác trong Power yoga

Một động tác trong Power yoga

Power Yoga là một trường phái yoga được hình thành bởi K. Pattabhi Jois. Trường phái này rất được ưa chuộng bởi chúng tồn tại những tư thế mạnh mẽ và luyện tập với cường độ nhanh, mang lại hiệu quả vượt trội về thải độc và tiêu mỡ cho cơ thể.

Power yoga rất khác với những trường phái yoga truyền thống được tập luyện với những động tác tương đối nhẹ nhàng và từ tốn.

Các bài tập của trường phái yoga này nhanh và rất cần sức mạnh, sự linh hoạt của cơ thể người luyện. Do đó, Power yoga rất phù hợp với những ai đã quen tập yoga.

Bên cạnh đó, hệ thống tư thế tập luyện của Power yoga gồm có 6 bước theo các cấp độ tăng dần về độ khó. Khi tập luyện Power yoga, bạn sẽ được tập liên tục không ngừng với những chuỗi động tác chính.

Thêm một điều cần lưu ý là trường phái yoga này đòi hỏi người tập luyện phải có một thể lực tốt và khả năng tập trung cao để có thể luyện tập hết buổi. Nếu chưa quá quen với yoga bạn nên tìm đến luyện tập Hatha yoga trước sẽ phù hợp hơn.

Xem thêm:

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Một số lợi ích của Power yoga là gì?

Dưới đây là một số lợi ích mà tường phái yoga này mang lại:

Giúp cơ thể được linh hoạt và dẻo dai hơn

Không chỉ với cơ bắp, Power yoga còn tác động giúp cho xương khớp được linh hoạt hơn. Một số tư thế luyện tập của trường phái yoga này còn giúp cải thiện được sức khỏe của hệ xương một cách rõ rệt.

Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả

Power yoga giúp luyện tập sự dẻo dai hiệu quả

Bên cạnh đó, còn giúp cho việc điều trị bệnh cong vẹo cột sống, gù lưng và viêm khớp.

Giúp tăng cường sự tập trung

Dù là đang tìm hiểu về trường phái yoga này hay đang tập luyện nó, chắc chắn bạn đã nghe đến tác dụng của này.

Chính những điểm khác biệt của Power yoga là những động tác nhanh, liên tục và mạnh khiến cho sự tập tủng của bạn được đẩy lên cao độ để có thể theo kịp bài tập.

Do vậy, Power yoga sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng tập trung cao độ.

Giúp tăng cường giải độc cơ thể

Việc ra mồ hôi trong quá trình tập luyện Power yoga giúp làm sạch tuyến mồ hôi, từ đó hỗ trợ giải độc cơ thể.

Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ giúp cho thanh lọc hệ hô hấp, nhất là phổi thông qua việc hít thở trong quá trình tập luyện của bạn.

Khác với các loại Yoga khác thì Power yoga được thực hiện với cường độ nhanh và mạnh. Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả nâng cao sức khỏe thì bạn có thể kết hợp thêm các môn thể thao vận động ngoài trời như bóng đá để giúp cho cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Ngoài ra, trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi thì bạn cũng có thể cập nhật các tin tức bóng đá, bang xep hang cup c1 tại BaotinbongVn để giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tinh thần sau những buổi tập với cường độ cao.

Giúp giảm cân

Rất dễ thấy lợi ích của trường phái yoga này với chị em phụ nữ là nó có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Power yoga giúp giảm cân tương đối hiệu quả

Power yoga giúp giảm cân tương đối hiệu quả

Do thực hiện liên tục những động tác với cường độ mạnh và nhịp độ nhanh nên nó làm tiêu mỡ rất tốt.

Chính nhờ lợi ích này mà Power yoga được nhiều người ưa thích, nhất là chị em phụ nữ.

Tăng cường chức năng hệ tim mạch

Power yoga có tác dụng như những bài tập Cardio, nó có tác động rất tích cực lên sức khỏe của hệ tim mạch.

Đặc biệt, nó còn tuyệt vời hơn những bài tập Cardio khác là trường phái yoga này nhẹ nhàng và cũng giúp xây dựng được cơ bắp rất tốt.

Những người phù hợp luyện tập Power yoga là gì?

Trường phái Power yoga phù hợp với các đối tượng sau đây:

– Những người có nhu cầu giảm cân.

– Những người thích những hoạt động thể chất nhanh, mạnh mẽ và năng động.

– Những người đã từng luyện tập và đã biết về các tường phái yoga bất kỳ.

– Những người sở hữu thể lực tốt.

Mặc dù vậy, trường phái yoga này không dành cho:

– Những người mới bắt đầu luyện tập yoga.

– Phụ nữ đang mang thai và mới sinh.

Phụ nữ có thai không nên tập luyện trường phái yoga này

Phụ nữ có thai không nên tập luyện trường phái yoga này

– Những người lớn tuổi.

– Những người có vấn đề về thể chất, thể lực hoặc đang tồn tại các chấn thương vai hoặc khớp.

Trên đây bài viết đã gửi đến bạn đọc chi tiết về Power yoga, chắc chắn rằng giờ đây bạn đã không thắc mắc gì về trường phái yoga này nữa phải không nào? Chúc các bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả Power yoga.

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý
Th7 15

Thảm tập yoga loại nào tốt? Tư vấn chọn thảm tập yoga phù hợp cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Chất lượng luyện yoga của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu, trong đó thảm tập đóng vai trò thật sự là quan trọng. Tuy nhiên, thảm tập yoga loại nào tốt liệu có phải ai cũng biết không. Vì vậy, nắm bắt được nhu cầu muốn được tư vấn của bạn đọc, bài viết này sẽ tư vấn cho bạn lựa chọn thảm tập yoga phù hợp nhất.

Hướng dẫn chọn thảm tập yoga phù hợp

Trên thị trường có rất nhiều các loại thảm yoga với đủ mức giá, chất lượng,… Để giúp người mua có thể lựa chọn được thảm yoga đạt tiêu chuẩn và chất lượng, người dùng cần chú ý một số vấn đề sau:

Mức giá

Giá cả là một trong những yếu tố rất quan trọng khi quyết định mua thảm yoga. Nếu như thảm chất lượng nhưng lại có mức giá cao thì cũng không phù hợp với hầu hết người dùng.

Giá thành của thảm tập yoga được nhiều người tiêu dùng quan tâm

Giá thành của thảm tập yoga được nhiều người tiêu dùng quan tâm

Theo nhiều khảo sát thị trường, gần 100% những loại thảm tập giá rẻ (sẽ có giá dưới 200.000đ) là hàng chất lượng thấp có xuất xứ từ Trung Quốc.

Ở phân khúc vao hơn thì có các cửa hàng tiếp thị chuyên bán các lọa thảm cao cấp nhập khẩu từ Mỹ với mức giá từ 2 triệu/tấm.

Do vậy, bạn nên cân nhắc khi lựa chọn loại thảm phù hợp với điều kiện kinh tế của mình.

Xem thêm:

Tìm hiểu các tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Vinyasa yoga- đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Kích thước và độ nặng thảm Yoga

Về chiều dài – rộng của thảm

Lựa chọn kích thước thảm thì chỉ cần đơn giản: chiều dài của thảm không thể ngắn hơn chiều cao cơ thể, chiều rộng không thể hẹp hơn chiều rộng của vai bạn. Độ dài phải thích hợp, đây là một trong các thông số khiến nhiều người rất phân vân.

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý

Kích thước của thảm tập yoga người dùng rất cần lưu ý

Thông thường thảm yoga có chiều dài từ 180cm và chiều rộng từ 60cm. Tuy vây, cố một số loại thảm đặc thù dành cho những người thích rộng rãi hoặc luyện tập tai nhà trong một không gian thoải mái và có độ rộng lên tới 80cm.

Về độ dày của thảm

Hiện nay có một số loại thảm với độ dày là 4mm, 6mm, 8mm và 10mm. Nếu so với cùng một chất liệu, thảm nào có độ dày hơn thì có khả năng hỗ trợ tránh chấn thương rất tốt.

Tuy vậy, nếu thảm quá dày lại có khuyết điểm ở những động tác cần phải giữ thăng bằng do nó tạo ra sự “bồng bềnh”, thảm mỏng hơn sẽ mang lại cảm giác chắc chắn hơn.

Về độ nặng của thảm

Có cùng một chất liệu thì thảm dày sẽ có độ nặng hơn, do vậy khi cuộn lại sẽ to hơn. Vì thế, nếu bạn muốn nhẹ thì nên chọn thảm mỏng.

Đặc biệt, nếu bạn là người hay đi du lịch thì có thể chọn lực thảm yoga gọn nhẹ, nó có thể xếp gọn vào balo mang theo mỗi khi bạn đi xa.

Kiểm tra kỹ càng tính đàn hồi – co giãn của thảm

Thảm đàn hồi co giãn sẽ tốt và êm dịu hơn, bạn không nên lựa chọn loại thảm quá cứng hoặc quá mềm hoặc quá mổng điều này dễ gây chấn thương trong khi bạn luyện tập.

Mặt khác, thảm có độ đàn hồi tốt, không bị xẹp hoặc lún sẽ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn khi thực hiện những bài tập và cũng bền hơn theo thời gian sử dụng.

Về độ bằng phẳng

Những loại thảm không bằng phẳng, chắc chắn là kém chất lượng. Do đó, khi mua thảm bạn nên trải thảm ra để kiểm tra xem thảm có được bằng phẳng hay không.

Nếu thấy xuất hiện các điểm lồi lõm thì nên chọn loại thảm khác để đảm bảo độ bằng phẳng của thảm được tốt nhất.

Kiểm tra độ chống trơn – trượt của thảm

Trong khi luyện tập, chúng ta sẽ ra mồ hôi khá nhiều, do vậy cần một tấm thảm chống trơn và trượt rất tốt. Nếu thảm dễ bị trơn, trượt, đó là vấn đề rất nguy hiểm vì nó sẽ có thể gây ra chấn thương cho bạn trong khi tập luyện.

Thảm tập yoga loại nào tốt? Những chất liệu của thảm

Dưới đây là một số chất liệu thảm yoga:

Khăn trải thảm yoga có phủ hạt silicon

Thảm tập yoga phủ silicon rất tốt

Thảm tập yoga phủ silicon rất tốt

Nếu như bạn không muốn thảm tập bị dính mồ hôi quá nhiều thì có thể lựa chọn giải pháp phủ lên nó một tấm khăn.

Hiện tại, trên thị trường có các dòng khăn trải thảm yoga chuyên dùng sử dụng để có thể trải phủ lên thảm tập với giá từ 150.000 đến 500.000đ/tấm.

– Ưu điểm: giá cả hợp lý, gọn nhẹ, giúp vệ sinh khi dùng chung thảm.

– Hạn chế: do đây là tấm khăn vì vậy không dùng thay thế cho thảm.

Vật liệu cao su tự nhiên có kết hợp PU (polyurethane)

Đây là chất liệu cao cấp nhất thường được dùng trong những dòng thảm tập luyện yoga cao cấp của những thương hiệu đồ thể thao nổi tiêng trên thế giới.

– Ưu điểm: Đàn hồi tốt, mỏng, gọn, đẹp và có độ bàn cao.

– Hạn chế: Có trọng lượng nặng và giá đắt đỏ.

Thảm tập yoga TPE

Chất liệu TPE là vật liệu rất cao cấp chỉ mới được dưa vào dùng sản xuất thảm yoga trong thời gian gần đây.

Nó còn được gọi là cao su non và có độ đàn hồi tương đối cao, có khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực cực kỳ tốt.

– Ưu điểm: Có khẻ năng đàn hồi, chống chịu lực tốt, chịu được nhiệt cao, tuổi thọ bền và có khả năng chống trượt.

– Hạn chế: Giá thành tương đối cao.

Thảm yoga làm có chất liệu NBR

Thảm yoga làm từ chất liệu NBR

Thảm yoga làm từ chất liệu NBR

Chất liệu NBR (nitrile-butadiene rubber), NBR có tĩnh chất giống như cao su thiên nhiên như là kéo dãn tốt, có khả năng đàn hối đối với lực căng và lực nén.

Thảm này có độ dày từ 10mm trở lên, những tấm thảm này khá xốp, trơn và mềm.

– Ưu điểm: Thảm có độ bền cao và giá thành tương đối rẻ.

– Hạn chế: Trơn trượt, độ đàn hồi không quá cao do thảm quá dày.

Thảm làm từ chất liệu PVC

Thảm làm từ chất liệu này được bán trên thị trường rất phổ biến hiện này. Đặc điểm dễ thấy nhất mà chúng ta dễ dàng thấy được ở loại thảm này là mùi nhựa rất nặng, vì vậy sẽ có tác động không tốt lên việc hít thở khi tập luyện yoga.

– Ưu điểm: Dễ mua, gọn nhẹ và có giá rẻ.

– Hạn chế: Độ bền không cao, đàn hồi kém và có mùi khó chịu khi mới mua về.

Những chất liệu thảm yoga cao cấp

Hiện nay trên thị trường có 2 loại vật liệu phổ biến được dùng công nghệ chế tạo thảm đó là TPE (Thermoplastic Elastomer) và PVC (Polyvinyl chloride).

Thảm yoga làm từ chất liệu TPE và pvc

Thảm yoga làm từ chất liệu TPE và PVC

– Thảm yoga làm từ TPE: Đây là các mẫu chất lượng tốt vào có giả cả cao. Thảm được làm từ cao su thiên nhiên nên có tính đàn hồi tốt, độ mềm và độ cứng rất hợp lý và chịu được lực tốt.

– Thảm tập làm từ chất liệu PVC: Được xem là chất liệu rất phổ biến hiện nay, nhờ giá thành rẻ và rất dễ tìm mua, loại thảm này có giá chỉ bằng 30% những sản phẩm làm từ TPE.

Lợi ích của thảm khi tập luyện yoga

– Thảm có thể giúp bạn giữ sách cơ thể: Trên sàn tập có thể tồn tại nhiều vi khuẩn, bụi bẩn nên việc sử dụng thảm sẽ giúp bạn tránh được việc tiếp xúc trực tiếp với sàn.

– Thảm giúp bạn giữ ấm cơ thể: Với thời gian tập luyện tương đối lâu, nếu không dùng thảm thì cơ thể của bạn khi tiếp xúc với sàn nhà lạnh, nhất là gang bàn chân, điều này rất không tốt cho sức khỏe của bạn.

Việc tập luyện có thảm yoga hỗ trợ sẽ hiệu quả hơn

Việc tập luyện có thảm yoga hỗ trợ sẽ hiệu quả hơn

– Thảm giúp bạn tránh trơn trượt: Với nhiều động tác khó, bạn cần giữ cố định cơ thể mình ở 1 tư thế vững chãi. Do đó, thảm sẽ có thể giúp bạn chống bị trượt chân, tay đề phòng chấn thương.

– Thảm giúp bạn giữ thăng bằng: Đối với những người mới tập luyện yoga thì sự cân bằng cơ thể tương đối kho khăn, do đó bạn cần một tấm thảm để có thể hỗ trợ giữ thăng bằng trong lúc tập luyện.

Trên đây bài viết đã tư vấn chi tiết cho bạn, thảm tập yoga loại nào tốt. Hy vọng rằng, sau bài viết này bạn đã lựa chọn loại thảm yoga phù hợp nhất với mình.

Tư thế Yoga hình con bướm
Th7 14

Tìm hiểu những tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

By Tung Baum | Thể thao

Asana yoga là một tường phái trong yoga khá phổ biến hiện nay, bởi những lợi ích và những tư thế tập luyện không cần quá tỉ mỉ đối với người tập luyện nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được trường phái yoga này, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích nhất cho bạn.

Định nghĩa về asana yoga

Ở trong tiếng Phạn, asana có nghĩa là những tư thế yoga. Những tư thế này sẽ có thể khiến người luyện tập có được cảm giác dễ chịu, vững chắc về cả thể chất lẫn tinh thần.

Asana yoga

Asana yoga

Mặt khác, những tư thế này có tác động đến tuyến giáp, những cơ quan thần kinh và các cơ, giúp điều hòa được hoocmon nội tiết và lấy lại cân bằng cảm xúc hiệu quả. Tóm lại có thể hiểu asana yoga là tư thế yoga.

Xem thêm:

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất

Cốt lõi và các quy trình tập asana yoga

Những tư thế asana đều sẽ có liên quan đến 2 bước giữ và đẩy. Cụ thể gồm:

– Giữ: là chủ động chờ đợi và lắng nghe sự phản hồi của các mô cơ thể để có thể điều chỉnh được những động tác sao cho thật phù hợp. Điều này có thể giúp cân bằng tư thế đó trong quãng thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.

– Đẩy: là cách dùng lực để có thể đưa cơ thể vào một tư thế cố định, khám phá ra những vùng cứng, chưa dẻo dai của cơ thể bạn.

Có bao nhiêu asana yoga? Những loại asana

Asana yoga có nhiều loại

Asana yoga có nhiều loại

Có rất nhiều người đã nói rằng trong thánh thư yogic có tới 8.400.000 asana đại diện 8.400.000 hóa thân. Mỗi cá nhân này sẽ được trải qua hóa thân trước khi đạt tới sự siêu thoát của vòng sinh tử luân hồi.

Thông qua sự quan sát môi trường ở động vật, nhiều asana yoga đã miêu tả những động tác của động vật.

Hiện tại, có 3 loại asana chính bao gồm:

– Văn hóa

– Tập thể dục thư giãn

– Thiền định

Asana yoga đem lại lợi ích gì?

Trường phái yoga này được coi là mối liên hệ trực tiếp giữa những hệ thần kinh cùng những cơ quan nội tạng và hệ hô hấp, nội tiết của những có thể nên asana có tác dụng rất quan trọng.

Nó có khả năng làm tăng sự hoạt động ở nội tạng hoạt động tốt hơn. Đồng thời, asna còn gây trực tiếp tới hệ thống nội tiết, giúp cho hoocmon được xuất tiến vào máu, vì vậy chúng ta có các tình cảm và cảm xúc khác nhau.

Những tư thế yoga sẽ giúp gây sức ép đến các tuyến nội tiết và nội tạng, từ đó mà giúp xoa bóp nội tạng, điều hòa việc tiết xuất các kích thích tốt đi qua đó để tăng sự chuyển hóa cũng như là kiếm soát các giác quan, khiến những cảm xúc náo loạn dịu đi.

Từ đó, cân bằng tâm lý và giúp chúng ta giữ được tinh thần lạc quan, sáng suốt trong cuộc sống của mình.

Cách tập luyện Asana yoga

Nhóm người mới bắt đầu

Nhóm này gồm những người chưa từng luyện tập asana bao giờ, những người đang mắc bệnh hoặc có thể chất yếu.

Bài tập asana ở nhóm người này phổ biến ở mức cơ bản như: bài tập thư giãn, tập mắt, tập thiền, chandra namaskara (chào mặt trời và mặt trăng), các tư thế được thực hiện từ vajrasana (ngồi trên gót chân),…

Nhóm người ở mức trung bình

Đối tượng luyện tập ở nhóm này gồm những người mới bắt đầu nhưng có thể tập mà gặp bất cứ một khó khăn gì.

Các bài tập ở nhóm người này sẽ gồm asana trong mức trung bình, nó đòi hỏi mức độ ổn định, sự phối hợp và tập trung tạo cơ thể mỗi người.

Những bài tập cụ thể như: vặn xoắn; gập trước; asana đảo ngược và cân bằng, asana padmasana (tư thế hoa sen).

Nhóm luyện tập nâng cao

Ở nhóm người này, người tập sẽ thực hiện chủ yếu những bài tập asana nhưng là dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Ở nhóm này chỉ dành đến cho những ai đã có thể kiểm soát được độ sâu rộng trên những cơ cũng như là hệ thần kinh của họ.

Tuy nhiên, chống chỉ định với những người bị các bệnh mã tính như lao phổi, loét dạ dày,…

Những lưu ý khi tập asana yoga?

Khi luyện tập trường phái yoga này cần lưu ý một số điều sau:

– Nên có người hướng dẫn để việc tập luyện có hiệu quả nhất.

– Sau khi luyện tập xong, ban nên xoa bóp và thư giãn bản thân.

– Không cần luyện tập nhiều các động tác khó mà nên lựa chọn những tư thế phù hợp nhất với mình.

– Phải luyện tập đúng tư thế bởi asana yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không bị đau ở bất kỳ đâu.

Những tư thế Asana yoga cho người mới bắt đầu tập

Tư thế hình cây cầu

Tư thế Asana yoga hình cây cầu

Tư thế asana yoga hình cây cầu

Tư thế này có thể giúp bạn giảm được đau lưng, mỡ bụng, rèn luyện được cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau mỗi kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Bạn phải nằm ngửa, co 2 chân lên, để lỏng bàn chân chạm xuống sàn. Đồng thời 2 chân dang rộng bằng vai.

– Đặt 2 tay xuôi theo người, kết hợp cong lưng và nâng khu chậu lên cao nhưng tuyệt đối giữ thẳng vai. Đồng thời, cổ và đầu để sát sàn.

– Giữ tư thế này trong 1 phút.

Tư thế thư giãn

Tư thế Asana yoga thư giãn

Tư thế asana yoga thư giãn

Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và cải thiện tâm trạng, làm cho thẳng vùng lưng dưới và phân trong hông, kích thích sự lưu thông huyết quản, đồng thời tăng cường lưu thông bạch huyết.

Cách thực hiện:

– Bạn cần nằm ngửa rồi đặt gối nhỏ hoặc miếng vải mềm để gối đầu.

– Chân hãy coi lên sao cho 2 bàn chân bạn sát với vùng xương chậu nhất.

– Chầm chậm mở rộng gối sang 2 bên và áp 2 lòng bàn chân vào nhau. Đồng thời 2 tay đặt xuôi theo thân mình.

– Giữ tư thế trong thời gian 3 phút.

Tư thế hình con bướm

Tư thế Yoga hình con bướm

Tư thế yoga hình con bướm

Tư thế luyện tập này sẽ giúp giảm được căng thẳng cho vùng bụng và bên trong hông của bạn. Đồng thời, tăng khả năng linh hoạt khớp hông và giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng người, để 2 gối chụm vào nhau rồi từ từ mở sang 2 bên mình, Nên giữ cho lòng bàn chân áp sát vào nhau, 2 gối thì hạ xuống sát sàn nhất.

– Tựa lưng và 2 xương bả vai vào tường để kiểm soát được tư thế ngồi. Đồng thời chạm lưng dưới vào mặt tường và giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

– Thời gian tập từ 1 đến 3 phút.

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Nếu bạn muốn thư giãn vùng lưng, cần cải thiện hệ thiện hệ tiêu hóa và giữ eo thon thì bạn có thể tập luyện bài tập này.

Cách thực hiện:

– Ngồi ở trên sàn, lưng thẳng, bắt chéo 2 chân sao cho 2 đầu gói bạn để trên bàn chân mình.

– Đặt tay trái ra phía đằng sau và tay phải đặt ở trên đầu gối trái. Người bạn phải duỗi thẳng, đồng thời sẽ hít vào và vặn mình. Lắp lại động tác và đổi bên liên tục.

– Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.

Tư thế Viparita Karani

Tư thế Vipatita Karani

Tư thế Viparita Karani

Đây là tư thế có thể giúp mở lồng ngực, bụng và vai sẽ được thư giãn, giúp cho lưu thông bạch huyết. Kích thích những cơ quan ở bụng, giảm sưng chân và loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, để 2 chân nâng cao áp vào tường, 2 tay dang sang 2 bên mình.

– Duỗi chân ra và từ từ hít sâu và thư giãn, cảm nhận được lồng ngực mở rộng nhưng vẫn phải giữ lưng của mình thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 phút, cố gắng hít thở sâu và thật chậm.

Trên đây bài viết đã giải đáp chi tiết cho độc giả về mọi thông tin về asana yoga. Hy vọng rằng sau bài viết này bạn có những thông tin thật bổ ích cho mình. Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả.

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này
Th7 14

Vinyasa yoga – đặc điểm, lợi ích và một số động tác cơ bản nhất cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Bạn đã biết đến trường phái Vinyasa yoga chưa? Đây có thể được xem là trường phái yoga thịnh hành nhất hiện nay bởi lợi ích mà nó mang lại, cũng như những động tác luyện tập tương đối phù hợp với rất nhiều người. Nếu chưa biết đến, hãy cùng đọc bài viết này để nắm rõ được trường phái yoga này nhé!

Vinyasa yoga nghĩa là gì?

Định nghĩa

Theo tiếng của nước Ấn Độ thì từ Vinyasa sẽ có nghĩa là “kết nối”. Nếu như mà Power yoga có đặc trưng là sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì trường phái yoga này lại là sự kết hợp giữa các chuyển động và hơi thở riêng.

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này

Vinyasa yoga rất phổ biến ngày này

Bên cạnh đó, chúng sẽ tạo thành chuỗi những động tác chuyển tiếp rất nhẹ nhàng so với từng nhịp thở hít vào và thở ra.

Đồng thời, bạn cũng có thế kết hợp những chuỗi động tác từ chào mặt trời, cân bằng, chiến binh, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế tương tự như ngồi.

Xem thêm:

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Đặc điểm của Vinyasa yoga

Ở mỗi buổi tập trường phái yoga này sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Sẽ không có khuôn khổ quá khắt khe hay các động tác đặc biệt nào trong lớp Vinyasa.

Bởi chúng là chuỗi yoga được tạo nên dựa trên nhu cầu cũng như là sức sáng tạo của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Sẽ tùy thuộc vào trình độ mà họ có thể kết hợp những tư thế yoga nhuần nhuyễn và logic theo sức sáng tạo của cá nhân.

Những cấp độ của Vinyasa yoga

Những lớp học trường phái yoga này thường phân loại theo các cấp độ cơ bản, trung bình và cho đến nâng cao. Do đó, độ khó của mỗi lớp sẽ được phụ thuộc vào trải nghiệm, sức mạnh và tính linh hoạt của những tư thế luyện tập.

Có thể bạn có tinh thần và sức khỏe tuyệt với. Song, điều đó không có nghĩa là bạn đã có thể sẵn sàng để có thể tập luyện ở lớp nâng cao của Vinyasa yoga.

Ở mỗi cấp độ sẽ tạo thành một nền tảng cho cấp độ tiếp theo dựa trên tư thế và hơi thở. Do vậy, người tập phải đi từ thấp lên cao.

Mục đích của việc luyện tập Vinyasa yoga

Vinyasa yoga dùng hởi thở để có thể tạo thành mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Ngoài ra, trường phái yoga này còn xây dựng được tính linh hoạt và sức mạnh, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp chấn thương ở người tập luyện.

Những tư thế sẽ có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống đầy áp lực, bận rộn và hối hả.

Bạn sẽ học được cách tịnh tâm và biết mình đang sống trong khoảnh khắc này khi thực hành trường phái yoga này.

Một số lợi ích khi luyện tập Vinyasa yoga

Như đã nói ở trên, lợi ích lớn nhất khi tập luyện Vinyasa yoga sẽ là bạn ân bằng được sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mình.

Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện

Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện

Trường phái yoga này thật sự tập trung vào hơi thở. Do đó, nó góp phần tăng cường hoạt động của phổi hiệu quả hơn nhiều.

Bên cạnh đó, Vinyasa yoga sẽ còn mang đến những lợi ích khác như: hạ huyết áp, giảm stress, tái tạo năng lượng cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Những đối tượng phù hợp với Vinyasa yoga

Trường phái yoga này có thể áp dụng với tất cả mọi người. Nhất là bạn mới làm quan bộ môn này, nên chú ý phải tập luyện những tư thế từ cơ bản cho đến nâng cao.

Tuyệt đối, không được nóng vội mà bỏ qua những kiến thức cơ bản nhất. Nếu chưa rõ ở khúc nào thì bạn nên nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên.

Một số số động tác cơ bản của Vinyasa yoga

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Nêu như bạn là người mới luyện tập, hãy thửu thực hành với tư thế cúi gập người về phía trước một cách chậm rãi và thật từ từ.

Khi luyện tập bạn nên kéo giãn cơ hông và lưng, hít vào và nâng cánh tay minh lên cao, cố gắng vươn người tối đa mà không cần nhón chân. Sau đó bạn nên thở ra và cúi người xuống, giữ chân thảng tắp, tay phải chạm sàn và thân trên gập hết cỡ vào chân.

Vasisthasana – Tư thế giữ thăng bằng bên nghiêng

Đây được xem là tư thế khó nhất của trường phái Power yoga được vận dụng vào Vinyasa yoga. Các bài tập này không chỉ yêu cầu người tập áp dụng sức mạnh bản thân mà còn cần phải rất cẩn thận khi luyện tập.

Tư thế yoga giữ thăng bằng bên nghiêng

Tư thế yoga giữ thăng bằng bên nghiêng

Do nếu không nguy cơ xảy đến chấn thương khi tập luyện là vô cùng cao.

Surya Namaskar – các động tác chào mặt trời

Đây được xem là một chuỗi những tư thế khỏi động để làm nóng cơ thể. Trong đó, ở mỗi tư thế đều cần phối hợp với nhịp thở của bạn.

Động tác này có rất nhiều biến thể của chuỗi các động tác chào mặt trời.

Vinyasa Flow

Về cơ bản Vinyasa Flow là chuỗi các động tác khởi động cơ bản gồm có:

Plank Pose – Kumbhakasana

Đây là động tác được thực hiện giống như tư thế hít đất để có thể khỏi đầu cho những tạc tiếp theo của bạn.

Tư thế này y hệt thực hiện hít đất

Tư thế này y hệt thực hiện hít đất

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara

Bạn cần phải thở ra khi hạ thấp đầu gối của mình xuống sàn, cánh tay cặp sát thân người bạn, hống và mông nâng cao lên hỏi sàn. Đồng thời, ngực và cằm tì xuống sàn nhà.

Bhujangasana – Tư thế hình rắn hổ mang

Bạn cần hít vào khi ưỡn ngực của mình về phía trước, giữ tay mình ở dưới vai, đồng thời duỗi chân mình dọc theo mức sàn nhà.

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Adho Mukha Svanasana – Tư thế hình cho úp ngược

Bạn phải thở ra khi nâng hông lên, có thể sẽ tạo thành chữ V ngược. Đồng thời, tay, lưng và hông phải thẳng lên, mắt phải nhìn về phía bụng.

Trên đây bài viết đã giới thiệu chi tiết đến bạn đọc trường phái Vinyasa yoga. Chắc hẳn giờ đây, độc giả sẽ không còn thắc mắc gì về trường phái yoga này nữa phải không nào! Chúc bạn luyện tập hiệu quả.

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay
Th7 13

Yoga flow và những lợi ích tuyệt vời mà yoga flow mang lại cho bạn

By Tung Baum | Thể thao

Xã hội ngày nay, nhiều bộ môn luyện tập thể thao được nhiều người rất ưa chuộng. Trong đó Yoga flow là một trong số những môn được yêu thích nhất. Tuy vậy, có phải ai cũng biết đến nó và những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại không. Nếu chưa biết được, hãy đọc bài viết hôm nay để tìm ra câu trả lời nhé!

Yoga Flow là gì?

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay

Yoga Flow rất phổ biến ngày nay

Bộ môn Yoga Flow hay còn được gọi là Vinyasa yoga. Đây là tên của một phong cách yoga mà người luyện tập sẽ phải di chuyển uyển chuyrn từ tư thế này sang một tư thế khác trong lúc luyện tập.

Sự uyển chuyển khi tập luyện bộ môn Flow yoga khiến cho cơ thể bạn gần tương tự như là đang thực hiện một điệu nhảy vậy.

Xem thêm:

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Một số đặc điểm của bộ môn Yoga Flow

Quy trình một buổi tập Yoga Flow

Yoga Flow là một trong các hình thức yoga rất phổ biến ở các nước phương Tây. Điều này có thể là do lợi ích luyện tập mà nó mang lại.

Thông thường phòng tập Yoga Flow sẽ phải được sưởi ấm để có thể tăng thêm được hiệu quả luyện tập. Những lớp Yoga Flow thường phải bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhất để có thể làm nóng cơ thể.

Sau đó, người luyện tập sẽ phải tiến tới những chuỗi yoga có độ khó ngày càng tăng lên, buổi học sẽ được kết thúc bằng các tư thế nghỉ ngơi.

Không có sự khuôn phép hay những chuội động tác đặc biệt nào trong khi luyện tập Yoga Flow. Điều này sẽ chủ yếu phải dựa vào sự sáng tạo của những huấn luyện viên. Còn tùy thuộc vào phong cách của mỗi một huấn luyện viên mà quá trình tập diễn ra ở những mức độ khác nhau.

Yoga Flow chú trọng nhất vào hơi thở

Mỗi khi vào hoặc ra một tư thế nào đó sẽ có thể đi kèm với động tác hít hoặc là thở ra đều đặn. Do vậy, có thể nói trường phái yoga này kết hợp giữa hơi thở với các chuyển động theo trình tự đã được định sẵn. Những động tác này có thể được kết hợp với các tư thế cố định khác.

Sự đồng bộ hơi thở của loại hình yoga này nhằm tối đa hóa các lợi ích tích cực của việc tập luyện bộ môn này. Điều này sẽ khiến nó giống như là một loại thiền định giúp chuyển động. Hơi thở trong Yoga Flow hoạt động ở các cách.

– Tìm kiếm những tư thế phù hợp nhất.

– Giúp ngăn ngữa các phiền nhiễu.

– Tập trung tinh thần tốt hơn và giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp.

– Duy trì tốc độ của Yoga flow và ngăn chặn sự đổ xô qua những tư thế.

Những lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Luyện tập Yoga Flow thích hợp với người ưa thích sự chuyển động và muốn tạo thành các tiết tấu nhịp nhàng. Sau đây là một số lợi ích mà Yoga Flow mang lại cho bạn:

– Mỗi bài tập của Yoga Flow chú trọng đến sự sáng tạo giúp bạn có thể chủ động chọn lựa tư thế mà bạn cho là phù hợp nhất cho bạn.

Yoga Flow mang lại nhiều lợi ích thiết thực

Yoga Flow mang lại nhiều lợi ích thiết thực

– Những chuỗi động tác của Yoga Flow phần lớn đều rất đơn giản và dễ tập nhưng hoàn toàn không hề gây nhàm chán. Điều này sẽ góp phần gia tăng hứng thú cho bạn trong quá tình luyện tập.

– Sự kết nối giữa việc chuyển động và hơi thở đều khi luyện tập Yoga Flow sẽ giúp cho bạn có thể điều chỉnh được hơi thở sâu. Điều này sẽ rất có lợi cho việc hoạt động ở phổi.

– Các bài tập Yoga Flow sẽ giúp bạn thả lỏng được tinh thần và giúp giảm stress hiệu quả.

– Giúp cơ thể bạn được cân bằng, tăng cường các hoạt động trao đổi chất và giúp ổn định và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Chuỗi những động tác tập luyện

Chuỗi các động tác này sẽ không theo bất kỳ một nguyên tác nào cả mà phải phụ thuộc vào hướng dẫn của các huấn luyện viên. Do vậy, sẽ được cá nhân hóa một cách bài bản và có quy định nhất. Nó bao gồm:

Adho Mukha Svanasana – Tư thế hình chó úp ngược

Tư thế yoga hình chó úp ngược

Tư thế yoga hình chó úp ngược

Để có thể thực hiện được tư thế này, ban nên thở ra khi nhấc hông lên. Đồng thười với đó, bạn cần giứ nguyên tư thế bằng những ngón chân và nhón ngón chân.

Bhujangasana – Tư thế hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Tư thế yoga hình rắn hổ mang

Hít vào khi bạn có thể ưỡn ngực ra phía trước, giữ tay ở dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo bước sàn nhà và duỗi những ngón chân của bạn.

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara

Đầu tiên bạn phải thở ra khi mà hạ thấp đầu gối xuống sàn, phải giữ khuỷu tay hướng về trước bạn.

Bên cạnh đó, bạn cần giữ hông và mông của mình nâng lên khỏi sản và phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Đặc biệt, bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian quy định cụ thể.

Plank Pose – Tư thế tấm ván

Tư thế yoga hinh tấm ván

Tư thế yoga hình tấm ván

Tư thế này có cách thực hiện giống như động tác hít đất nhưng bạn chỉ phải giữ cơ thể bằng cách thẳng tay. Đây được xem là động tác khởi đầu cho các động tác tiếp theo.

Một số lưu ý khi tập luyện

Khi tập luyện trường phái yoga này bạn cần lưu ý một điều sau:

– Không nên tập luyện quá sức và với thời lượng quá dài.

– Thực hiện luyện tập một cách đều đặn, thường xuyên mỗi ngày.

– Nên nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên để có một bài tập tốt nhất.

– Tránh luyện tập lúc tức giận gây ảnh hướng đến kết quả luyện tập.

– Không nên ăn no trước khi luyện tập.

– Nên tập khi có thảm tập và chiếu tập dành cho yoga.

Trên đây bài viết đã trình bày chi tiết về Yoga Flow và những lợi ích mà loại hình yoga này mang lại. Hy vọng rằng những thông tin được truyền tải trong bài sẽ mang lại cho bạn thêm những thông tin tuyệt vời. Chúc các bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả với loại hình Yoga này.

Tư thế yoga hình hoa sen r
Th7 13

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu

By Tung Baum | Thể thao

Yoga là bộ môn luyện tập được rất nhiều người lựa chọn ngày hôm nay, bởi khả năng luyện  tập dễ dàng cũng như hiệu quả mang lại của nó. Tuy nhiên, các tư thế Hatha Yoga liệu có phải ai cũng nắm được. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những tư thế Hatha Yoga đó.

Những lợi ích của bài tập Hatha Yoga

Những động tác của Hatha Yoga thưởng thực hiện một cách rất chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với các nhịp thở đều và sâu, đồng thời thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế rất phù hợp với phái yếu, nhất là người ở độ tuổi trung niên và những người làm việc trong môi trường văn phòng.

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Yoga mang lại nhiều lợi ích người luyện tập

Những động tác này nhằm gây sức căng phù hợp trong một thời gian nhất định nhất trên một nhóm cơ, khớp hoặc chằng. Nhất là đối với các vùng sinh hoạt mỗi ngày như vai, cùng vổ, bụng,…

Sự căng giãn làm tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến các cơ quan khiến có cảm giác năng lượng được lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng rất thư giãn.

Mỗi tư thế trong hatha yoga đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập tư thế trong hatha yoga giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức lichthidau tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Những lưu ý khi luyện tập Hatha Yoga

Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Hít, thở: Chậm, đều và thật sâu.

– Thở ra: Hóp bụng dưới vào phần rốn mình.

– Hít vào: Phình bụng dưới ra căng đều.

– Giai đoạn từ hít qua thở và ngược lại: Nín hơi vừa đủ.

– Cố gắng nhưng không quá sức bạn mà phải chuyên chú vào động tác đang được thực hiện.

Các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng

Mule Kick Pose (Tư thế hình con la đá)

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Tư thế yoga Mule Kick Pose

Để có thể thực được động tác này, bạn hãy hạ 2 tay và 2 chân của mình xuống như một con la hoặc con ngựa. Đồng thời, nhấc 1 chân mình và duỗi ra, sau đó là nâng cánh tay đối diện, lúc này cơ thể bạn sẽ tạo ra 1 đường thằng từ đầu ngón tay xuống đến tới đầu ngón chân.

Tư thế hoạt động nhiều ở những vùng nâng, cải thiện được cảm giác tập trung và cân bằng nhất. Nếu bạn thấy đau đầu gối thì bạn nên lót một chiếc thảm hoặc là một chiếc khăn mềm.

Lợi ích của tư thế Mule Kick Pose

– Cải thiện được huyết áp của bạn.

– Giảm đau đầu, mệt và mất ngủ.

– Tằng cường khả năng tập trung và cân bằng cơ thể.

Người không nên luyện tập tư thế này

Bạn không nên tập tư thế Yoga này nếu khớp gối bạn có vấn đề.

Xem thêm:

Hatha Yoga là gì và những tác dụng tuyệt vời hatha yoga mang lại

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

Corpse Pose (Savasana – Tư thế nằm bất động)

Tư thế yoga nằm bất động

Tư thế yoga nằm bất động

Đây được xem là một trong các tư thế cơ bản của loại hình Hatha Yoga mà thuộc vào loại tự nhiên nhất. Thường được áp dụng giữa những phiên tập luyện hoặc hoàn thành một chuỗi những động tác.

Với tư thế này, những gì bạn cần làm là nằm ngửa ra, cánh tay để 2 bên và đôi chân của bạn hãy duỗi thằng, hai bàn chân cách nhay một khoảng rộng hơn hông nhất.

Hãy để những cơ bắp của bạn được thư giãn và hít thở sâu và đều.

Lợi ích của tư thế Savasana

– Giúp hạ huyết áp tốt nhất.

– Giảm được đâu đầu, mệt mỏi và gây dễ ngủ.

– Thư giãn cơ thể tốt nhất.

– Làm dịu não và giảm căng thẳng, trầm cảm.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Phụ nữ có mang nên đặt một chiếc gối vào vùng ngực và cổ.

– Những người có vấn đề về khớp gối.

Rabbit Pose (Sasangasana – Tư thế hình con thỏ)

Tư thế yoga hình con thỏ

Tư thế yoga hình con thỏ

Đây là tư thế ngược với tư thế lạc đà. tuy nhiên tư thế này dễ tập luyện hơn nhiều. Việc bạn cần là chuẩn bị một chiếc thảm và cơ thể bạn phải cúi xuống phía sản cho đến khi đầu của bạn chạm đến tấm thảm.

Bên cạnh đó, tay của bạn phải dang ra phía sau lưng với hai bàn tay cầm chắc hay ban chân của bạn.

Lợi ích của tư thế Sasangasana

– Giảm các triệu chứng cảm lạnh và viêm xoang.

– Hộ trợ hệ tiêu hóa tốt nhất.

– Giúp cân bằng và điều chỉnh sự trao đổi chất và canxi trong cơ thể.

– Làm trẻ hóa tuyến cận giáp và tuyến giáp.

– Cung cấp lượng Oxi tối đa và làm cho máu tăng lên hệ thần kinh.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có chấn thương ở cùng cổ, cột sống, đầu gối và vai.

– Đau vùng đầu.

– Người có vấn đề về huyết áp.

Camel Pose (Utrasana – Tư thế hình con lạc đà)

Tư thế yoga hình con lạc đà

Tư thế yoga hình con lạc đà

Với tư thế hình con lạc đà, bạn sẽ có thể dễ dàng loại bỏ căng thảng và đau lưng và giúp ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm và những vấn đề về cột sống, hệ tiêu hóa.

Khi thực hiện tư thế này, điều quan trọng là bạn cần giảm tư từ xuống phía sau, để bàn tay mình có thể chạm tới được lòng bàn chân. Ở tư thế này tương đối khó do nếu bạn là người mới luyện tập thì cần tập thật tư từ, nếu tập sai sẽ có thể ảnh hướng đến vùng cột sống lưng.

Lợi ích của tư thế Utrasana

– Giảm khó chịu khi có kinh nguyệt.

– Ngăn ngừa được thoái vị đĩa đệm, những vấn đề về cột sống.

– Giúp giảm được đau lưng, mệt mỏi và stress.

– Cải thiện khả năng hô hấp và hệ tiêu hóa.

Người không nên luyện tập tư thế này

– Có vấn đề về lưng, cổ và huyết áp.

– Đau nửa vùng đầu.

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hình hoa sen)

Tư thế yoga hình hoa sen r

Tư thế yoga hình hoa sen

Đây là tư thế rất phổ biến trong số những động tác cơ bản của loại hình Hatha Yoga và rất thường được luyện tập ở các lớp Yoga, với tư thế này bạn hoàn toàn sẽ cảm thấy được nhẹ nhõm và thư giãn nhất, là tư thế lý tưởng cho những bài tập thở và kỹ thuật của thiền.

Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tu thế Yoga này sẽ được gọi là Vajra.

Lợi ích của tư thế Padmasana

– Giảm khó chịu cho kinh nguyệt.

– Giúp phụ nữ có mang dễ sinh đẻ.

– Thư giãn trí tuệ, kiểm soát huyết áp.

– Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Trên đây bài viết đã hương dẫn bạn đọc các tư thế Hatha Yoga cơ bản, quan trong cho người mới luyện tập bộ môn này. Hy vọng rằng, các thông tin trong bài sẽ giúp ích cho bạn trong cuộc sống, chúc các bạn thực hiện thành công

Hatha Yoga là gì?
Th7 11

Hatha Yoga là gì và những tác dụng tuyệt vời hatha yoga mang lại

By Đức Vũ | Thể thao

Hatha Yoga chính là nền tảng cốt lõi của Yoga. Không chỉ là đơn thuần một bài tập thông thường. Đây còn là tư thế rất có ích cho hài hòa năng lượng trong cơ thể đó là mặt trăng và mặt trời.

1. Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là một dạng kết hợp gồm nhiều bài tập với nhiều hoạt động từ Tư thế (asana), hơi thở (pranayama), cử chỉ (mudras), khóa (bandhas), âm thanh thiền (nadausandhana) và quá trình thanh lọc (Shat kriyas) để từ đó tăng cường sức khỏe cũng như tinh thần.

Hatha Yoga là gì?

Hatha Yoga là gì?

2. Nguồn gốc của Hatha Yoga

Hatha Yoga cũng là một dạng của Yoga và có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga xuất hiện từ lâu và được người Anh truyền bá rộng rãi giúp cho mọi người biết đến từ năm 1893. Qua thời gian từ một số ít tư thế Yoga đã phát 3. Những kiểu Hatha Yoga
Hatha Yoga có rất nhiều phương thức tập khác nhau. Khi tập, ta nên tập ở những nơi có nhiệt độ vừa phải, khoảng từ 70 đến 105 độ F
– Bikram yoga: Với 26 tư thế, mỗi tư thế khoảng từ 20 đến 30 giây.
– Integral yoga: Đây là kiểu tập đòi hỏi người tập không chỉ chú ý tới kỹ thuật mà còn phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
– Iyengar yoga: Đây là phương pháp tập Yoga đòi hỏi người tập phải có những dụng cụ tập như ghế, dây…
– Kundalini yoga: Đây là kiểu tập sử dụng khí thở để di chuyển năng lượng khắp cơ thể, dọc xương sống.
– Viniyoga: Là một tư thế tập nhẹ nhàng và khá thư giãn.

Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Hatha Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

3. Tác dụng tuyệt vời của Hatha Yoga

3.1. Bảo vệ tim mạch

Tập Yoga là một trong những cách rất tốt để phòng chống bệnh tim mạch, làm giảm cao huyết áp do Hatha Yoga giúp người tập tăng lưu lượng lưu thông máu từ đó có một trái tim khỏe hơn.

3.2. Xương cứng cáp hơn

Với một số động tác đòi hỏi sức nặng của người tập luyện giúp cho người tập xây dựng lại mật độ xương, làm xương cứng cáp hơn. Theo một nghiên cứu thì tập Yoga hằng ngày giúp cho tăng mật độ xương cột sống và đùi.

3.3. Da dẻ khỏe đẹp

Hatha Yoga có nhiều bài tập giúp cho người tập làm sạch cơ thể từ bên trong để từ đó làm cho cơ thể giải độc và khiến cho cơ thể có làn da bóng mịn, chắc khỏe.

Hatha Yoga giúp người tập có làn da đẹp

Hatha Yoga giúp người tập có làn da đẹp

3.4. Bôi trơn các khớp

Hatha Yoga giúp cho các khớp tay, chân hoạt động hiệu quả hơn do xóa bỏ tình trạng cứng khớp. Với mỗi buổi tập Yoga 90 phút thì những người cao tuổi hoàn toàn có thể giúp cho xương khớp linh động, chắc chắn hơn.

3.5. Chữa đau lưng

Đây cũng là một trong những cách chữa đau lưng rất hiệu quả. Theo một nghiên cứu y khoa thì Hatha yoga là một trong những phương pháp tốt nhất để chữa đau lưng so với các phương pháp tập luyện khác.

3.6. Tạo sự cân bằng cho cơ thể

Với các bài tập về cột sống. Hatha Yoga giúp cho người tập có khả năng giúp cho người tập có khả năng giữ cân bằng tốt hơn. Đây là một lợi thế rất lớn trong các hoạt động hàng ngày.

Hatha Yoga là thể loại Yoga rất có lợi cho sức khỏe. Không chỉ nâng cao về thể chất mà còn tinh thần cho người tập. Bóng đá cũng vậy, là môn thể thao giải trí không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm lo âu, giải tỏa strees cho người tập.

Là một người yêu bóng đá, nhưng không biết xem nhan dinh cup c2 dem nay ở đâu thì không nên bỏ qua BaotinbongVn. Trang cung cấp thông tin cũng như các bài nhận định trận đấu một cách chính xác và khách quan nhất về tình hình trận đấu.

3.7. Giảm căng thẳng

Luyện tập Yoga không chỉ có mỗi nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Đây là phương pháp rất hữu hiệu để giảm căng thẳng, strees. Giúp cho người tập có tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn.

Hatha Yoga giúp giảm căng thẳng

Hatha Yoga giúp giảm căng thẳng

3.8. Gia tăng năng lượng cuộc sống

Tác dụng chính của Yoga chính là nâng cao Pranayama tức là năng lượng sống của mỗi người. Đây là phương pháp nuôi dưỡng tâm hồn và cơ thể giúp cho người tập minh mẫn, tuổi thọ kéo dài.

3.9. Gia tăng hệ miễn dịch

Với các bài tập giúp cho kéo dãn cơ, bạch huyết lưu thông, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chống nhiễm trùng cũng như tiêu diệt và thải loại những độc tố có hại cho cơ thể.

Xem thêm:

acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

3.10. Nâng cao sức khỏe

Tập Hatha Yoga thường xuyên giúp cho sức khỏe cải thiện. Chỉ cần tập 2 lần mỗi tuần, mỗi buổi 1 tiếng thì sẽ giúp cho người tập cải thiện sức khỏe, sức mạnh và tính linh hoạt.
Ngoài ra, loại Yoga này còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: Thức tỉnh tâm linh. hỗ trợ giảm cân…

Hatha Yoga có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của người tập. Do đó bạn đừng quên luyện tập Yoga mỗi ngày để có một sức khỏe dẻo dai cũng như tinh thần minh mẫn nhất nhé.

12 động tác Yoga chào mặt trời
Th7 11

Hướng dẫn chi tiết 12 động tác Yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe người tập

By Đức Vũ | Thể thao

Yoga chào mặt trời là chuỗi động tác Yoga rất tốt và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu 12 động tác Yoga chào mặt trời mà mọi người tập Yoga đều không nên bỏ lỡ nhé.

1. 12 động tác Yoga chào mặt trời

Yoga chào mặt trời rất dễ dàng thực hiện, cùng chào đón ngày mới bẳng những động tác sau đây nhé.
Bước 1: Người đứng thẳng, khép chân, hai tay chắp vào nhau và để trước ngực. Hít một hơi sâu sao cho bụng và ngực nở ra hồi thở ra dần dần bằng mũi để hóp bụng.
Bước 2: Đưa hai tay lên cao, người ngả ra sau, đưa hông lên phía trước và hít sâu.
Bước 3: Dần dần thở ra trong khi gập người phía trước làm sao cho giữ đầu gối thẳng.
Bước 4: Hít vào và cùng lúc đó đưa chân phải ra xa rồi hạ đầu gối xuống thảm, cổ ngửa lên cao.

12 động tác Yoga chào mặt trời

12 động tác Yoga chào mặt trời

Bước 5: Đưa chân trái vào phía sau chân phải trong lúc nín thở.
Bước 6: Thở ra dần dần trong khi hạ đầu gối từ từ đến cho ngực và trán chạm vào thảm tập.
Bước 7: Hít vào rồi nâng dần phần trên cùng với đầu cao bằng tay với cổ ngửa lên cao.
Bước 8: Đưa hai chân chống xuống thảm tập để đẩy hông lên cao làm sao cho lưng và tay là 1 đường thẳng trong lúc thở ra.
Bước 9: Hít vào trong khi chân phải đặt giữa hai tay với đầu gối trái chạm sàn tập và cổ ngửa lên.
Bước 10: Để chân trái cạnh chân phải rồi gập người sát gần chân trong lúc thở ra.
Bước 11: Hít vào lại rồi vươn người lên và ngửa ra phía sau.
Bước 12: Thở ra chậm rồi chắp hai tay lại tư thế đầu.

2. Lưu ý khi tập 12 động tác Yoga chào mặt trời

– 12 bài tập Yoga chào mặt trời là những động tác liên tục, do đó bạn nên tập theo trình tự.
– Nhịp thở đều rất quan trọng trong lúc tập.
– Mới đầu bạn chỉ nên tập một lần và tăng dần sau này.
– Người đang có bầu, bị bệnh cột sống, tim mạch… không nên tập bài này.

Chú ý khi luyện 12 bài tập Yoga chào mặt trời

 

Chú ý khi trong 12 bài tập Yoga chào mặt trời

Các động tác yoga chào mặt trời đều mang đến vô vàn những lợi ích dành cho người tập. Luyện tập đủ 12 động tác này sẽ giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả, đồng thời mang lại sự dẻo dai cho người tập.

Tuy nhiên khi luyện tập cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro không đáng có.

Nếu như tập yoga giúp nâng cao sức khỏe thì cập nhật tin tức du doan ty so bong da c1 dem nay tại BaotinbongVn lại giúp cải thiện tinh thần rất tốt, các tin tức bóng đá hot nhất luôn được update một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

3. Tác dụng của 12 bài tập Yoga chào mặt trời

12 bài tập Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt để hâm nóng các mô cơ, khớp, dây chằng để từ đó tăng sự tuần hoàn, hô hấp và sự dẻo dai trong cơ thể. Không những thế còn kích thích thần kinh, cân bằng tiết tốt nội tiết.

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác Yoga chào mặt trời có tác dụng rất tốt cho sức khỏe

12 động tác này là lựa chọn hàng đầu khi bạn muốn phòng chống lão hóa, giảm mỡ bụng, tăng tuần hoàn máu và quan trọng là giúp hạn chế lo lắng, bình tĩnh hơn. Da dẻ trở nên sáng bóng, mịn màng.

Xem thêm:

acro yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập acro yoga

Hatha yoga và những tác dụng tuyệt vời mà hatha yoga mang lại

4. Ý nghĩa của 12 động tác Yoga chào mặt trời

Đây là chuỗi động tác Yoga được coi là động tác khởi động cho các buổi tập Yoga. Ta nên thực hiện bài tập này vào sáng sớm khi thức dậy. Khi tập thì ta nên tập nhiều nhất có thể, thường là khoảng từ 7 đến 9 lần.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

Các động tác của Yoga chào mặt trời có ý nghĩa lớn với sức khỏe

5. Thời gian tập 12 bài Yoga chào mặt trời

Để thực hiện hoàn chỉnh 12 động tác thì trung bình ra cần hết khoảng từ 30 đến 40 giây. Do đó trong một phút thì bạn hoàn toàn có thể hoàn thành được 2 lần. Ban đầu mới tập thì bạn không nên tập nhiều, chỉ nên tập ít và tăng dần qua thời gian.

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Các động tác của Yoga chào mặt trời nên tập nơi thoáng gió

Tối ưu nhất là bạn nên tập 12 vòng với sáu vòng chân phải và sáu vòng chân trái để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Khi tập, bạn nên tập ở những nơi thông thoáng, tốt nhất là ngoài trời, thoáng gió.

6. 12 bài Yoga chào mặt trời đốt hết bao nhiêu Calo

Trung bình thì một vòng 12 động tác thì sẽ khiến cho người tập đốt cháy hết khoảng 13,90 calo. Và nếu bạn tập trong 30 phút thì với 108 vòng thì hoàn toàn có thể đốt được 417 calo. Là một con số rất ấn tượng giúp cho bạn có một cơ thể cân đối hơn.

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

Các động tác của Yoga chào mặt trời có tác dụng  tốt cho việc giảm cân

12 động tác Yoga chào mặt trời tuy là những động tác rất cơ bản của Yoga. Nhưng tác dụng của bài tập tập này rất tốt, không thể xem thường. Chỉ cần bạn thường xuyên tập thì sẽ bất ngờ trước sự kỳ diệu của bài tập này đó.

Cách thực hiện Acro Yoga
Th7 11

Acro Yoga là gì? Những lợi ích và lưu ý khi tập luyện Acro Yoga

By Đức Vũ | Thể thao

Acro Yoga là một thể loại đang rất phát triển tại nước ta. Tuy nhiên, với nhiều người thì Acro Yoga vẫn còn khá lạ lẫm. Vậy Acro Yoga là gì?, có lợi ích ra sao. Tất cả các câu hỏi trên sẽ được giải đáp đầy đủ trong bài viết sau.

1. Acro Yoga là gì?

Acro Yoga là một dạng của yoga kết hợp với nhào lộn. Đây là cách tập Yoga qua việc sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực để gia tăng, kéo dài tư thế. Acro Yoga là phương pháp tập Yoga theo từng cặp, khác với Yoga truyền thống là ta có thể tập một mình.

Acro Yoga là gì

Acro Yoga là gì

2. Lợi ích khi tập Acro Yoga là gì

Acro Yoga có lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Acro Yoga giúp cho người tập có được cơ bắp rắn chắc từ cánh tay, ngực, chân. Acro Yoga còn là công cụ hữu hiệu để thư giãn tăng cường sức chịu đựng và khả năng minh mẫn.

Acro Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Acro Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Không chỉ có lợi ích rất tốt cho sức khỏe, Acro Yoga còn tạo kết nối mối quan hệ giữa người tập, giúp tăng tính quyết đoán, áp chế nỗi sợ để từ đó có thể dễ dàng hóa giải xung đột nếu xuất hiện trong cuộc sống.

3. Cách thực hiện Acro Yoga là gì

Một buổi tập Acro Yoga thường có 3 người với vai trò khác nhau: Người bay (Flyer), Người làm trụ (Base) và người quan sát (Spotter).

Cách thực hiện Acro Yoga

Cách thực hiện Acro Yoga

– Người làm trụ: đây là người đảm nhận vị trí dưới đất, thường thì người ở vai trò này sẽ để phần lớn cơ thể chạm đất với tất cả phần thân sau. Để làm được trụ thì đòi hỏi người tập phải có đôi tay chắc khỏe để tạo điểm tựa vững chãi cho Flyer.
– Flyer: là người ở vị trí được nâng khỏi mặt đất. Được người làm trụ tạo điểm cân bằng để giúp cho Flyer dễ dàng thể hiện được những tư thế uốn dẻo đẹp mắt trên không trung.
– Spotter: Đúng như tên gọi, đây là vị trí của người quan sát, theo dõi người tập an toàn, cũng như là theo dõi, đưa ra những lời khuyên để những động tác Acro Yoga đẹp mắt, chính xác hơn.

4.Acro yoga là gì? – cần gì để học Acro Yoga

Acro Yoga là bộ môn rất cần tới sức mạnh của đôi tay cùng sự linh hoạt và kỹ thuật tốt. Ta có thể tập luyện tay bằng cách chống đẩy hoặc đi bộ bằng tay. Học Acro Yoga không chỉ mỗi cần sức khỏe, thời gian mà bạn bàn có kỷ luật, trách nhiệm để tạo an toàn cho mình và đồng nghiệp.

Học Acro Yoga không khó

Học Acro Yoga không khó

5. Những điều cần biết về Acro Yoga

5.1. Acro Yoga là môn dành cho mọi người

Không cần phải là người có kỹ thuật, một vận động viên chuyên nghiệp. Chỉ cần bạn có một sức khỏe cũng như không bị mắc vấn đề về sức khỏe thì hoàn toàn dễ dàng đến với Acro Yoga.

5.2. Trọng lượng không là vấn đề

Thường thì người Flyer sẽ là người nhỏ còn người làm trụ sẽ có kích cỡ lớn hơn tuy vậy, bạn chỉ cần có kỹ thuật thì trọng lượng không phải là vấn đề đáng lo.

Acro Yoga phù hợp với mọi người

Acro Yoga phù hợp với mọi người

5.3. Dòng năng lượng trong acro yoga là gì

Có 2 dạng bài tập chủ yếu trong AcroYoga đó là Lunar Pratice và Solar Practice.
– Lunar Pratice là phương pháp tập nhẹ nhàng khi kết hợp các động tác Thái Massage vào AcroYoga. Do đó Flyer thường thụ động trong cách tập này do người thả lỏng và phụ thuộc chính vào người làm trụ(base).
– Solar Practice thì lại ngược lại, đây là phương pháp đòi hỏi cả Flyer và người làm trụ chủ động để tạo ra những chuỗi AcroYoga đẹp mắt và đầy tính nghệ thuật.

Yoga là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Để có thể luyện tập Yoga hiệu quả thì bạn có thể kết hợp luyện tập Yoga với nhiều môn thể thao khác như là bóng đá. Đây là môn thể thao hỗ trợ rât tốt cho người mới luyện tập Yoga. Giúp cho cơ thể người tập dẻo dai hơn.
Để cải thiện trình độ bóng đá thì bạn có thể đến với trang BaotinbongVN. Đây là nơi nhan dinh bong da phap hom nay được viết bởi những chuyện gia soi kèo bóng đá hàng đầu hiện nay. Cùng với những tin tức bóng đá thú vị khác từ rất nhiều giải đấu hàng đầu Châu Âu.

6. Một số tư thế AcroYoga

Front Bird Pose

Đây là thế người làm trụ nằm ngửa, giữ hai chân song song, nhấc chân và nâng hông của Flyer. Sau đó Flyer dần dần cân bằng bằng cách dang hai tay ta giống tư thế đang bay.

Star Pose

Người làm trụ lưng chạm xuống sàn và nắm tay Flyer rồi đưa chân lên sao cho Flyer cúi đầu xuống đất, hai chân người làm trụ đặt vào vai của Flyer để làm đieẻm tựa

Throne Pose

Người làm trụ đặt bàn chân lên đùi của Flyer. Flyer uốn cong đầu gối để chân quấn xung quanh chân của người làm trụ. Động tác này yêu cầu Flyer phải thẳng lưng, dang tay và ngồi thẳng.

Tư thế Throne Pose

Tư thế Throne Pose

Back Bird Pose

Flyer quay lưng về phía người làm trụ, Một chân gập cong, một chân duỗi thẳng ra. Đưa hai tay về phía sau với lòng bàn tay hướng lên trên với điểm tựa bằng hông vào bàn chân của người làm trụ.

Xem thêm:

Hướng dẫn 12 động tác yoga chào mặt trời cực tốt cho sức khỏe

Hatha yoga và những tác dụng tuyệt vời mà hatha yoga mang lại

Whale Pose

Flyer người hướng lên trời, người làm trụ hai chân song song, lòng bàn chân chạm vào xương bả vai để làm điểm tựa. Hai tay của Flyer hướng lên, một chân gập cong, một chân duỗi thẳng. Chân duỗi được người làm trụ giữ chặt.

Hy vọng qua bài viết này, người đọc có thể hiểu rõ hơn Acro Yoga là gì? và từ đó có được kiến thức nền tảng để làm quen với Acro Yoga. Tập Acro Yoga không khó, chỉ cần bạn kiên trì, nhẫn nại thì chắc chắn sẽ thành công.

Sniper Ghost Warrior 2
Th7 09

Top 15 game bắn súng Offline PC hay nhất bạn không thể bỏ lỡ

By Vân Đàm | Game

Không phải ngẫu nhiên mà game bắn súng offline PC lại nhận được rất nhiều sự yêu thích của người chơi đến vậy. Trong game bạn sẽ được trải qua những pha tranh đấu gay cấn, hồi hộp mang đến nhiều cảm xúc thú vị. Cùng điểm qua những tựa game bắn súng hay nhất trong bài viết này nhé.

1. Game Đột Kích Offline 2018

Game Đột Kích Offline 2018 chính là cái tên đầu tiên không thể không nhắc tới về game bắn súng offline pc. Ra mắt vào năm 2018, nó nhanh sóng tạo ra cơn sốt được rất nhiều game thủ yêu thích và đánh giá cao. Cho đến bây giờ nó vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Tham gia vào trò chơi này bạn có thể trải nghiệm các tính năng như mua vũ khí, Vcoin miễn phí,..Hơn nữa trong game cũng có rất nhiều các chế độ chiến đấu từ dễ đến khó phù hợp cho từng đối tượng chơi khác nhau.

Game Đột Kích Offline 2018

Game Đột Kích Offline 2018

2. Game Left 4 Dead 2

Với cấu hình thấp, Game Left 4 Dead 2 đã chiều lòng được rất nhiều các game thủ. Đây là thể loại bắn súng Zombie và bạn phải hóa thân thành 1 trong 4 nhân vật để chiến đấu với những xác sống trong cuộc chiến sinh tử.

Game Left 4 Dead 2

Game Left 4 Dead 2

3. Chiến tranh Việt Nam – 7554

Đây là game bắn súng offline pc có bối cảnh là chiến dịch Điện Biên Phủ. Trong game bạn sẽ được vào vại người chiến sĩ cộng sản tham gia kháng chiến ở khu vực miền Bắc. Nếu muốn được trải nghiệm những cảm giác chân thực về cuộc kháng chiến vĩ đại này của của dân tộc thì bạn đừng bỏ qua tựa game này nhé.

Chiến tranh Việt Nam

Chiến tranh Việt Nam

4. Game Sniper Elite V2

Khi tham gia vào game Sniper Elite V2, bạn sẽ vào vai chú lính bắn tỉa có tên là Karl Fairburne. Ở đây bằng khả năng bắn súng của mình, Karl phải tiêu diệt được những người tham gia vào chương trình tên lửa V2. Những tình huống truy đuổi, lùng sục kẻ thù trong các nhiệm vụ chắc chắn sẽ khiến bạn rất thích thú đấy.

Xem thêm: Điểm danh top 10 game sinh tồn Offline PC đáng chơi nhất hiện nay

Game Sniper Elite V2

Game Sniper Elite V2

5. Game Crysis 1

Đối với những người chơi kiến cấu hình thì Crysis 1 chính là sự chọn tuyệt vời trong các game bắn súng offline pc. Game có bối cảnh là năm 2020, bạn sẽ là một chiến binh chiến đấu để bảo vệ quần đảo Lingshan và những sinh vật trong hành tinh của mình.

Game Crysis 1

Game Crysis 1

6. Far Cry 1

Một cái tên khác cũng có cấu hình chơi game rất thấp chính là Far Cry 1. Game này được ra mắt lần đầu vào năm 2004, cho đến này nó đã có rất nhiều phiên bản. Khi tham gia game bạn sẽ trải nghiệm là một lính đặc nhiệm đi cùng cô nhà báo lạc vào hòn đảo ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm sau vụ đắm tàu.

Far Cry 1

Far Cry 1

7. Call Of Duty 1

Ra mắt từ năm 2003, nhưng cho đến hiện nay game Call Of Duty 1 vẫn có rất đông lượt tải về. Điều này cho thấy sức hút không thể bàn bãi của tựa game này rồi đúng không nào. Ở trong game này bạn sẽ vào vai một anh lính từ lúc được nhận để đào tạo sau đó được học hỏi, phát triển các kỹ năng chiến đấu để tham gia tranh đấu với kẻ thù.

Call Of Duty 1

Call Of Duty 1

8. Call Of Duty Modern Warfare 2

Tiếp theo sẽ là phần 2 trong serie Call Of Duty. Tiếp nối thành công của phần 1, phần 2 được nhà sản xuất phát hành với nhiều tính năng bổ sung, mang đến nhiều trải nghiệm cho người chơi. Đừng chần chừ mà hãy tải ngay game này về nhé đi nhé, bạn sẽ không phải thất vọng đâu.

Call Of Duty Modern Warfare 2

Call Of Duty Modern Warfare 2

9. Game bắn súng offline PC Far Cry 3

Chất lượng là người ta sẽ nhắc đến khi nói về Far Cry 3. Nó được đầu tư rất chỉn chu với những hình ảnh sắc nét ăn khớp với âm thanh sống động mang đến cho người chơi cảm giác rất chân thật tựa như đang tham gia vào cuộc chiến ở đời thực vậy. Không chỉ thế cốt truyện của game này cũng rất hay luôn.

Game bắn súng offline PC Far Cry 3

Game bắn súng offline PC Far Cry 3

10. Far Cry 4

Nếu đã chơi Far Cry 3 được nhắc đến ở trên thì bạn sẽ mê mẩn với phiên bản sau đó là Far Cry 4. Nó là bản nâng cấp với đồ họa chắc chắn sẽ làm vừa lòng những người chơi khó tính. Nhanh tay tải game về máy thôi nào.

Xem thêm: Điểm danh top những game Offline cũ mà hay gắn liền với tuổi thơ

Far Cry 4

Far Cry 4

11. Sniper Ghost Warrior 2

Sniper Ghost Warrior 2 được xem là phiên bản cao cấp của tựa game
Sniper Elite V2. Trong game bạn cũng hóa thân vào anh chàng lính bắn tỉa lần lượt vượt qua các nhiệm vụ bằng cách tiêu diệt các đối thủ xung quanh.

Sniper Ghost Warrior 2

Sniper Ghost Warrior 2

12. Fallout 4

Fallout 4 là game bắn súng offline pc nhập vai do nhà sản xuất Bethesda Softwork phát hành. Bối cảnh của game khá sinh dị, bạn phải trải qua những những giây phút sinh tồn trong cuộc đời. Game hỗ trợ trên các hệ điều hành Microsoft Windows, Xbox One, PlayStation 4.

Fallout 4

Fallout 4

13. Alien Shooter

Trong game bắn súng offline pc Alien Shooter, bạn cần chống lại những con quái vật ngoài hành tinh bằng khả năng bắn súng của mình. Điều hấp dẫn là bạn có thể sử dụng các lệnh cấp thiết bị tối tân hơn. Cấu hình thấp chính là ưu điểm mà không nên bỏ qua nếu muốn tải game này về máy.

Alien Shooter

Alien Shooter

14. GTA 4

Trong game GTA 4, bạn sẽ được đáp ứng những mong muốn mà mình muốn thực hiện ngoài đời thực nhưng không thể làm được. Đây chính là sự lôi cuốn hấp dẫn rất nhiều người chơi dù đồ họa của nó không thực sự quá xuất sắc. Với máy tính có cấu hình trung bình là bạn có thưởng thức trò chơi này rồi.

GTA 4

GTA 4

15. Battlefield 3

Sau thành công của những phần trước đó, đáp ứng sự mong mỏi của người chơi nhất sản xuất đã cho ra mắt Battlefield 3 với đồ họa vo cùng xuất sắc. Tuy nhiên máy bạn phải có cầu hình cao thì mới có thể thưởng thức trò chơi này. Nếu có thời gian thì hãy chơi những phần trước đó nữa nhé. Nó sẽ khiến bạn không thể rời mắt khỏi màn hình luôn đấy.

Battlefield 3

Battlefield 3

Như vậy là bài viết đã gửi đến bạn 15 game bắn súng offline PC cực đỉnh nhất hiện nay theo đánh giá của các game thủ. Cong chần chờ gì mà không tải ngay và tận hưởng những trải nghiệm tuyệt vời mà các tựa game này mang lại thôi nào.

The Forest
Th7 09

Điểm danh top 10 game sinh tồn Offline PC đáng chơi nhất hiện nay

By Vân Đàm | Game

Game sinh tồn offline PC đang nhận được rất nhiều sự quan tâm, tìm hiểu của người chơi. Ở đây bạn sẽ trải qua những cảm giác hết sức kịch tính, gay cấn đòi hỏi phải phản xạ thật nhanh để có thể chiến thắng. Và thích hơn nữa là bạn không cần quan tâm đến chất lượng mạng có thể làm gián đoạn quá trình chơi game.

1. The Forest

Trong The Forest, bạn sẽ bị lạc vào trong một khu rừng rậm âm u với đầy dẫy các nguy hiểm sau một vụ tai nạn máy bay. Ở đây bạn phải học cách tự lập và thực hiện các hoạt động để có thể sinh tồn. Có thể kể đến như xây nhà, dựng bẫy tránh thú rừng, chống chọi với những thay đổi với thời tiết. Và phải luôn cẩn thận với các bộ lạc ăn thịt người luôn ẩn nấp xung quanh.

The Forest

The Forest

2. The Long Dark

Không phải những quái vật ngoài hành tinh, xác sống hay những màn tranh đấu với kẻ thù ở The Long Dark bạn sẽ phải đối diện với thời tiết vô cùng khắc nghiệt và các loài vật hung dữ ở đây. Hơn thế nữa bạn cũng không hề chiến đấu một mình mà còn rất nhiều người khác cũng lâm vào tình cảnh tương tự.

The Long Dark

The Long Dark

3. Subnautica

Khi tham gia vào game sinh tồn offline pc Subnautica, bạn sẽ được lạc vào vũ trụ thiên hà rộng lớn trong vai trò là nhà du hành.Bạn chỉ được trang bị một con tàu khẩn cùng một số dụng cụ để có thể vượt qua tình cảnh éo le này. Hơn thế nữa những quái thủ sẽ ở luôn xung quanh và chờ hội để tấn công bạn bất cứ lúc nào. Nếu không muốn mất mạng, người chơi cần phải nhanh chóng tìm ra cách để vượt qua các thử thách và ra được khỏi nơi này.

Xem thêm: Top 15 game bắn súng Offline PC hay nhất bạn không thể bỏ lỡ

Subnautica

Subnautica

4. Ark Survival Evolved

Cái tên tiếp tiếp theo trong các game sinh tồn offline pc không thể nào không nhắc tới chính là Ark Survival Evolved. Bối cảnh của game là không gian nguyên thủy rộng lớn với đầy khủng long ăn thịt. Bạn sẽ không được cung cấp một thứ vũ khí nào cả mà phải trải qua quá trình chế tạo tra các công cụ chiến đấu. Để không bị đói người chơi phải tìm ra nguồn nước và lượm hái các trái cây. Hình ảnh đồ họa 3D đẹp mắt chính là điểm cộng mà bạn không nên bỏ qua game này.

Ark Survival Evolved

Ark Survival Evolved

5. Portal Knight

Portal Knight chính là game sinh tồn offline pc mà bạn nên tải về để trải nghiệm ngay nhé. Nhà sản xuất rất chú trọng đến phần nhìn với hình ảnh vô cùng sắc nét, hấp dẫn mang đến cảm giác chân thực nhất trong chuyên phiêu lưu. Bạn cần phải tận dụng các tài nguyên, xây dựng căn cứ và tiêu diệt quái vật để có thể sống sót.

Portal Knight

Portal Knight

6. Dark and Light

Trong Dark and Light, bạn có thể được lựa chọn hóa thân vào vai người dân bình thường hay trở thành nhà vua. Với những trải nghiệm thú vị khác nhau ở mỗi bên đã đếm đến rất nhiều thích thú cho các game thủ. Không gian của game được xây dựng cũng rất bắt mắt cảnh sắc thiên nhiên, thời tiết, các quy định luật pháp ở ngoài đời sẽ được lồng vào game mang lại cảm giác chân thực nhất.

Dark and Light

Dark and Light

7. Don’t Starve

Khi hòa mình vào thế giới trong game Don’t Starve bạn cần phải chống chọi với thiên nhiên hoang dã cực kỳ khắc nghiệt, luôn ẩn chứa những tai nạn mất mạng.Để có thể vượt qua, bạn cần chế tạo, nâng cấp vũ khí để tiêu diệt những loài thực vật, động vật ăn thịt nguy hiểm.

Don’t Starve

Don’t Starve

8. Day Z

Day Z chính là game sinh tồn offline pc chống lại những xác sống Zombie ăn thịt. Trong game bạn phải tiêu diệt chúng để có thể giữu lại mạng sống cho mình. Nếu muốn thử cảm giác mạnh thì bạn nên tải game này về nhé. m thanh, hình ảnh rùng rợn của game sẽ không phụ sự kỳ vọng của bạn đâu.

Xem thêm: Điểm danh top những game Offline cũ mà hay gắn liền với tuổi thơ

Day Z

Day Z

9. This war of mine

Nếu muốn tìm một không gian sinh tồn mới lạ thì bạn nên trải nghiệm
This war of mine nhé. Bối cảnh của nó chính là các cuộc chiến tranh xâm lược trên thế giới. Bạn sẽ hóa thân vào vai một người dân chú ẩn trong một ngôi nhà mục nát phải chống lại những kẻ thù xâm lược để bảo vệ mạng sống của mình.

This war of mine

This war of mine

10. The Sun: Origin

The Sun: Origin không chỉ là một game sinh tồn đơn thuần mà nó kết hợp với những pha bắn súng, hành động vô cùng hấp dẫn. Bối cảnh của game là năm 2050, mặt trời xảy ra vụ nổ năng lượng ảnh hưởng trực tiếp đến trái đất. Bạn cùng một số người khác phải tìm đến một nơi sinh sống khác và ở đây bạn cần thể hiện khả năng sinh tồn của mình.

The Sun: Origin

The Sun: Origin

Trên đây là danh sách 10 game sinh tồn offline PC hấp dẫn nhất hiện nay mà nên thử qua nhé. Chúc bạn sẽ có những phút giây vui vẻ, thoải mái khi hòa mình vào những trò chơi được gợi ý này.

Chơi bóng chày có rất nhiều lợi ích
Th7 08

Tìm hiểu Luật bóng chày và các thuật ngữ, cách chơi cơ bản trong bóng chày

By Đức Vũ | Thể thao

Bóng chày là môn thể thao ưa rất được ưa thích ở Mỹ cũng như nhiều nước trên thế giới. Cùng tìm hiểu về luật bóng chày, môn thể thao dù mới xuất hiện tại Việt Nam nhưng bóng chày cũng đã đủ tạo sức hút giới trẻ nơi đây.

1. Bóng chày là gì? Và lịch sử của bóng chày

Bóng chày tiếng anh gọi là Baseball, bộ môn này được biết đến và phổ biến bắt đầu từ những năm 1800 tại Mỹ và từ đó lan đi toàn thế giới.

Cùng với bóng rổ thì bóng chày là môn thể thao quốc gia của nước Mỹ. Là môn thể thao hấp dẫn, bóng chày từ Mỹ đã nhanh chóng phát triển mạnh ra khắp nơi như Nhật Bản, Đài Loan… Và đang dần dần phổ biến tại Việt Nam.

Bóng chày là môn thể thao rất phổ biến

Bóng chày là môn thể thao rất phổ biến

Để chơi bóng chày giỏi, trước tiên những người chơi cần phải nắm được luật thi đấu của môn thể thao này. Việc nắm chắc luật thi đấu sẽ giúp cho người chơi có được nên tảng thi đấu tốt nhất và đạt được hiệu quả cao nhất.

Ngoài những giờ tập luyện mệt mỏi, các bạn có thể theo dõi thêm các tin tức bóng đá hấp dẫn như bdkq ngoai hang anh, hay các bản tin nhận định chuyển nhượng tại BaotinbongVn để giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn.

2. Các thuật ngữ trong luật bóng chày

2.1. Các vị trí thi đấu trong luật bóng chày

– Pitcher: Vận động viên ném bóng cho Catcher.
– Catcher: Vận động viên nhận bóng do Pitcher ném sang (Pitcher và Catcher ở trong cùng một đội phòng ngự)
– First Baseman: Người canh gôn số 1 với nhiệm vụ bắt bóng từ đồng đội tại vị trí infielder.
– Second Baseman: Người bảo vệ gôn 2 để nhận bóng được ném từ Outfielder.
– Third Baseman: Người canh gôn số 3 với nhiệm vụ là bắt được bóng mà Batter đối thủ đánh bóng trước khi bóng chạm vào đất.
– ShortStop: Vận động viên ở vị trí trung tâm với vai trò phòng thủ.
– Left Fielder: Vận động viên phòng ngự nhưng ở ngoài sân bên trái.
– Center Fielder: Vận động viên vị trí giữa sân với nhiệm vụ phòng thủ bằng cách chụp bóng khi Batter đánh và luân chuyển bóng ra những người chụp bóng khi bóng bay ra giữa Outfielder.
– Right Fielder: giống với Left Fielder nhưng lại phòng ngự ở ngoài sân bên phải.

2.2. Thuật ngữ trong thi đấu bóng chày

– Strike & Strike out: Người Batter dùng gậy đánh bóng nếu không trượt hoặc đưa bóng ra ngoài ranh giới sân thì được tính là 1 lần Strike và 3 lần Strike liên tục thì gọi là Strike out.

– Fly out: Batter đánh trúng bóng nhưng bị đối thủ (bên thủ) bắt được bóng khi bóng trên không thì gọi là Fly out và khi đó Batter tức người đánh bóng sẽ bị loại.

– Ground out: là khi Batter đánh trúng bóng nhưng bóng đã kịp chạm đất sau khi bị đối thủ bắt được bóng và ném bóng về phía gôn trước khi Batter chạm vào vào gôn. Khi đó Batter cũng bị loại.

– Tag out: là khi Batter đánh được bóng và bị đối thủ chạm vào người trong lúc chạy đến căn cứ. Batter cũng bị loại khi bị Tag out.
– Foul: Batter đánh bóng ra đường biên.
– Ball: Người ném bóng Pitcher đưa bóng ra khỏi vùng strike khi Batter đánh trượt bóng. 4 lần Ball được cộng thành 1 lần Walk.
– Walk: Batter được quyền chiến gôn 1 sau 4 lần pitcher ném bóng lỗi hoặc ném trúng người.
– Dead ball: là trường hợp người ném bóng ném vào batter thì batter được walk.

Đánh bóng trong bóng chày

Đánh bóng trong bóng chày

– Bunt: người đánh bóng giơ tay ra chỗ người bắt bóng để đón bóng.
– Out: Batter của đội công bị loại khi nhầm thứ tự đánh bóng hoặc đánh được home run nhưng lại không dẫm lên gôn.
– Home run: Batter đánh bóng ra ngoài sân ở vùng giữa 2 vạch foul. Chạy 1 vòng quanh 3 gôn thì khi đó tính là 1 home.
– Perfect game: Trận đấu hoàn hảo khi làm cho đối thủ không thể chiếm được gôn sau 9 hiệp.
– Called game: Đội thua trước khi kết thúc 9 hiệp đấu.

2.3. Thuật ngữ về các kiểu ném bóng chày

– Fast ball: Bóng bay thẳng và nhanh.
– Off speed: bóng đi chậm, bay theo nhiều quỹ đạo khác nhau.
– Breaking ball: một loại của off speed.
– Curve ball: Bóng bay với độ xoáy lớn về trái hoặc phải.
– 12-6 curveball: Bóng xoáy xuống theo đường thẳng.
– Fork vall: Bóng nhẹ và chậm kèm theo là độ lắc.
– Change up: Đường bóng thẳng nhưng chậm hơn fast ball.
– Cutter: fast ball cắt từ phải sang trái.

3. Luật bóng chày

3.1. Kích thước sân bóng chày

Có nhiều kích thước sân bóng chày khác nhau. Nhưng bổ biến nhất là sân bóng chày tiêu chuẩn được sử dụng trong những trận thi đấu chuyên nghiệp trong các giải đấu bóng chày nhà nghề Mỹ.

Xem thêm:

Tìm hiểu Cách làm và Kích thước gậy bóng chày tiêu chuẩn

Hướng dẫn cách ném bóng chày xoáy cho newbie chi tiết A-Z

– Sân (base): Sân hình vuông với chiều dài 27,4m = 90feed với bóng chày nam và 18,2m = 60feed với bóng chày nữ.
– Phần bao sân hình cánh quạt với kích thước 2 bên là 99m và cung tròn nối 2 đầu vạch có bán kính 122m.

3.2. Dụng cụ chơi bóng chày

Để chơi bóng chày thì người chơi cần tối thiểu là gậy bóng chày và găng tay bóng chày là 2 đồ nghề bắt buộc khi chơi bóng chày.

Gậy bóng chày( baseball Bat)

Gậy bóng chày thường làm bằng gỗ hoặc kim loại với độ dài từ 0,7 đến 1m với trọng lượng không đến 1kg và côn to dần tới đỉnh gậy với đường kính 5cm. Phần chuôi đế có thể được bọc cao su để tăng độ chắc chắn khi đánh.

Quả bóng chày( Baseball Vector)

Quả bóng chày được làm bằng cao su và phủ da hoặc cao su bên ngoài được kết nối với nhau bằng chỉ may. Trọng lượng của bóng khoảng 0,15kg với đường kính là 6,8m.

Găng tay bóng chày(baseball gloves)

Đây là dụng cụ được sử dụng bời các vị trí như Catcher, Pitcher và Hatter. Găng tay chủ yếu được làm bằng da công nghiệp để tạo sự chắc chắn cũng như thỏa mái khi bắt bóng.

3.3. Luật thi đấu bóng chày cơ bản

Trong bóng chày có 2 đội thi đấu đối kháng, luân phiên thay đổi vai trò tấn công và phòng thủ. Đội khách thường là đội tấn công đầu còn đội nhà sẽ thủ trước tiên.

Mỗi đội bóng sẽ có 9 người và diễn ra trong 9 hiệp trừ khi xảy ra Perfect game. Kết thúc trận, đội nào cao điểm hơn thì sẽ dành chiến thắng. Điểm trong bóng chày gọi là run.
Run được tính khi vận động viên bên tấn công đi qua hết các gôn là 4 góc sân đấu tạo thành hình vuông. Đội phòng thủ sẽ cố gắng ngăn cản đội tấn công để có được điểm run.

 Luật bóng chày rất đơn giản
Luật bóng chày rất đơn giản

Người đánh bóng đóng vai trò tấn công, đứng tại đĩa nhà và đánh trúng bóng mà đối thủ ném tới. Nếu thành công thì người đánh di chuyển nhanh tới gôn 1, nếu không chạy đến kịp thì bị loại khỏi cuộc chơi.

3.4. Cách tính điểm trong luật bóng chày

Vận động viên phải đánh bóng vào khu vực phòng thủ đã chỉ. Ta sẽ ghi điểm nếu đánh bóng chính xác mà chạy tới gôn 1. Người đánh có thể ghi được nhiều điểm từ 1 lần đánh và có nhiều người chơi trong 1 căn cứ.

4. Lợi ích khi chơi bóng chày

Bóng chày là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, bóng không chỉ có ích cho hệ tim mạch mà là còn giúp cho người chơi thư giãn, tăng cường sức mạnh thể chất từ các cơ bắp tay cho đến săn chắc cơ chân.

Chơi bóng chày có rất nhiều lợi ích

Chơi bóng chày có rất nhiều lợi ích

Qua bài viết trên hi vọng người đọc có được cái nhìn tổng quát nhất về luật bóng chày để từ đó có được nền tảng vững chắc để tham gia vào môn thể thao gay cấn hấp dẫn và đầy thú vị này.

Kích thước gậy bóng chày rất đa dạng
Th7 08

Tìm hiểu Cách làm và Kích thước gậy bóng chày tiêu chuẩn nhất hiện nay

By Đức Vũ | Thể thao

Cùng với quả bóng chày và găng tay thì gậy bóng chày là vật dụng bắt buộc để chơi môn này. Vậy cùng tìm hiểu rõ hơn về kích thước gậy bóng chày cũng như cách làm gậy bóng bóng chày chuẩn nhất qua bài viết sau đây.

1. Kích thước gậy bóng chày tiêu chuẩn

Gậy bóng chày là công cụ để đánh bóng trong bóng chày. Gậy bóng chày thường làm bằng gỗ hoặc nhôm, nếu cao cấp hơn thì bằng hợp kim. Với chiều dài chưa đến 1m và cân nặng không tới 1kg, gậy to hơn về phần đầu.
Gậy bóng chày là vật dụng rất quen thuộc trong bộ môn bóng chày. Gậy là trợ thủ đắc lực hỗ trợ người chơi có thể đánh bóng được chuẩn xác và chính xác hơn. Để làm được vậy thì chúng thể không thể không biết kích thước của gậy bóng chày.

Kích thước gậy bóng chày rất đa dạng

Kích thước gậy bóng chày rất đa dạng

Hiện tại thì gậy bóng chày chủ yếu có 4 kích thước chính được chia làm 4 kích cỡ hay là size khác nhau gồm có size gậy 25’, gậy 28’ gậy 30’ và gậy 32’ kích cỡ cụ thể của từng loại bóng chày như sau:
– Gậy bóng chày size 25’ có tổng chiều dài là 63cm.
– Gậy bóng chày size 28’ có tổng chiều dài là 71cm.
– Gậy bóng chày size 30’ có tổng chiều dài là 76cm.
– Gậy bóng chày size 32’ có tổng chiều dài là 81cm.

Ngoài 4 kích cỡ trên thì gậy bóng chày còn một size nữa nhưng ít được sử dụng hơn đó là size 29’ với chiều dài cả cây là 72 cm.

2. Cách làm gậy dựa trên kích thước gậy bóng chày tiêu chuẩn

Để làm được một cái gậy bóng chày thì đòi hỏi rất nhiều bước làm khác nhau với rất nhiều vật dụng chuyên biệt. Tuy nhiên chỉ cần làm theo các bước dưới đây thì bạn có thể dễ dàng tự làm một chiếc gậy bóng chày của riêng mình ngay tại nhà mà không mất quá nhiều chi phí.
Để làm được một cây gậy bóng chày thì đầu tiên ta phải có nguyên liệu là một khúc gỗ với chất lượng tốt cùng với nhiều dụng cụ khác như thước dây, bộ dụng cụ như xiên, đục, cưa gỗ, bào gỗ, bút bi và cân.

Bước 1: Tạo hình thô gậy bóng chày

Để làm được bóng chày ta cần có một khối gỗ hình vuông. Ta nên chọn khúc gỗ với trọng lượng khoảng 7.435g sau đó ta sẽ bào gỗ thành hình tròn, từ đó dùng máy bào để cho gậy thành hình của gậy bóng chày.

Tạo hình gậy bóng chày

Tạo hình gậy bóng chày

Sau khi chế tác xong thì ta nên phơi gậy bóng chày để nước rút khỏi gỗ, đây là công đoạn giúp cho tăng độ bền cũng như là cứng cáp của gậy. Cũng như để chuẩn bị tạo hình chuẩn kích thước gậy bóng chày.

Bóng chày là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, tại Việt Nam thì bóng chày vẫn chưa được phổ biến như những môn thể thao khác như là bóng đá. Nếu bạn không có điều kiện chơi bóng chày mà vẫn muốn tìm một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe thì bóng đá là lựa chọn đầu hiện nay.

BaotinbongVn hân hạnh là trang tin tức bóng đá hàng đầu. Web cung cấp kết quả giải bóng đá tây ban nha nhanh chóng nhất. Không những vậy, đây còn là địa chỉ tin cậy cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về bóng đá cả trong lẫn ngoài sân cỏ.

Bước 2: Chỉnh sửa gậy bóng chày

Sau khi ta làm khô gậy bóng chày thì trọng lượng của gậy đã giảm đi khá nhiều. Ta sẽ đem bào gậy đến khi trọng lượng giao động khoảng 4.300g đến 4.305g.

Chỉnh sửa gậy bóng chày

Chỉnh sửa gậy bóng chày

Ta sẽ bào thành hình dáng của gậy bóng chày với cán nhỏ và đầu lớn với đường kính của cán nhỏ bằng ⅓ phần đầu. Phía dưới tay cầm ta nên khắc những đường vân nhỏ để tạo đường phân biệt giữa núm gậy và tay cầm.

Bước 3: Hoàn thiện gậy bóng chày

Sau khi tạo thành hình dáng gậy bóng chày thì gậy có trọng lượng vào khoảng 2.200g là đẹp. Sau đó ta chỉ cần trang trí thêm cho cây gậy cho đẹp mắt là hoàn thành.
Chú ý là trên đầu gậy thì ta cần phải khoan một cái lỗ, rồi từ đó dùng đục khắc tạo ra cái lỗ với đường kính khoảng ⅔ gậy bóng. Sau đó mài lại cho mịn là được.

Xem thêm:

Tìm hiểu Luật bóng chày cơ bản và các thuật ngữ trong bóng chày

Hướng dẫn cách ném bóng chày xoáy cho newbie chi tiết A-Z

Để tăng chất lượng cũng như độ bền của gậy bóng chày thì ta nên sơn một lớp sơn bảo vệ để tránh mối mọt cũng như tăng độ bền cho cây gây. Phần cán gậy, để cầm nắm chắc chắn hơn thì thi có thể cuộn dây cao su vào cán gậy để gậy có sự chắc chắn, tránh trượt tay khi đánh bóng.

Hoàn thiện gậy bóng chày

Hoàn thiện gậy bóng chày

Để làm được một cây gậy bóng chày thì phải trải qua rất nhiều bước cung như nhiều công đoạn khác nhau. Tuy nhiên chỉ cần một chút kiên trì cũng như hoa tay thì bạn không khó để có được cây gậy bóng chày độc nhất của mình.

Hy vọng qua bài viết này thì bạn có thể hiểu biết thêm về kích thước gậy bóng chày cũng như là làm một cây gậy bóng chày ngay tại nhà. Chúc các bạn nhanh chóng làm được một cây gậy bóng chày đúng chuẩn nhé.

Cách ném bóng chày xoáy
Th7 08

Hướng dẫn cách ném bóng chày xoáy chuẩn nhất cho newbie chi tiết A-Z

By Đức Vũ | Thể thao

Ném bóng chày xoáy là kỹ năng rất đặc biệt làm cho Batter đối thủ rất khó để đánh đúng. Vậy cách ném bóng chày xoáy cho đúng nhất. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có được câu trả lời cho riêng mình nhé.

1. Luật chơi bóng chày cơ bản

Bóng chày có luật chơi khá đơn giản với nhiệm vụ của bên tấn công đánh được bóng mà bên phòng thủ ném tới. mỗi trận đấu có 2 đội, mỗi đội có 9 người và thi đấu trong 9 hiệp

Mục tiêu của đội tấn công là ghi càng nhiều điểm càng tốt còn đội phòng thủ chặn đội tấn công ghi điểm. Sau 3 lần công thì hai đội tráo đổi vị trí cho nhau. Ngoài ra còn có đội batting để đánh và thử bóng.

Luật chơi bóng chày

Luật chơi bóng chày

2. Cách chơi bóng chày cơ bản

Tùy thuộc vào từng vị trí của từng người chơi thì sẽ có những yêu cầu khác nhau về kỹ thuật. Pitcher là người ném bóng còn batter là người đánh bóng. Do đó trong môn bóng chày có 3 kỹ thuật cơ bản là ném bóng, đập bóng và bắt bóng.
Với đội phòng thủ thì có nhiệm vụ ném vào chính xác vị trí của người bắt bóng đang ở phía gôn nhà. Cùng lúc đó, cũng có các người chơi khác giữ vị trí ở gôn 1, 2, 3. Giữa các gôn và hai cánh trái phải cũng được bao trọn

Cách chơi bóng chày

Cách chơi bóng chày

Bên phía tấn công thì lật lượt từng người chơi lên đánh bóng. Nếu người nào không đánh trúng bóng 3 lần thì sẽ bị loại. Nhưng nếu đánh được nhưng lại bị đối thủ bắt được bóng trước lúc chạy đến gôn thì cũng bị loại.

Để thành thục ném bóng chày xoáy thì đòi hỏi người tập phải đầu tư rất lớn về công sức, thời gian. Do bóng chày chưa được thực sự phổ biến tại Việt Nam. Do đó việc tập và tìm chỗ chơi bóng chày còn khá khó khăn. Nếu bạn không có điều kiên chơi bóng chày mà vẫn muốn tìm một môn thể thao tốt cho sức khỏe thì không nên bỏ qua bóng đá.

BaotinbongVn rất vui khi là sự lựa chọn của người yêu bóng đá. Là địa chỉ cung cấp kq bd cũng như là nhận định trận đấu một cách nhanh chóng và chuẩn nhất.

3. Các kiểu ném bóng chày

Trong bóng chày có hai kiểu ném bóng phổ biến nhất là ném bóng thẳng và ném bóng cong. Ném bóng cong hay còn gọi là ném bóng xoáy yêu cầu người ném phải có kỹ thuật hơn so với ném bóng thẳng.

Có rất nhiều kiểu ném bóng trong bóng chày như là:
– Fastball: Cách ném bóng thẳng và nhanh.
– Off speed: Ném bóng chậm nhưng khó đoán được quỹ đạo bay.
– Breaking ball: Ném bóng làm bóng thay đổi quỹ đạo trong lúc bay
– Curve ball: Ném bóng xoáy
– Slider: Ném bóng ở tầm thấp nhưng xoáy
– Slurve: Ném bóng xoáy nhưng quỹ đạo thay đổi khi đang bay
– Forkball: Ném bóng nhẹ nhưng quỹ đạo thay đổi khó đoán
– Change up: Bóng bay chậm và không thay đổi quỹ đạo.
– Circle change up: Bóng bay chậm nhưng thay đổi quỹ đạo.
– 4-seam fastball: Bóng bay nhanh, thẳng.

Các kiểu ném bóng chày

Các kiểu ném bóng chày

– 2-seam fastball: bóng bay thẳng và nhanh nhưng cắt từ trái sang phải.
– Sinker: Bóng bay nhanh theo hướng xuống dưới
– Cutter: bay thẳng và nhanh, cắt từ phải sang trái.
– Splitter (split-finger fast ball): Bóng đột ngột hạ xuống khi tới gần batter.
– Knuckleball: Bóng bay chậm nhưng không có quỹ đạo.
– Eephus: Bóng bay cực chậm với quỹ đạo vòng cung.

4. Cách ném bóng chày xoáy

4.1. Nắm rõ từng kỹ thuật cơ bản

Để ném được bóng chày xoáy thì là một điều không hề dễ dàng. Đây là kĩ năng rất hữu ích để hạn chế batter đánh được. Tuy vậy để làm được cần người ném dùng nhiều lực cũng như nhiều kĩ thuật.

Xem thêm:

Tìm hiểu Luật bóng chày cơ bản và các thuật ngữ trong bóng chày

Tìm hiểu Cách làm và Kích thước gậy bóng chày tiêu chuẩn

Do đó để ném được bóng chày xoáy thì người chơi cần phải liên tục tập luyện cũng như rèn luyện kỹ thuật và sức khỏe. Đặc biệt là tăng cường sức lực cho cánh tay, bắp tay để từ đó có thể dễ dàng thực hiện được các pha ném bóng xoáy.

4.2. Các kỹ thuật cụ thể trong ném bóng xoáy

Để thực hiện được ném bóng xoáy thì thay vì ta ném những pha bóng nhanh thì ta có thể ném các pha bóng chậm hơn nhưng có độ cong để tạo độ xoáy trái bóng để khiến cho Batter khó nắm bắt được nhịp bóng, khó đánh hơn.

 

Cách ném bóng chày xoáy

Kỹ thuật cầm bóng đóng vai trò rất quan trọng khi ta muốn ném bóng cong. Ta sẽ đặt ngón giữa theo các đường chỉ đo được may trên bóng, muốn bóng xoáy thì đưa ngón trỏ gần với ngón giữa nhất và ngón cái hướng vào trong.

Trên đây là những cách ném bóng chày xoáy dễ làm, dễ áp dụng. Ném bóng chày không khó nhưng để ném giỏi thì cần người chơi phải đầu tư công sức rất lớn. Do đó người chơi cần luyện tập để ném được hiệu quả cao nhất.

Nước uống thể thao bóng đá
Th7 07

Giải đáp thắc mắc khi đá bóng nên uống nước gì tốt nhất để đảm bảo sức khỏe?

By Đức Vũ | Blog bóng đá

Việc bổ sung nước khi chơi thể thao là một điều tối quan trọng. Nhưng không phải ai cũng biết rõ được đá bóng nên uống nước gì? Cùng giải đáp nỗi băn khoăn thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Khi đá bóng nên uống nước gì tốt nhất?

1.1 Nước uống thể thao

Không giống như nhiều người tưởng thi nước uống thể thao không phải là thần dược mang đến sức khỏe. Đó chỉ là sản phẩm từ nước lọc cùng với sodium, carbohydrate và một số chất phụ gia khác.
– Carbohydrate là tên gọi khác của đường. Là nguyên tố không thể thiếu được giúp tạo năng lượng làm cho các cơ bắp phát triển, hoạt động.
– sodium là muối có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa, bổ sung lượng muối đã mất khi ta bài tiết mồ hôi trong lúc đá bóng.
– Một số chất phụ gia hương liệu khác làm cho nước dễ hấp thu, thơm ngon hơn.

Nước uống thể thao bóng đá

 

Nước uống thể thao bóng đá

Tuy vậy nếu trong những trận đấu căng thẳng diễn ra trong thời gian dài thì việc sử dụng nước uống thể thao là điều rất cần thiết khi giúp cho bù đắp cơ thể hao hụt glycogen cũng như cung cấp Isotonic bổ sung năng lượng.

Do đó khi chọn nước uống thể thao, ta nên chọn sản phẩm uy tín, tránh dùng những sản phẩm kém chất lượng, ít năng lượng và chỉ toàn hương liệu tổng hợp. Để từ đó có thể luyện tập tốt hơn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

1.2 Nước uống khác

Nước lọc cũng là sản phẩm rất tốt khi ta chơi đá bóng. Ta có thể kết hợp bổ sung bằng trà hay nước trái cây. Ta cũng nên chọn nước có chất điện giải, Natri để bù nước hiệu quả nhất.
Một giải pháp đơn giản ít tốn kém đó chính là nước chanh, chanh muối cũng là sản phẩm không tồi khi sử dụng trong khi thi đấu bóng đá.

2. Cách uống nước đúng khi đá bóng.

2.1 Mỗi giờ nên bổ sung bao nhiêu nước

Thực ra không có quy chuẩn chung trong vấn đề này. Tùy thuộc vào cường độ vận động của bạn sẽ ra được lượng nước cần bổ sung vào cơ thể. Tuy vậy, theo tính toán thì trung bình 1 cầu thủ cần 1 lít nước trong 1 giờ.

2.2 Nên bổ sung nước vào lúc nào

Ta nên chú ý bổ sung lượng nước liên tục trước trong và sau khi thi đấu. Và cũng nên tính toán kỹ càng lượng nước nạp vào để cho cơ thể có một trạng thái, thể lực thi đấu tốt nhất.

2.3 Uống nước trước khi thi đấu có nên không?

Trước khi thi đấu ta nên bổ sung trước 10 phút khoảng 200ml nước. Đây là điều rất tốt cho cơ thể giúp cho cơ thể có được đổ ẩm ổn định trong trận đấu. Nếu bạn thấy khát thì có thể bổ sung nhiều hơn nhưng không quá 310ml.

Đá bóng nên uống nước gì

Đá bóng nên uống nước gì

Bóng đá là một trong những môn thể thao thu hút được nhiều người tham gia tập luyện nhất hiện nay. Tuy nhiên ngoài việc tập luyện chăm chỉ, đều đặn, bạn cần phải nắm được những kinh nghiệm thi đấu cơ bản. Ví dụ như khi đá bóng nên uống nước gì để giúp bạn giữ sức tốt nhất.

Đây là một trong những thắc mắc mà phần lớn nhiều bạn chơi bóng đá đang quan tâm. Việc lựa chọn nước uống phù hợp sẽ giúp quá trình thi đấu trở nên hiệu quả hơn.

Ngoài ra, sau những buổi thi đấu mệt mỏi, các bạn có thể theo dõi các tin tức bóng đá hấp dẫn như tỉ số tỉ lệ bóng đá tại BaotinbongVn để giúp thư giãn và cải thiện tinh thần hiệu quả.

3. Đá bóng nên uống nước gì sau khi kết thúc trận đấu.

3.1 Nước ép đào

Nước ép Đào có chất Oxy hóa mạnh nên đây là loại thức uống rất hiệu quả sau khi thi đấu của các cầu thủ. Nước ép đào giúp cho cơ thể cầu thủ có thể hồi phục nhanh hơn sau trận đấu.

3.2 Trà xanh

Trà xanh cung cấp caffein giúp cho cầu thủ tỉnh táo, còn có chất oxy hóa mạnh mẽ giúp cho chuyển hóa nhanh chất béo, giảm viêm, đau nhức cơ khi thi đấu. Đây là thức uống rất tốt giúp hồi phục cơ thể sau trận đấu.

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật cách tâng bóng cơ bản bạn nên biết

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đánh đầu cơ bản trong bóng đá

3.3 Nước dừa

Nước dừa có rất nhiều thành phần thiết yếu cho cơ thể như đường, vitamin, chất khoáng… đều là những thành phần không thể bỏ qua đối với những cầu thủ bóng đá.

Nước dừa có rất nhiều lợi ích

Nước dừa có rất nhiều lợi ích

3.4 Socola Sữa

Socola Sữa là thức uống rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng như là carbohydrate và protein, đều là các chất rất có ít trong gia tăng cơ bắp, ngoài ra còn lượng đường lớn tăng cường insulin sau trận đấu.

4. Khi đá bóng không nên uống nước gì.

– Hạn chế dùng nước có ga, chất kích thích như bia hoặc rượu.
– Không nên uống nước quá lạnh vì có thể làm viêm họng. Nhiệt độ tốt ưu là 17 độ C.
– Không nên sử dụng nước có lượng đường quá cao. Nên sử dụng thức uống có lượng đường từ 2,5-5%.

Không nên uống nước có ga khi đá bóng

Không nên uống nước có ga khi đá bóng

Qua bài viết trên hi vọng sẽ giúp giải đáp thắc mắc của độc giả khi đá bóng nên uống nước gì. Trong bóng đá nước uống chiếm vai trò cực kỳ quan trọng do đó đừng quên bổ sung lượng nước đầy đủ khi thi đấu nhé.

Ăn gì trước khi đá bóng
Th7 07

Nên ăn gì trước khi đá bóng mang lại hiệu quả đảm bảo thể lực cao nhất.

By Đức Vũ | Blog bóng đá

Ăn gì trước khi đá bóng là mốt quan tâm của rất nhiều người chơi đá bóng. Do bóng đá là môn thể thao vận động mạnh trong quá trình thi đấu các cầu thủ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Cùng tìm hiểu chế độ ăn uống khoa học trong bóng đá ở bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn gì trước khi đá bóng-Tại sao trước khi đá bóng phải ăn uống hợp lý

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục trong cường độ cao do đó để đảm bảo sức khỏe thì cầu thủ phải có đủ năng lượng khi thi đấu. Do đó cách tốt nhất chính là bổ sung năng lượng qua thức ăn.
Gan và cơ là hai bộ phận đòi hỏi mức tiêu thụ năng lượng rất lớn do đó ta nên bổ sung tinh bột để chuyển hóa năng lượng thành dạng glycogen có tác dụng rất lớn trong việc giảm thiểu chấn thương cũng như đuối sức.

Ăn gì trước khi đá bóng

Ăn gì trước khi đá bóng

2. Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu ?

Để cơ thể hấp thụ thức ăn để chuyển hóa thành năng lượng thì ta nên ăn tốt thiểu từ 1 đến 3 tiếng trước khi trận đấu diễn ra. Khi ăn ta cũng không nên ăn quá no cũng không nên để bụng đói và không ăn những sản phẩm nhiều nước như bún, phở…

Không nên để bụng đói khi đá bóng

Không nên để bụng đói khi đá bóng

3. Ăn gì trước khi đá bóng

Có một nguyên tắc trong đá bóng là cầu thủ phải bổ sung năng lượng bằng các thức ăn dễ tiêu hóa nhất, tuy nhiên cũng đảm bảo dinh dưỡng cấp cho cơ thể chủ yếu là bổ sung carbohydrate.Ngoài carbohydrate từ 50-60% thì ta nên bổ sung chất béo 20-30% và protein 10-15%. Vì vậy ta có thể bổ sung những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, cơm…

Tinh bột là thực phẩm rất tốt trong bóng đá

Tinh bột là thực phẩm rất tốt trong bóng đá

Ta có thể ăn các thực phẩm dễ hấp thu cũng như tiện lợi như các loại hạt, bột yến mạch ăn cùng trái cây. Chọn các sản phẩm dễ tiêu hóa nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

4. Uống gì trong các trận bóng đá

Do khi đấu bóng đá thì cầu thủ đòi hỏi cơ thể sử dụng nhiều năng lượng do đó cũng tiết ra lượng lớn mồ hôi làm mát cơ thể. Trong nước có 2 thành phần rất quan trọng Sodium và Carbohydrate giúp cơ thể bổ sung năng lượng.

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc khi đá bóng nên uống nước gì tốt nhất?

Chia sẻ cách tăng thể lực trong bóng đá từ cầu thủ chuyên nghiệp

– Sodium là muối có tác dụng tăng trao đổi chất trong cơ thể, thay thế lượng muối đã mất trong quá trình đổ mồ hôi.
– Carbohydrate là đường cũng là năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ bắp.

Thức uống trong bóng đá

Thức uống trong bóng đá

Do đó khi trong đấu bóng đá ta có thể bổ sung cho cơ thể bằng các loại nước có chất điện giải và bù nước. Nước có vai trò quan trọng làm mát cũng như bổ sung năng lượng khi thi đấu.

5. Ăn gì trước khi đá bóng và những lưu ý quan trọng

5.1 Có nên uống bò húc trước khi đá bóng

Do nước tăng lực cũng như nước ngọt có nồng độ CO2 trong ga làm cho đầy bụng, khó khăn khi vận động cũng như là lượng đường cao khiến ta nhanh khát và mất nước do đó ta nên loại bỏ các sản phẩm này trước khi thi đấu.

5.2 Ăn hoa quả trước khi đá bóng

Đối với những người chơi thể thao thì hoa quả là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là chuối. Chuối là loại quả rất tốt để cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng tuyệt vời khi thi đấu thể thao.

Ăn chuối rất tốt khi đá bóng

Ăn chuối rất tốt khi đá bóng

Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong bóng đá vì nó giúp các cầu thủ có sức khỏe tốt nhất và gia tăng thể lực cho các cầu thủ. Ngoài ra các cầu thủ luôn phải tuân thủ các thời gian biểu chặt chẽ. Trong thời gian nghỉ ngơi, các cầu thủ thường theo dõi truc tiep bong da hôm nay tại LivebongNet. Đây là website phát sóng trực tiếp các trận đấu bóng đá trong và ngoài nước với chất lượng ổn định nhất hiện nay.

6. Trước khi đá bóng nên tránh thực phẩm gì?

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì để thi đấu tốt trong bóng đá thì khi trước khi thi đấu thì có rất nhiều loại thực phẩm ta nên tránh hấp thụ như:
– Các sản phẩm đồ uống có ga, nước ngọt chứa lượng đường cao như coca, bò húc…
– Thực phẩm có nhiều dầu mỡ.
– Sản phẩm có nhiều chất béo.
– Sản phẩm chế biến sẵn, sử dụng chất bảo quản.

Không nên uống nước có ga khi đá bóng

Không nên uống nước có ga khi đá bóng

Để được dẻo dai và bền bỉ khi thi đấu thì các đòi hỏi các cầu thủ phải có chế độ ăn rất khoa học và hợp lý. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể biết thêm về những thực phẩm nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể trạng cũng như thể lực tốt nhất trong khi thi đấu.

Kỹ thuật đánh đầu bằng trán giữa
Th7 07

Hướng dẫn chi tiết nhất về kỹ thuật đánh đầu cơ bản trong bóng đá

By Đức Vũ | Blog bóng đá

Đánh đầu là một trong những kỹ thuật khó và phức tạp nhất của bóng đá. Để thành thục kỹ thuật đánh đầu không chỉ đơn giản là rèn luyện sức mạnh, thể chất, chọn vị trí mà còn là luyện tập sự can đảm khi đối đầu với trái bóng.

1. Kỹ thuật đánh đầu

Đánh đầu là một kỹ thuật rất quan trọng trong bóng đá bằng cách cầu thủ chọn vị trí thích hợp để tiếp xúc với trái bóng bằng đầu để ghi bàn hoặc cản phá bóng của đối thủ.

Kỹ thuật đánh đầu

Kỹ thuật đánh đầu

2. Phân loại các cách đánh đầu

Đánh đầu bằng trán giữa gồm có sử dụng trán giữa để: tại chỗ đánh đầu, chạy đánh đầu, dừng và bật nhảy đánh đầu, chạy bật nhảy đánh đầu và đánh đầu ra phí sau.

Đánh đầu bằng trán bên bằng cách sử dụng trán bên để: tại chỗ đánh đầu, chạy đánh đầu, bật nhảy đánh đầu và khi đánh đầu phải quan sát bóng, dứt khoát không sợ sệt để tránh chấn thương.

Phân loại kỹ thuật đánh đầu

Phân loại kỹ thuật đánh đầu

Bóng đá là môn thể thao hội tụ rất nhiều yếu tố từ kỹ thuật cho đến tư duy chiến thuật. Từ kỹ thuật đỡ bóng, rê bóng, chuyền bóng cho đến cách đánh đầu, tất cả đều vô cùng quan trọng trong thi đấu.

Để có thể thực hiện một pha đánh đầu hiệu quả và chính xác nhất đòi hỏi các cầu thủ phải trải qua các bài tập luyện với cường độ cao đồng thới phải kiên trì cũng như quyết tâm trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra để thực hiện thành thạo kỹ thuật này, các cầu thủ cần thường xuyên theo dõi trực tiếp bóng đá các trận đấu tại LivebongNet để tích lũy thêm kinh nghiệm từ các cầu thủ thi đấu chuyên nghiệp.

3. Ý nghĩa của đánh đầu

Đánh đầu là việc các cầu thủ dùng kỹ thuật để xử lý các đường bóng trên không. Trong trường hợp bóng bay quá cao không thể xử lý bằng ngực được. Sử dụng đầu không chỉ là để ghi bàn mà còn phá bóng, cắt bóng trên không.

Đánh đầu đóng vai trò quan trọng trong bóng đá

Đánh đầu đóng vai trò quan trọng trong bóng đá

4. Kết cấu động tác trong khi đánh đầu

4.1 Kỹ thuật đánh đầu di chuyển đến đúng vị trí trong

Để làm được điều này đòi hỏi cầu thủ phải có khả năng phán đoán tốc độ, hướng bay của trái bóng để từ đó chọn đúng thời điểm, chiếm lĩnh vị trí để đón được bóng và đánh đầu.

4.2 Tiếp xúc đầu và trái bóng

Khi nhảy lên đưa đầu tiếp xúc với trái bóng. Thời gian tiếp xúc với trái bóng cũng là lúc mà ta di chuyển gập thân để tạo lực bóng chuyển hướng với tốc độ cao nhất.

Đánh đầu với trái bóng

Đánh đầu với trái bóng

4.3 Sau khi tiếp xúc với bóng

Một điều rất quan trọng sau khi đánh đầu đó chính là cầu thủ phải nhanh chóng giữ thăng bằng khi đáp xuống đất để hạn chế tối đa nhất rủi ro chấn thương sau đánh đầu.

5. Kỹ thuật đánh đầu bằng trán giữa

5.1 Tư thế chuẩn bị

Chân trước đật nhẹ lên phía trước, chân sau khụy để hạ trọng tâm, dồn lực về chân sau. Khi chuẩn bị, cơ thể ngả người về phía sau để chuẩn bị gập người. Mắt mở theo hướng bóng, hai tay tự nhiên giữ thăng bằng.

Kỹ thuật đánh đầu bằng trán giữa

Kỹ thuật đánh đầu bằng trán giữa

5.2 Khi tiếp xúc với bóng

Phán đoán thời điểm của bóng. chân sau khuỵu, đập mạnh đẩy phần thân lên trước, trọng tâm người dồn lên phía trước để cho người thắng đứng và đổ ra phía trước khi tiếp xúc với bóng. Trong khi đánh đầu phải luôn mở mắt để quan sát, đảm bảo chính xác khi tiếp xúc với bóng.

6. Kỹ thuật đánh đầu bằng trán bên

6.1 Tư thế chuẩn bị

Đứng đối diện với hướng bóng sắp tới, nếu dùng trán phải thì đưa chân phải lên trước và ngược lại. Chân sau khuỵu để giữ thăng bằng. Thân người ngả ra sau, đầu chếch sang trái và ngược lại khi dùng trán trải.

Kỹ thuật đánh đầu bằng trán bên

Kỹ thuật đánh đầu bằng trán bên

6.2 Khi tiếp xúc với bóng

Phán đoán thời điểm đánh bóng, đưa thân người gập lên phía trước, xoay hông ngược với hướng bóng và đạp mạnh chân sau. để đưa trán tiếp xúc với bóng trong khi mắt vẫn mở để bảo bảo chính xác khi đánh đầu.

Xem thêm:

Nên ăn gì trước khi đá bóng mang lại hiệu quả tốt nhất?

Giải đáp thắc mắc khi đá bóng nên uống nước gì tốt nhất?

7. Yêu cầu trong khi đánh đầu

– Trong suốt quá trình đánh đầu thì ta phải luôn mở mắt để quan sát, phán đoán đúng hướng đi của trái bóng.
– Vào giai đoạn bóng tiếp xúc với đầu thì phải gồng cổ cứng để tránh chấn thương khớp cổ.
– Khi đánh đầu phải dứt khoát không được sợ hãi, thả lòng người vì có thể dễ dàng dính đến chấn thương.

Yêu cầu trong đánh đầu

Yêu cầu trong đánh đầu

8. Các bài tập của kỹ thuật đánh đầu

8.1 Cách luyện đánh đầu

Cầu thủ đứng hàng hàng cách nhau 2m, bước đầu thì đánh đầu tại chỗ với chân sau, hai tay co tự nhiên sang ngang để tạo cơ thể hình cánh cung từ đó dùng sức đạp đất, gập mạnh thân về phía trước.

8.2 kỹ thuật đánh đầu ra phía sau

Ba người đứng thành hàng dọc cách nhau 10m. Người thứ nhất ném bóng cho người thứ hai, người thứ hai đánh ngược cho người thứ 3. Sau đó người thứ 3 trả bóng lại cho người đầu tiên.

bài tập đánh đầu

Bài tập đánh đầu

8.3 Bài tập tranh cướp vào gôn

Ba người hợp thành vòng cung trước cầu môn. Người đầu đặt bóng cách đường biên dọc và ngang 10m ngoài vòng cấm. Dùng chân đá vào khu vực 11m cho 3 người ở vòng cấm đánh đầu. 2 người phòng ngự còn người kia tấn công.

8.4 Cách quay đổi hướng đánh đầu

Ba cầu thủ đứng thành hàng dọc cách nhau 10m. Người đầu tiên tung bóng cho người thứ hai để đánh đầu trở lại. Sau đó người đó xoay người tới người thứ 3 để nhân bóng đánh đầu. Lặp lại như vậy cho đến 20 lần.

Kỹ thuật đánh đầu là một trong những kỹ thuật rất phổ biến nhưng lại khó thành thục nhất trong bóng đá. Một cầu thủ không chỉ biết chơi bóng giỏi bằng chân mà dùng đầu chơi bóng cũng rất quan trọng không thể thiếu được.

Cách tâng bóng bằng má ngoài
Th7 07

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật cách tâng bóng cơ bản bạn không thể không biết

By Đức Vũ | Blog bóng đá

Tâng bóng là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng đá, khung không phải ai cũng thuần thục kỹ năng này. Cùng tìm hiểu cách tâng bóng trong bài viết dưới đây để hiểu thêm về phương pháp tâng bóng tối ưu nhé.

1. Tác dụng của tâng bóng

Tâng bóng là một kỹ thuật rất cơ bản trong bóng đá với việc khống chế trái bóng bằng nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể cầu thủ. Tâng bóng là bìa tập luyện rất tốt để tăng cảm giác với trái bóng của các cầu thủ.
Để tâng bóng thành thục đòi hỏi cầu thủ phải kết hợp nhịp nhàng từng bộ phận trên cơ thể cũng như là tăng sự phản xạ, ứng biến với trái bóng. Đây là điều rất qua trọng trong trận đấu.

Tác dụng của tâng bóng

Tác dụng của tâng bóng

2. cách tâng bóng cơ bản

Tâng bóng là kỹ thuật rất quan trọng, nó là nền tảng cho các kỹ thuật bóng đá sau này như chuyền bóng, đỡ bóng, sút bóng…

2.1 Đá bóng bằng má trong

– Khụy gối chân thuận cũng như là chuyển trọng tâm sang chận thuận.
– Để bóng ngay đầu gối. Đưa chân tâng bóng nhấc gối và lắc mà trong làm sao cho lòng bàn chân hướng lên trên. Từ đó đưa má trong lòng bàn chân chạm nhẹ vào phần dưới bóng để đưa bóng lên cao.

2.2 Đá bóng bằng má ngoài

– Khuỵu gối chân trụ cũng như là đưa người hướng về phía chân đó. Đưa dần trọng tâm cơ thể sang chân trụ.
– Để bóng từ từ rơi ngang đầu gối sau đó đưa chân tâng bóng nâng đầu gối lên trên và lắc má ngoài sao cho bàn chân vẫn hướng lên trên, để từ đó đá nhẹ vào dưới bóng để đưa bóng lên cao.

Cách tâng bóng bằng má ngoài

Cách tâng bóng bằng má ngoài

Để có được những trận cầu đỉnh cao hấp dẫn, các cầu thủ phải tập luyện rất các kỹ thuật rất nhiều lần. Là một fan của trái bóng tròn, theo dõi của trận đấu bóng đá luôn là niềm vui của người hâm mộ. Chính vì thế xem trực tiếp bóng đá hd tại LivebongNet luôn được người hâm mộ lựa chọn và quan tâm. Website liên tục cập nhật link xem trận đấu của tất cả các giải đấu bóng đá lớn nhỏ trên thế giới. Điển hình như Ngoại Hạng Anh, Bundesliga, Laliga, C1, C2,… Đây là điểm đến hấp dẫn dành cho người hâm mộ.

2.3 Cách tâng bóng bằng mu bàn chân chính diện

– Chuyển trọng tâm người vào chân trụ đang khuỵu.
– Đưa bóng ngang đầu gối trong khi cổ chân và khớp gối thả lỏng.
– Đưa nhẹ cẳng chân lên cao với mũi bàn chân hơi cong phía trước.
– Đá nhẹ phần dưới trái bóng lên cao bằng mu bàn chân chính diện.
– Bước đầu mới tập thì ta nên để bóng bay thấp và bóng xoáy xuống dưới.

2.4 Tâng bóng bằng đầu

– Đưa trọng tâm cơ thể vào giữa hai chân đồng thời khớp gối hơi khuỵu cả chân trước lẫn chân sau. Đưa phần trán hướng lên trên, đầu ngửa ra sau và hai tay mở tự nhiên.
– Đón bóng rơi xuống trán sau đó dậm đất đẩy người nhẹ lên trên. Từ đó dùng chính diện phần trán để chạm vào phần dưới quả bóng làm cho quả bóng bay lên trên cao.

2.5 Cách tâng bóng bằng đùi

– Khuỵu gối chần trụ, đưa trọng tâm cơ thể sang chân trụ đồng thời dang tay tự nhiên.
– Đưa bóng rơi ngang hông thì đưa đùi lên cao ngang hông để chạm vào phần dưới của quả bóng đưa trái bóng lên phía trước.

Cách tâng bóng bằng đùi

Cách tâng bóng bằng đùi

2.6 Cách tâng bóng hai chân

– Để tâng bóng được cách này đòi hỏi cầu thủ phải giữ được thăng bằng hai chân thật tốt.
– Nhịp nhàng đưa hai chân tâng bóng sang cho nhau, trái sang phải rồi từ phải sang trái và lặp lại.
– Chân phải nhịp nhàng sao cho lực tác động lên trái bóng đểu nhau.

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đánh đầu cơ bản trong bóng đá

Nên ăn gì trước khi đá bóng mang lại hiệu quả tốt nhất?

2.7 Cách tâng bóng vòng chân

– Để thực hiện kỹ kỹ thuật này thì cầu thủ phải có khả năng kiểm soát bóng tốt.
– Ta có thể tập luyện bằng cách tâng một phần ngón chân.
– Khi lần cuối chạm bóng thì sử dụng má ngoài của chân út và đồng thời đưa chân xung quanh bóng cũng như đỡ bóng bằng chân đó khi bóng rơi xuống.

3. Cách tâng bóng hiệu quả

Để tâng bóng hiệu quả thì ta có thể sử dụng một số bài tập riêng biệt để nâng cao kỹ năng tâng bóng như:
– thường xuyên tập luyện hai kỹ năng tâng bóng đơn giản nhất là tâng bóng thấp và tâng bóng cao làm sao cho trái bóng không vượt lên đầu gối.

Cách tâng bóng hiệu quả

Cách tâng bóng hiệu quả

– Ta có thể linh động thay đổi cách tâng bóng cơ bản bằng cách tâng bằng má trong, đùi…
– Để gia tăng khả năng kiểm soát bóng thì trong quá trình tâng bóng ta có thể kết hợp với kỹ thuật di chuyển, đi bóng, cướp bóng.
– Trong khi tâng bóng thì phối hợp với sự di chuyển trong cơ thể.

Tâng bóng là một kỹ thuật cơ bản nhưng không kém phần quan trọng trong bóng đá. Có rất nhiều cách tâng bóng khác nhau. Hy vọng qua bài viết này, người đọc có cái nhìn tổng quan hơn về cách kỹ thuật tâng bóng đá.

Luyện cân bằng trong bóng đá
Th7 07

Chia sẻ cách tăng thể lực trong bóng đá từ những cầu thủ chuyên nghiệp

By Đức Vũ | Blog bóng đá

Trong bóng đá thì không chỉ có mỗi kỹ thuật xử lý trái bóng là quan trọng mà thể lực cũng đóng vai trò cần thiết không kém. Vậy cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất? Tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Vai trò của thể lực trong môn bóng đá

Không giống như nhiều người nghĩ thì để chơi bóng đá giỏi thì kỹ thuật tốt với trái bóng là không đủ. Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động rất cao do đó đòi hỏi người chơi phải có một thể lực rất sung mãn.
Trung bình các cầu thủ Ngoại hạng Anh mỗi trận đấu chạy lên tới 10km do đó để duy trì thể lực đáp ứng cường độ vận động cao trong gần 2 tiếng thì các cầu thủ phải có chiến lược tập thể lực rất kỹ càng.

Thể lực trong bóng đá

Thể lực trong bóng đá

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá từ siêu sao

2.1 Rèn luyện thể lực trong bóng đá dựa trên khoa học

Rèn thể lực trong bóng đá không chỉ đơn giản là tập chạy trên máy tập. Do trong một trận đấu thì không phải lúc nào cầu thủ cũng hoạt động với cường độ cao liên tục. Để tập thể lực hiệu quả thì ta có thể đề ra cột mốc mục tiêu của mình và đan xen hợp lý giữa tập luyện và nghỉ ngơi.

2.2 Bài tập rèn luyện sự cân bằng

Rèn luyện thể lực trong bóng đá cũng là rèn luyện sự cân bằng. Ta có thể thông qua bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp chân làm kích thích cảm nhận không gian của cầu thủ rồi từ đó làm đôi chân cân bằng hơn. Ta có thể làm theo cách sau:

– Ta cần đứng vào chiếc đĩa thăng bằng
– Tập trung hết sức để không bị ngã càng lâu càng tốt.

Luyện cân bằng trong bóng đá

Luyện cân bằng trong bóng đá

Bóng đá là môn thể thao hội tụ rất nhiều yếu tố từ kỹ thuật cho đến tư duy chiến thuật. Ngoài ra thể lực trong bóng đá cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên để biết cách giữ thể lực khi thi đấu đòi hỏi các cầu thủ phải biết cách phân bổ sức phù hợp, không những thế luyện tập các bài tập kết hợp để tăng sức bền.

Để hiểu rõ hơn về phương pháp tăng thể lực trong bóng đá, các khan giả có thể theo dõi thêm tại BaotinbongVn, tại đây còn liên tục cập nhật các tin tức nhan dinh truoc tran dau, lịch thi đấu, kết quả thi đấu bóng đá mới nhất.

3. Cách tăng thể lực trong bóng đá trong bóng đá từ các bài tập.

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi rất nhiều về thể lực, sức mạnh. Chính vì vậy để đá bóng giỏi thì ta phải rất chú tâm tới rèn luyện thể lực, nhanh nhẹn và tốc độ. Có rất nhiều phương pháp rèn luyện thể lực khác nhau: chạy bộ, bơi…

3.1 Các bài tập thể lực trong bóng đá giúp cải thiện tốc độ

Bài tập này giúp cho cầu thủ tăng tốc nhanh hơn từ đó dễ dàng vượt qua hàng thủ đối phương để tiếp cận khung thành.

3.1.1 Squat một chân

Để bứt tốc thì cầu thủ phải dồn nhiều sức mạnh vào đôi chân. Và tác dụng của squat dính là kích thích các nhóm cơ ở cùng đó. Bài tập mô phỏng giúp cho trọng lượng cơ thể dồn vào 1 chân trong trường hợp chạy nước rút.

Cách tập luyện:

– Đứng bằng 1 chân và chân kia duỗi ra, để cao gần hông nhất.
– Chân bên kia khụy gối, hai tay bong song để giữ thăng bằng.
– Hạ trọng tâm người xuống thấp nhất và giữ trong 1 giây rồi trở lại.

3.1.2 Dumbbell bench step-ups

Bài tập này giúp cho cầu thủ có thể dễ dàng chuyển trạng thái cơ thể từ chạy nước rút sang giành bóng.

Cách tập luyện:

– Đứng cạnh ghế, hai tay cầm tạ duỗi thẳng.
– Đưa chân lên ghế, mở rộng chân để cho cơ thể rời khỏi mặt đất.
– Giữ chân kia cao trong 2 giây rồi trở lại vị trí đầu.

Dumbbell bench step-ups

Dumbbell bench step-ups

3.1.3 Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng bài tập Draged sled

Cách tăng thể lực trong bóng đá này giúp gia tăng sức mạnh để tăng tốc trong các tình huống truy cản đoạt bóng bằng cách tập các nhóm cơ chân, vai, lưng và mông.

Cách tập luyện:

– Đeo dây đai kéo xe trượt tạ trên vai. Mới đầu bạn nên tập với trọng lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian.
– Chạy từng bước nhỏ và kéo dọc xe phí sau.
– Tăng tốc bằng cách bước các bước dài hơn. Tuy nhiên cũng chú ý để xe không bị trượt.
– Nghỉ ngơi khi mệt và tập lại khi sức lực đã hồi phục.

3.2 Các bài tập thể lực trong bóng đá giúp cải thiện độ bền

3.2.1 Bài tập HIIT trên máy chạy bộ

Đây là bài tập cường độ cao với 7 bài tập nhỏ thực hiện trong 40 giây và nghie 20 giây giữa các bài. Bài tập này giúp cho cơ thể cầu thủ điều tiết hơi thể hiệu quả hơn.

Cách tập luyện:

– Chạy nhẹ nhàng với máy chạy bộ với độ nghiêng 1% trong 10 phút.
– Khi đạt được tốc độ trung bình thì chạy tốc độ tối đa trong 30 giây.
– Sau đó chạy bộ trong 3 phút.
– Lặp lại từ 4 đến 6 lần

3.2.2 Hít xà đơn kết hợp Burpee

Bài tập này giúp tăng sức bền do nhanh làm tăng nhịp tim của cầu thủ bằng cách tập nhiều nhóm cơ khác nhau từ ngực, mông, tay…

Cách tập luyện:

– Đặt chân bằng vai dưới xà.
– Đưa hai tay xuống sàn và đá chân ra sau cho bụng, đùi, ngón chân chạm sàn và uốn cong khuỷu tay.
– Dùng cơ tam đầu ấn, nâng hông để đưa chân lên cao.
– Đứng dậy bật nhảy và kéo xà sao cho cằm cao hơn xà.
– Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Hít xà đơn kết hợp Burpee

Hít xà đơn kết hợp Burpee

3.3.3 Lateral band walks

Bài tập này giúp phòng ngừa chấn thương do luyện cơ quá sức.

Cách tập luyện:

– Đưa dây cao su vào 2 chân, phí trên đầu gối.
– Khụy gối, chân bằng vai, ngón chân hướng phía trước và bước sang hai bên.
– Làm tượng tự với chân đối diện.
– Sau 5 đến 6 bước thì di chuyển ngược lại.

3.3 Các bài tập thể lực trong bóng đá giúp cải thiện nhanh nhẹn.

3.3.1 Chống đẩy với bóng

Bài tập giúp cho cầu thủ có được sự cân bằng để thực hiện các đường chuyền.

Cách tập luyện:

– Đặt 2 tay vào bóng trên sàn.
– Ấn 2 tay vào bóng sao cho bóng ở dưới ngực và ngón chân chạm sàn.
– Hạ thấp cơ thể để ngực chạm bóng mà không để bóng văng sang chỗ khác.

3.3.2 Chạy nước rút ngang

Bài tập này giúp cho các bước chân nhanh và chính xác hơn.

Cách tập luyện:

– Đặt rào nhỏ làm chướng ngoại vật ở hai bên chân
– Nâng chân lên, nhanh chóng bước ra khỏi chướng ngoại vật.
– Bước chân trở lại chướng ngoại vật.
– Lặp lại với tốc độ cao hơn.

3.3.3 Chạy nước rút về phía trước

Bài tập giúp cho cầu thủ có được phản xạ di chuyển nhanh hơn theo bất nhiều hướng.

Cách tập luyện:

– Đặt chướng ngoại vật cách nhau 20m
– Chạy nước rút từ trụ 1 sang trụ 2
– Chạy đến trụ 2 rồi chạy ngược lại, lặp lại liên tục.

3.4 Bài Khởi Động

Trước khi tập thể lực với bất kỳ bài tập nào thì ta cũng nên khởi động cơ thể để phòng ngừa chấn thương bằng nhiều bài tập khác nhau như chống đẩy, nhấc hông.

4. Cách tăng thể lực trong bóng đá tại nhà

4.1 Chống đẩy

Đây là phương pháp rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần tập 10 cái trong 2 ngày đầu, hai ngày tiếp lên 20 cái, 2 ngày sau là 30 cái. Nếu không hít được liên tục thì có thể chia ra, cách 1 đến 2 phút.

4.2 Nhảy Dây

Đây là bài tập giúp tăng thể lực rất tốt. Hai ngày đầu nhảy 100 cái, hai ngày tiếp nhảy 200 cái, 2 ngày tiếp nhảy 300 cái. Nếu không nhảy liên tục thì có thể chia ra và hai lần cách nhau không quá 2 phút.

4.3 Cách tăng thể lực trong bóng đá dựa vào chạy Bộ

Bài tập này giúp tạo sức bền đôi chân bằng cách 2 ngày đầu chạy 1 km, 2 ngày sau chạy 2km và 2 ngày tiếp chạy 3km. Ta có thể đi bộ hồi sức 5 phút rồi chạy tiếp.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chạy bộ

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chạy bộ

4.4 Chạy Bứt Tốc

Ta nên chạy trong cự ly 15 – 20m và bức tốc nhanh nhất có thể. 2 ngày đầu bứt tốc 10 lượt, 2 ngày sau là 20 lượt và 2 ngày tiếp là 30 lượt. Mỗi lần bứt tốc cách nhau 3-5 phút.

4.5 Nhảy Cóc

Đây là bài tập tăng cường dẻo dai đôi chân. 2 ngày đầu nhảy 10 cái. 2 ngày sau nhảy 20 cái, 2 ngày tiếp nhảy 30 cái. Ta có thể chia đều ra 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

4.6 Gập Bụng

Là phương pháp được rất nhiều cầu thủ sử dụng. 2 ngày đầu gập 10 cái mỗi ngày, 2 ngày sau gập 20 cái và 2 ngày tiếp gập 30 cái. Ta có thể nghỉ giữa 2 lần cách nhau 1 phút.

Xem thêm:

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật cách tâng bóng cơ bản bạn nên biết

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đánh đầu cơ bản trong bóng đá

5. Cách tăng thể lực trong bóng đá qua chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một điều rất quan trọng trong việc tăng cường thể lực. Ta có thể tuân thủ các chế độ ăn uống hợp lý để tăng cũng như duy trì thể lực một cách tốt nhất.

5.1 Chế độ ăn

Ta nên đảm bảo tinh bột chiếm từ 60-70% trong khẩu phần như ngũ cốc, bánh mì… Cùng với các thực phẩm phát triển cơ bắp như trứng, cá sữa… Hàm lượng calcium rất có ít cho xương, giảm chấn thương.

Thường xuyên ăn rau củ cũng giúp cho tăng thể lực bằng cách tăng sức đề kháng cơ thể, ngoài ra để tăng tập trung khi thi đấu thì có thể sử dụng dầu cá hoặc dầu thực vật và hạn chế thịt đỏ, kem, sữa béo.

Cách tăng thể lực trong bóng đá qua ăn uống

Cách tăng thể lực trong bóng đá qua ăn uống

5.2 Cách tăng thể lực trong bóng đá dựa vào chế Độ Uống

Nước giúp trao đổi chất nhanh hơn và thải độc cơ thể. Ta có thể sử dụng nước hoa quả để bổ sung vitamin cũng như các thực phẩm chức năng để tăng Vitamin, khoáng chất và quan trọng là tránh xa chất kích thích như rượu.

5.3 Chế Độ Nghỉ Ngơi

Ngủ đủ giấc cũng là phương pháp để nâng cao thể lực. Hãy đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày cũng như là hạn chế xem máy tính, TV… Vì nó sẽ có ảnh hưởng không tốt tới thị lực cũng như giấc ngủ.

6. Lưu ý cách tăng thể lực trong bóng đá

– Ta nên ăn sáng đầy đủ và trước 9h để đảm bảo sức khỏe.

– Ăn ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.

– Bổ sung bữa ăn nhẹ sau 2 tiếng.

– Xây dựng chế độ ăn cụ thể.

– Nên ăn thực phẩm sạch, hạn chế cách sản phẩm dầu mỡ đã chế biến.

– Ăn nhiều rau xanh

– Không tập luyện khi đói

– Không ăn thức ăn nhanh

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Có rất nhiều cách tăng thể lực trong bóng đá. Để nâng cao thể lực khi đá bóng đòi hỏi sự kiên trì cũng như có một chế độ tập luyện hợp lý. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thể tăng thể lực một cách hiệu quả hơn.

Tải ứng dụng Wifi Password Recovery
Th7 03

Cách xem mật khẩu wifi trên Android nhanh chóng, đơn giản

By Trang Nguyễn | Công Nghệ

Có những trường hợp, vì không thể xem được mật khẩu wifi trên thiết bị truyền hay do đã thay đổi mật khẩu nên bạn không thể biết chính xác. Chính vì thế việc xem mật khẩu wifi trên Android sẽ trở nên khó khăn hơn đối với những người chưa biết. Và bài viết dưới đây sẽ cập nhật chi tiết các cách hướng dẫn. Cùng theo dõi ngay nhé.

1. Cách xem mật khẩu wifi trên Android không cần root máy

Để có thể xem lại mật khẩu wifi trên Android 1 cách đơn giản nhất mà không cần root máy, bạn có thể thực hiện với các bước đơn giản dưới đây.

Đối với smartphone Xiaomi

– Bước 1: Vào Cài đặt – Chọn Wifi – Chọn điểm Wifi mà bạn đang kết nối với máy điện thoại của mình. Tiếp tục ấn Chạm để chia sẻ mật khẩu để điện thoại hiện ra mã code QR. Chụp lại màn hình mã QR vừa được hiển thị.

Vào Cài đặt - Chọn Wifi - Chọn điểm Wifi - Chụp lại mã QR

Vào Cài đặt – Chọn Wifi – Chọn điểm Wifi – Chụp lại mã QR

Xem thêm:

Tổng hợp những cách kết nối điện thoại với tivi hiệu quả nhất

Cách ẩn số điện thoại trên zalo giúp bảo mật thông tin cá nhân

– Bước 2: Vào ứng dụng mã quét để quét mã vạch QR mà bạn vừa chụp lại. Ấn chọn logo biểu tượng hình ảnh ở góc trên cùng phía bên phải. Chọn ảnh chụp QR của bạn và quét mã.

Vào ứng dụng quét mã vạch - Chọn logo trên cùng

Vào ứng dụng quét mã vạch – Chọn logo trên cùng

– Bước 3: Khi ứng dụng đã quét xong, hệ thống sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về SSID, mật khẩu wifi và loại bảo mật. Để có thể xem được hiển thị của mật khẩu, bạn chỉ cần chạm vào phần hiển thị mật khẩu là có thể dễ dàng theo dõi mật khẩu wifi bạn đang dùng.

Hệ thống sẽ cập nhật mật khẩu Wifi cho bạn

Hệ thống sẽ cập nhật mật khẩu Wifi cho bạn

Đối với các thiết bị Android khác

Bước 1: Vào ứng dụng CH Plays và chọn ES File Explorer File Manager sau đó tải về máy.

Vào CH Plays - Chọn ES File Explorer File Manager

Vào CH Plays – Chọn ES File Explorer File Manager

Bước 2: Click vào thanh Menu góc trái điện thoại. Sau đó chọn Tool – chọn tiếp Show Hidden Files.

Bước 3: Kéo lên và chọn Local – Chọn Device – Chọn Data – Chọn Misc – click vào Wifi – Chọn wpa_supplicant.conf.

Chọn wpa_supplicant.conf

Chọn wpa_supplicant.conf

Sau đó bạn có thể mở file này ra và hệ thống sẽ cập nhật mật khẩu wifi đã được kết nối vào điện thoại trước đó. Tuy nhiên, để wifi có thể hoạt động bình thường, bạn chỉ xem mà không nên thay đổi bất kỳ nội dung nào trong file.

2. Cách xem mật khẩu wifi đã lưu trên Android thông qua root máy

Với Root, người dùng có thể xem lại tất cả các mật khẩu wifi đã được lưu vào máy tính trong tất cả các thời gian sử dụng của máy. Trong đó Wifi Password Recovery là ứng dụng thường xuyên được sử dụng nhất. Và bạn có thể hoàn toàn tải ứng dụng này ngay trên CH Plays.

Bước 1: Tải ứng dụng Wifi Password Recovery về máy. Sau đó bạn vào ứng dụng và cấp cho nó quyền ứng dụng. Bạn có thể vào Grant ngay sau khi hộp thoại thông báo xuất hiện.

Link tải: Tại đây

Tải ứng dụng Wifi Password Recovery

Tải ứng dụng Wifi Password Recovery

Bước 2: Ứng dụng sẽ liệt kê cho bạn 1 loạt danh sách các địa chỉ wifi mà bạn đã truy cập trong thời gian sử dụng máy.

Ứng dụng sẽ cập nhật Wifi mà bạn đã sử dụng

Ứng dụng sẽ cập nhật Wifi mà bạn đã sử dụng

Bước 3: Chạm vào 1 địa chỉ wifi mà bạn muốn hiển thị lại mật khẩu đã lưu.

3. Cách xem mật khẩu wifi bằng cách kết nối với máy tính

Điều kiện để bạn có thể kiểm tra mật khẩu trên điện thoại Android thông qua máy tính đó là cần có 1 dây cáp USB để kết nối.

Bước 1: Cài đặt ADB Tools và kết nối máy tính với điện thoại của bạn.

Link tải: Tại đây

Cài đặt ADB Tools

Cài đặt ADB Tools

Bước 2: Giải nén tập tin sau khi đã tải xuống thành công. Truy cập vào mục Setting trên điện thoại và chọn About phone. Sau đó chọn Build Number 7 lần để có thể mở khóa các tùy chọn của bạn.

Chọn Build Number

Chọn Build Number

Bước 3: Quay lại cài đặt chính và chọn sau đó mở USB debugging (gỡ lỗi USB).

Mở USB debugging

Mở USB debugging

Bước 4: Dùng cáp USB để có thể kết nối điện thoại của bạn với máy tính. Giữ phím Shift và click chuột phải vào ADB trên máy tính. Khi cửa sổ mới hiện ra, bạn chọn “open command window here”.

Chọn “open command window here”

Chọn “open command window here”

Tiếp sau đó bạn copy và dán lệnh “adb pull /data/misc/wifi/wpa_supplicant.conf” vào cửa sổ mới và chọn Enter.

Bước 5: Quay lại thư mục đã giải nén cài đặt ADB và chọn tệp mới được thêm vào. Sau khi mở tệp này ra, bạn sẽ thấy mật khẩu wifi trên thiết bị điện thoại Android của mình hiện ra.

Trên đây là những thông tin về cách xem mật khẩu wifi trên Android chi tiết nhất. Vì thế khi cần quan tâm đến mật khẩu để truy cập vào các thiết bị khác thì hãy đọc thật kỹ bài viết này nhé. Chắc chắn nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn đấy.