Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả, giúp mông căng tròn hơn

By Tung Baum | Thể thao

Th7 15
Tư thế vũ công

Yoga tăng vòng 3 là một trong những lợi ích mà luyện tập yoga mang đến cho chị em phụ nữ. Tuy vậy, không phải ai cũng biết đầy đủ những bài tập yoga có thể giúp vòng 3 của mình căng tròn và săn chắc hơn. Do vậy, bài viết hôm nay sẽ gửi đến độc giả những bài tập yoga giúp tăng vòng 3 trở nên căng tròn hơn.

Luyện tập yoga có tăng vòng 3 hiệu quả không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể, chắc hẳn có nhiều bạn cho rằng yoga là bộ môn tập luyện ở cường độ nhẹ thì không thể nào đốt cháy được mỡ thừa, giúp cho săn chắc mông một cách hiệu quả. Quan điểm này là hoàn toàn sai, do yoga mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng đấy!

Luyện tập yoga cải thiện vòng 3 của bạn đáng kể

Luyện tập yoga cải thiện vòng 3 của bạn đáng kể

Nếu như bạn đã từng tham gia 1 lớp học yoga nào đó, bạn chắc hẳn sẽ ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện. Những tư thế yoga giúp tăng vòng 3 tuy rất nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và có sức bền cao.

Ngoài ra, những cơ cũng cần được phối hợp nhịp nhàng để giữ cho thân người luôn thăng bằng cố định. Đồng thời, có nhiều tư thế yoga tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt,

Chính vì vậy, yoga hoàn toàn có thể cải thiện vòng 3 của chị em phụ nữ giúp cho mông trở nên căng tròn hơn bao giờ hết.

Xem thêm:

Hệ thống các bài tập yoga tăng vòng 1 đạt hiệu quả cao nhất

Hướng dẫn các tư thế Hatha Yoga cơ bản quan trọng cho người mới

Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế trong các bài tập yoga giúp vòng 3 căng tròn hiệu quả nhất:

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công

Với tư thế này bạn cần đứng thẳng người trong tư thế quả núi kiên cố và buông lỏng 2 tay.

Hít sâu, nâng và gập gối chân phải của bạn về phía sau, đồng thời đưa tay phải ra nắm lây những ngón chân phải. Tay trái thì hướng ra phía trước để có thể lấy thăng bằng.

Kết thúc tư thế thì đưa chân phải trở về lại với tư thế lúc đầu đứng thẳng và thả lỏng người.

Đổi chân và làm giống như bạn đầu thực hiện.

Tư thế tay chân cơ bản

Tư thế tay chân cơ bản

Tư thế tay chân cơ bản

Bạn cần đứng thẳng người, hai tay thì buông lỏng xuôi xuống.

Hít hơi thật sâu, thở ra, người thì gập hướng về phía đằng trước. Thở đều liên tục cho đến khi mà hai tay chạm sàn nhà hoặc trên thảm tập.

Kết thúc bài tập ở tư thế hít thật sâu, đứng thẳng người và trở lại vị trí lúc đầu.

Tư thế hình bán nguyệt

Tư thế hình bán nguyệt

Tư thế hình bán nguyệt

Đây là tư thế yoga đứng tập trung hết lực vào chân, hông, mông, giúp tăng được khả năng giữ thăng bằng và giúp cho vòng 3 chạy xệ trở nên căng tròn và săn chắc hơn.

Để thực hiện tư thế này, tay phải bạn phải chống xuống sàn, tay trái thì giơ cao những ngón tay thẳng. Đồng thời nâng cao chân trái của bạn, mắt thì nhìn theo tay trái, giữ trong vòng 5 giây rồi thực hiện đổi bên.

Tư thế gập người đẩy mông

Tư thế gập người đẩy mông

Tư thế gập người đẩy mông

Chuẩn vị ở tư thế hai chân của bạn mở rộng ra bằng hai chân bám sát sàn nhà, bạn nên cúi người và hai tay chống xuống sàn hoặc thảm yoga.

Sử dụng hai bàn tay làm trụ cùng với hai chân đẩy cho mông nhô lên cao và giữ trong khoảng 60 giây. Sau đó bạn đẩy người về phía trước, chùng người trở lại với tư thế ban đầu.

Ở mỗi buổi tập thực hiện tối thiểu 8 nhịp đẩy mông lên cao.

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế chó duỗi mình biến thể

Bạn cần tập trung thực hiện trong tư thế quỳ gối, đồng thời với đó hai tai phải chống xuống sàn nhà hoặc thảm tập.

Hít sâu và thở thật đều ra, sau đó thì lòng bàn tay ghì chặt đè nửa thân trên cho đến khi nào đầu chạm xuống sàn.

Thời gian tập từ 30 đến 60 giây, có thể nâng cao từ 1 đến 3 phút.

Tư thế bước chân thấp

Tư thế bước chân thấp

Tư thế bước chân thấp

Với tư thế này, khi thở ra, bạn nên gập người về phía đằng trước, chân phải duỗi ra phía sau bước gập chân trái về phía đằng trước.

Chân sau tựa trên mũi chân và hướng về phía trước. Hai tay đặt về hai bên chân trước.

Tư thế châu chấu biến thể

Tư thế châu chấu biến thể

Tư thế châu chấu biến thể

Biến thể của tư thế này hoàn toàn hướng tới cơ mông, đây là bài tập yoga tăng vòng 3 đầy hiệu quả.

Bạn cần duỗi thẳng hai cánh tay về phía đằng trước, nâng tay và chân bạn lên khỏi mặt của sàn. Đồng thời siết chặt cơ mông để bảo vệ được lưng.

Để thực hiện tốt nhất bên nên nhìn xuống và kéo căng cổ. Điều đặc biệt là không được nín thở trong khi thực hiện tư thế này. Thay vào đó, hãy hít thở thật sâu để tránh căng cơ không thật sự cần thiết.

Yoga tăng vòng 3 với tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III

Tư thế chiến binh III

Các bài tập yoga chiến binh I, II và III đều là các lựa chọn tốt nhất để tập cho mông và đùi. Trong đó thì tư thế chiến bình III có tác dụng cho mông trở nên săn chắc tốt nhất.

Để thực hiện tốt tư thế này, bạn cần đứng thẳng, gập người xuống và tay chạm xuống mặt thảm yoga.

Bên cạnh đó, bạn cần bước chân trái ra sau một bước dài và đặt cả hai tay chống lên phần đùi phải của bạn.

Dồn cả trọng lượng cơ thể vào chân phải, rồi chầm chậm nâng chân trái lên đến khi nào song song với sàn. Giữ thăng bằng và nâng 2 tay lên thật song song theo chân trái của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng từ 30 đến 60 giây.

Yoga tăng vòng 3 với tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

Tư thế yoga này không chỉ có thể giúp phát triển cơ mông của bạn mà còn giúp cơ đùi trở nên cứng rắn hơn.

Hãy bắt đầu với vị trí đứng và hai chân chụm vào nhau. Chậm rãi để hông xuống và đẩy về phía đằng sau cho đến lúc bạn cảm thấy nhiệt tăng lên ở hai chân mình.

Đồng thời, ép hai đùi trong về phía nhau, định lại tuyến hông xuống mức bằng gối và giữ đúng năm nhịp thở đều và sâu.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Để thực hiện tư thế này, bạn cần co và dựng chân phải lên, còn chân trái thì chống bằng đầu gối xuống phía dưới của thảm tập. Hai tay bạn buông lỏng và xuôi xuống.

Hít thở đều và sâu rồi thở ra từ từ, chân trái thì duỗi ra phía sau cho đến khi đùi trái ép sát xuống thảm tập của bạn.

Kết thúc bài tập này là ở trong tư thế thở ra, sau đó thì nghiêng mình duỗi chân phải làm giống như chân trái trước đó.

Thời gian luyện tập tốt nhất từ 30 đến 60 giây.

Trên đây là 10 bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả nhất dành cho bạn. Hy vọng rằng, bài viết này đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Chúc các bạn thực hiện hiệu quả và thành công!

About the Author

Leave a Comment:

Leave a Comment: