Tác dụng của lắc vòng là gì? Cách lắc vòng làm sao cho đúng

Lắc vòng là bộ môn thể thao tương đối phổ biến ngày nay. Nó được các chị em phụ nữ vô cùng ưa chuộng, tuy nhiên tác dụng của lắc vòng có phải ai cũng nắm được đầy đủ hay không? Hãy cùng tham khảo bài viết hôm nay để nắm rõ nhé!

Tác dụng của lắc vòng là gì?

Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích, dưới đây là một số tác dụng của bộ môn này:

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, bài tập lắc vòng có tác động rất nhiều đến vùng bụng người tập và giúp những cơ quan tiêu hóa được kích thích nhiều. Bên cạnh đó, nó còn tăng khả năng trao đổi chất và phòng ngừa được những bệnh liên quan đến dạ dày và tiêu hóa.

Giúp giảm cân hiệu quả

Khi bạn luyện tập lắc vòng, phần lớn tất cả những bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động tốt hơn. Do vậy, lắc vòng sẽ có tác dụng tiêu trừ calo trong cơ thể vô cùng hiệu quả, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ lại. Chính vì lý do đó, mà lắc vòng có tác dụng giảm cân rất hiệu nghiệm.

Tác dụng của lắc vòng - lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Tác dụng của lắc vòng – lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Giúp tăng khả năng tập trung

Bài tập lắc vòng không chỉ có ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn giúp cho trí tuệ của bạn được cải thiện hơn. Bởi thường xuyên lắc vòng, sẽ giúp cho bộ não của bạn được tập trung hơn, làm việc hiệu quả và đạt được hiệu suất cao hơn.

Giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Khi tập lắc vòng, toàn bộ cơ thể người tập phải lắc đều, vùng hông và eo cần uốn dẻo sao cho vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được tiến hành rất mềm mại, giúp cho cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, những động lắc vọng được thực hiện liên tiếp sẽ giúp cho cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn.

Cùng với đó, những bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Đặc biệt, bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể chậm chạp và nặng nề như trước nữa nếu mà tham gia tập lắc vòng thường xuyên hàng ngày.

Lắc vòng giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Lắc vòng giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Giúp giảm đau lưng

Lắc vòng sẽ giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả cho người tập, nhất là những nhân viên văn phòng và phải ngồi thường xuyên. Bởi động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng được uốn dẻo đầy đặn, điều này giúp cho cột sống và lưng bạn được kích thích mềm dẻo và tăng linh hoạt tốt hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Lắc vòng còn giúp cho bạn giải tỏa được căng thảng và stress trong cuộc sống thường nhật của mình. Do đó, nếu như bạn đang cảm thấy tinh thần không được tốt thì bạn nền thường xuyên tham gia luyện tập thể dục thể thao nói chung và tập luyện lắc vòng nói riêng.

 Giúp cơ thể khỏe mạnh

Lắc vòng giúp cho cơ thể được giải tỏa năng lượng. Từ đó, sẽ giúp cho cơ thể được đào thải được những chất độc hại có ở bên trong cơ thể nhờ tuyến mồ hôi. Do đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ nhõm, các cơ khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực hơn.

 Lắc vòng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

 Lắc vòng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

Chống bệnh tim mạch

Tập lắc vòng sẽ có hiệu quả giúp tăng sức bền cho cơ thể, giúp cho nhịp tim được tăng lên và ổn định hơn. Do đó, thường xuyên tham gia lắc vòng sẽ giúp cho cơ thể ngăn ngừa được những bệnh liên quan đến tim mạch. Đồng thời, giúp cho máu được lưu thông tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh khác.

Giúp eo thon gọn hơn

Những động tác lắc vòng sẽ có tác dụng lên vòng 2 nhiều nhất. Bởi hoạt động xoay lắc liên tiếp của cơ bụng sẽ giúp cho mỡ thừa ở vùng này được tiêu tan tối đa. Do vậy, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Từ đó, vòng éo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và quyền rũ hơn bao giờ hết.

Lắc vòng giúp eo thon gọn hơn

Lắc vòng giúp eo thon gọn hơn

Giúp mông và đùi săn chắc 

Khi người tập lắc vòng, cơ hông và đùi chính là 2 nhóm cơ hoạt động tương đối nhiều để có thể duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Bởi những nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể. Vì vậy, khi chúng ta lắc vòng sẽ giúp cho cơ mông và đùi trở nên săn chắc và tràn đầy sức sống.

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Có nhiều người tập lắc vòng, nhất là phái nữ thường đặt ra câu hỏi là liệu tập lắc vòng có bị vô sinh không? Do họ có suy nghĩ là các động tác lắc vòng gây xô lệch buồng trứng và tổn thương niêm mặc tử cung trong. Vậy hãy cùng nghe lời giải thích của các chuyên gia.

Trên thực tế, tập lắc vòng không gây ra vô sinh. Do vô sinh xuất phát đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau của cơ thể, trong khi đó lắc vòng dù có tác động nhất định đến vùng bụng nhưng điều này không thể có tác động quá sâu vào buồng trứng hay là niêm mạc tử cung. Do đó, lắc vòng hoàn toàn không có khả năng gây vô sinh cho các bạn nữ đâu nhé!

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Lắc vòng có gây vô sinh không?

Xem thêm:

Lắc vòng có tốt không? Các lưu ý cần phải biết khi lắc vòng

Hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng giảm cân hiệu quả cho người mới

Cách lắc vòng đúng và hiệu quả

Cụ thể, cách lắc vòng đúng và hiệu quả như sau:

Chuẩn bị trước khi tập lắc vòng

Trước khi tập lắc vòng, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Bạn có thể chọn các loại vòng làm từ chất liệu như: nhựa, gỗ, cao su,… tùy theo ý muốn của bạn. Nên mua những chiếc vòng lắc có đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Đặc biệt, nên chọn những loại vòng phù hợp với trọng lượng của bạn.

Sau khi đã chuẩn bị được vòng lắc, bạn cần lựa chọn 1 địa điểm để lắc vòng thích hợp. Nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát để tập.

Tập lắc vòng đúng cách

Để lắc vòng đạt hiệu quả và đúng cách bạn làm theo các bước sau:

– Bước vào vòng tròn trung tâm của vòng, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay bạn nắm lấy vòng lắc ở hai bên và hai chân mở rộng bằng vai.

– Sử dụng hai tay xoay vòng thuận theo chiều kim đồng hồ và cô gắng tạo thành 1 lực quán tính để chiếc vòng tự lắc.

– Cần cố gắng, tạo ra sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp với tất cả những bộ phận trên cơ thể, sao cho mà vòng lắc được lâu nhất.

– Khi mà vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ.

– Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong khoảng 20 phút.

– Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thăng người, đầu ngẩng cao.

tap-lac-vong-phai-dung-cach

Tập lắc vòng phải đúng cách

Một số lưu ý khi tập lắc vòng

Dưới đây là 1 số lưu ý khi bạn tập lắc vòng:

– Tuyệt đối không tập lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ” ở phụ nữ.

– Thời gian tập luyện phải bố trí hợp lý, tránh tập quá sức.

– Trong khi luyện tập bên cần thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cận eo, bung, ngực và hông. Nên luân phiên trong các bài tập.

– Lắc vòng với tốc độ đều và tăng dần nếu sức khỏe cho phép.

– Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập lắc vòng.

– Trang phục trong quá trình luyện tập phải gọn gàng, thoải mái nhất.

– Dùng các loại vòng lắc có trọng lượng phù hợp với thể trạng.

Cần lưu ý khi tập lắc vòng

Cần lưu ý khi tập lắc vòng

Trên đây bài viết đã chỉ ra các tác dụng của lắc vòng và cách lắc vòng sao cho đạt hiệu quả nhất. Mong rằng, qua bài viết này độc giả đã nắm được những thông tin bổ ích, chúc bạn tập luyện hiệu quả!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *