Hệ thống những bài tập yoga tăng vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất

Yoga – môn thể thao luyện tập được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là phái yếu. Với mục tiêu luyên tập yoga tăng vòng 1 nhằm cải thiện sự quyết rũ và hấp dẫn ở chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hệ thống các bài tập yoga để tăng vòng 1 hiệu quả. Dưới đây là 10 bài tập yoga giúp cải thiện vòng 1 ở chị em hiệu quả.

1. Bài tập yoga trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối

Đây có thể được xem là tư thế yoga có độ khó tương đối cao, nó đòi hỏi người tập luyện cần có kỹ thuật và độ dẻo dai cực tốt mới có thể thực hiện được thành công.

Tư thế này sẽ giúp ngực của chị em phụ nữ được kéo xuống, giúp ngăn ngừa tối đa hiện tượng chạy xệ ở ngực.

Cách thức thực hiện:

– Hai tay cảu bạn chống xuống sàn, đồng thời hai chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.

– Sau khi đã chỉnh tay, chân và vai vừa đủ rộng với cơ thể mình. Bạn cũng nên hạ cánh tay xuống sàn nhà, đồng thời phải xòe rộng cả năm ngón tay của mình lên trên thảm, hơi chồm ra phía trước để cho đùi gối có thể vuông góc với sàn nhà.

– Đan cả hai tay lại với nhau đặt về phía sau gáy, ngay lúc này đôi vai của bạn phải hơi thõng xuống và phải chồm về phía trước.

– Đầu gối của bạn phải hơi cong, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt của đất. Đồng thời, bạn nên duỗi chân ra và ở lại tư thế này trong khoảng ít nhất là 30 giây.

2. Bài tập yoga với tư thế cánh cung

 Tư thế hình cánh cung

Tư thế hình cánh cung

Đây được xem là bài tập yoga dạng nâng cao, nó không chỉ giúp cho vòng 1 của chị em căng tròn mà còn giúp giảm được mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai cho mắt ca chân và chống đau lưng.

Cách thức thực hiện:

– Bạn phải nằm sấp, hai tay duỗi dọc.

– Chầm chậm gập hai đầu gối, hai tay đưa ra phía sau, kéo lấy cơ đồng thời hít vào. Ngực sẽ nâng lên khỏi mặt đấu, mặt hướng về phía trước.

– Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo được ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như hình cây cung.

– Giữ cố định như vậy trong vòng từ 15 đế 20 giây một lần tập.

3. Bài tập yoga ngồi xoay nửa người 

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế yoga này không chỉ chữa đâu lưng, giúp cột sống được dẻo dai, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện vòng 1 của chị em rất hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi thằng người trên sàn, hai chân phải duỗi thẳng ra thoải mái.

– Gập chân phải của bạn vắt sang trái, chân trái làm giống như để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chấn đến đầu gối chân trái.

– Tay phải xuống đất, vặn toàn bộ thân trên sang phải, mặt bạn quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên trong khoảng 30 giây.

4. Bài tập yoga với tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò

Tư thế này tác động phần lớn vào phần thêm trên, giúp cho cơ thể bạn được thư giãn về cột sống, tránh đau lưng và đặc biệt tăng kích cỡ vòng 1 ở phụ nữ rất hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi thằng người, duỗi hai chân ra trước mặt. Sau đó là gập chân trái và vòng xuống dưới bên tay phải.

– Chân phải gập và đặt lên đùi trái của bạn. Giữ cố định vị trí hai đầu gối của hai chân sẽ lồng lên nhau.

– Chầm chận gập tay trái và vòng ra sau lưng. Đồng thời, vươn tay phải của bạn qua vai và gập lại ra hướng đằng sau, cố gắng để kéo căng hai tay để có thể chạm vào nhau ở sau lưng bạn.

– Giữ cho thân bạn thằng, hướng ra đằng trước, mở rộng ngực và giữ hơi thở sâu.

– Thả ra, sau đó đổi bên.

5. Bài tập yoga với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế này là bài tập yoga đơn giản cho người mới tập luyện, nó có tác dụng tăng kích thước vòng 1 ở nữ giới. Bên cạnh đó, tăng sức mạnh của cơ lưng, giúp chân và đùi được săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

– Nằm ngửa ra trên sàn, đầu gối bạn cong lại, lòng bàn tay thì úp xuống thảm.

– Nâng cơ bụng lên, hai tay nắm lại và hít vào.

– Chầm chậm thả tay và hạ người về tư thế lúc đầu và thở ra.

– Thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1 này từ 10 đến 20 lần.

Xem thêm:

Power yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà power yoga mang lại

Tìm hiểu các tư thế asana yoga cho người mới bắt đầu tập

6. Bài tập yoga với tư thế hình cái cây

Tư thế hình cái cây

Tư thế hình cái cây

Với tư thế này sẽ giúp cho vòng 1 của chị em phát triển như ý muốn tập luyện thường xuyên và đúng cách.

Cách thức thực hiện:

– Đứng thẳng người, cong chân phải và đặt lên phía đùi trái.

– Hít vào và nâng cao 2 tay lên phía trên, đồng thời hai lòng bàn tay bạn phải chạm vào vào nhau.

– Thực hiện lại với chân còn lại.

7. Bài tập yoga với tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Thực hiện tư thế chiến binh khá là đơn giản, bạn có thể luyện tập mỗi ngày để ngực nở và đàn hồi hơn.

Cách thức thực hiện:

– Hai chân bạn song song và dang rộng bằng vai mình. Đồng thời, xoay chân trái và người sang bên trái một gốc là 90 độ, chân phải thì hướng vào trong.

– Thở đều ra, khuỵu gối trái và chân phải vẫn phải giữ thẳng.

– Đưa hai tay lên cao ngang bằng vai bạn, mắt nhìn về phía cổ tay trái mình.

– Lặp lại động tác này từ 7 đến 10 lần.

8. Bài tập yoga với tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe

Với tư thế này sẽ giúp các nàng cải thiện để có một bộ ngực đầy quyến rũ. Chỉ cần luyện tập kiên trì mà thôi!

Cách thức thực hiện:

– Bạn phải nằm duỗi người trên sàn, đặt hai bàn tay úp xuống sàn nhà, các ngón tay thì hướng vào trong.

– Thở ra và nâng cao bộ ngực và hông bạn càng lên cao càng tốt. Nên giữ thẳng cánh tay.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

9. Bài tập yoga với tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp căng cơ ngực, do vậy làm cho vòng 1 ở chị em trở nên đẫy đà và săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân mình dạng ra thật thoải mái để tạo thành một góc 45 độ.

– Hít vào và nghiêng người qua bên trái và đưa tay phải hướng thắng lên một góc là 90 độ với chiều mặt đất.

– Tay trái thì duỗi thẳng, ngón tay thì chạm chất. Đồng thời thở ra, trở về thế đứng thẳng người. Đồng thời làm ngược lại về phía phải.

10. Bài tập yoga với tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà

Với tư thế lạc đà, không chỉ có hữu dụng giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giảm đau lưng hiệu quả, hỗ trợ lưu thông mạch máu, nội tiết và hệ thần kinh và cải thiện hệ hô hấp.

Cách thức thực hiện:

– Ngồi trên đầu gối ở gót chân, lưng bạn giữ thẳng và hít thở thật đều.

– Chậm rãi uốn người ra phía sau và đặt tay lên gót chân bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn.

– Đầu bạn cần ngửa ra phía sau, vai phải thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Trên đây là 10 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả dành cho các chị em. Rất mong rằng, qua bài viết này đã cung cấp một lượng thông tin hữu ích cho bạn. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả các động tác trên.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *